Прекъсващо гладуване как работи, какви са рисковете и резултатите
Чудесен начин да ядете тофу! "," episodeDuration ": 103," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.3870497! \/image \ /tofu-arachides.jpg_gen \/деривати \/box_341_192 \ /tofu-arachides.jpg "," episodeOffTime ":" 2392099200000 "," id ":" 19866d36-6d88-4304-b780-4221908d9800 "," episodeContentId ":" 1.3870407 ">]">
Днес не вървим по четири пътя. Няма загадка или метафорично въведение за представяне на темата: говорим за периодично гладуване.
Може да сте чували за това в Instagram, YouTube, в любимото си списание, от някой от колегите си или дори от лекар: периодично гладуване или „ Прекъсващо гладуване », Навсякъде е от няколко години.
Какво е интермитентното гладуване?
Постът е, когато не ядете нищо за продължителен период от време. Не секси мислите? Изчакайте, докато видите 3 възможни типа. Подобно на Backstreet Boys, можете да изберете този, който ви харесва най-много. #NickCarterForPresident
Алтернативно гладуване
Алтернативният пост се състои в това да не ядете нищо в продължение на 24 часа, един до няколко пъти седмично. Например, ядете както обикновено в понеделник, не ядете нищо във вторник и обикновено ядете отново в сряда.
Модифициран бързо (5: 2 или 4: 3)
Модифицираното гладуване включва ядене нормално 4 или 5 дни в седмицата, след това ядене само на 25% от обичайните ви калории за останалите дни. Например, ако ядете средно 2000 калории на ден, трябва да ядете само 500 калории на ден поне два пъти седмично.
Гладуване с ограничено във времето хранене (16: 8 или 20: 4)
Най-„разрешителното“ от трите вида гладуване е ограниченото във времето гладуване. Състои се от това да не ядете нищо за период от 16:00 до 20:00, след това да ядете обичайните си ястия през интервала от време, когато е „разрешено“. Например, за конвенционален 16: 8 бърз, ще ви бъде позволено да ядете само между 10:00 и 18:00. За пост 20: 4 ще ви бъде позволено да ядете само в 4-часов прозорец (например между 12:00 и 16:00).
Защо да спрем да ядем? Харесва ми да ме изяжда.
Претендираните ползи от периодичното гладуване
- Намалени нива на инсулин
- Намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта
- Почистване на организма
- Загуба на тегло (основната причина периодичното гладуване е толкова популярно)
УАУ, работи наистина?
Отличен въпрос, харесва ми фактът, че поставяте под въпрос това, което интернет ви казва.
Ниво на инсулин
Първо, какво е инсулин? Това е хормон, произведен след хранене от панкреаса и който позволява въглехидратите (елегантно име, дадено на семейството на захарите), които ядете, да влязат в клетките ви, за да могат те да ги използват и да произвеждат енергия.
Инсулинът получава лош звук, тъй като мазнините, които ядете, се абсорбират и съхраняват в мастната тъкан. Логиката на гурутата против инсулин и прогладуване е следната: „ако не ям дълго време, тялото ми не отделя инсулин, не складирам мазнини и следователно отслабвам“!
Сладко ... но не е вярно. Това, което ви кара да наддавате, не е лош инсулин, а просто яде повече калории, отколкото изразходвате. Така че да, нивата на инсулина ви ще бъдат по-ниски по време на гладуване, но инсулинът ще се върне след хранене. Заключение: инсулинът е ваш приятел.
Намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта
На първо място, какво е холестеролът? Това е вид мазнини, които могат да идват от вашата диета или да се синтезират от черния дроб. Той се пренася в кръвта ви от протеини. Когато казваме "лош" холестерол или LDL, ние всъщност говорим за протеините, които носят холестерол във вашите клетки, а когато говорим за "добър" холестерол или HDL, ние говорим за протеини, които връщат холестерола обратно в черния дроб за него. да се метаболизира. "Лошият" холестерол е този, който насърчава натрупването на мазнини в артериите и в дългосрочен план - по-лошото здраве на сърцето ви.