Основите на правилното хранене 3
Този запис ще бъде за приема на течности. Водата също е едно от некалоригенните хранителни вещества, за които писах в Част 2. Темата за заместването на течности е особено актуална за бременни и кърмещи майки, както и за спортисти - от това следва, че техните фитнес майки и особено. 🙂
Прочетете навсякъде за важността на водата (и приема на течности на първо място). Важно е да се отбележи, че принципът „колкото е възможно повече“ е толкова вреден, колкото и липсата на течност - не пийте повече от 20 чаши на ден. Точното количество течност на ден зависи от теглото ви: кг х 0,04
Пийте (безплатно) минерална вода по време на, преди и след тренировка.
Кърмещите майки трябва да му обърнат специално внимание, защото всеки ден можете да "изваждате" от нас 0,5-0,6 л течност! Мисля, че е добър съвет да приготвите чаша вода със себе си, за да пиете, докато кърмите.!
Кафе и чай основно не съдържа калории, освен ако не пиете голямо количество захар, вероятно мляко. Малка промяна, ако се откажете, и с повече порции кафе на ден, това означава значително по-малко „празни калории“. Въпреки това, поради приема на кофеин, обърнете внимание на дневната си доза - 1-2 кафета на ден няма да навредят. По време на кърмене избягвайте да консумирате твърде много кофеинова напитка, оставете дневната макс. 1, също преди кърмене мин. 2 часа!