Прекъсващо гладуване I Моят опит с метода 16 8 - Maikikii - Блогът за начина на живот

Прекъсващо гладуване - Чували ли сте? И аз имам този специален тип бърз Открит за мен преди няколко седмици. Известно време не можех да се занимавам с какъвто и да е спорт и търсех начин да отслабна и да се почувствам отново добре, въпреки че си взех почивка от упражненията. При това търсене попаднах на периодично гладуване. По някое време бях взел този термин, но не разбрах повече за него, камо ли да потърсих какво е. Трябваше да го направя! Периодичното гладуване се оказа идеалният метод за гладуване за мен и съм много щастлива, че го измислих. Сега бих искал да ви разкажа за този страхотен тип пост и да споделя с вас моя опит. Може би и за вас това е нещо.

Периодично гладуване I какво е това?

Прекъсващо гладуване, известно още като периодично гладуване (Може би сте чували това и преди) е вид пост, при който се храните и постите в определен ритъм. С периодично гладуване имате определен времеви прозорец, в който ядете храна и определен времеви прозорец, в който постите и не ядете нищо. След това изпълнявате тези две фази в редовен ритъм, който винаги трябва да остане постоянен, ако е възможно. По време на фазата на хранене ви е позволено да ядете всичко, което искате. Това означава, че няма забрани при тази конкретна форма на хранене, както при диета. Ако искате да отслабнете възможно най-много с периодично гладуване, разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на диетата си по време на тази фаза. Това означава по-малко въглехидрати, да готвите сами, ако е възможно, да използвате пресни съставки и др. Но по принцип нищо не е забранено. По време на фазата на гладуване не се допуска никаква храна и само вода, неподсладен чай и кафе.

Методът с прекъсване на гладуване 16: 8

С периодично гладуване има различни методи за извършване на специалното бързо. Реших на така наречения метод 16: 8, така че бих искал да ви запозная точно с това. С периодично гладуване 16: 8 имате 16-часова фаза на гладно и 8-часова фаза на хранене. Това означава, че не ядете нищо в продължение на 16 часа и пиете вода, чай и кафе само ако искате, а когато тази фаза на гладуване приключи, имате право да ядете 8 часа. Най-страхотното при метода 16: 8 е: Можете лесно да интегрирате периодичното гладуване във вашето ежедневие. Например, вечеряте много рано, след това нищо до следващата сутрин и след това имате право да ядете нещо отново. Или ядете малко по-късно през нормалната вечер, а след това нищо повече до следващия ден, просто пропуснете закуската и яжте нещо само по обяд. Можете да зададете времената, както желаете, тъй като най-добре отговаря на вашите хранителни навици и е полезно за вас.

Например, периодичното гладуване може да изглежда така за вас:

Хранене от 10:00 до 18:00 ч. Постите от 18:00 до 10:00 часа

Хранене от 8 ч. Сутринта до 16 ч. Пост от 16 ч. До 8 ч. Сутринта

Както казах, виждате как ви подхожда най-добре. Горните са само два примера за това как можете да го направите от времето. Ако все пак не сте закуската, можете да вземете първия вариант. Ако абсолютно имате нужда от нещо, за да закусите сутрин, най-добре е да вземете вариант два. Важно е само всеки ден да запазвате едни и същи часове и да отлагате нещо само ако няма друг начин. Също така е по-добре да вечеряте възможно най-рано, за да не се налага тялото ви да прави твърде много с храносмилането, докато спите, можете да спите добре и да се регенерирате добре в съня си. Често се препоръчва жените да постит само 14 часа. Това трябва да е по-добре за жените заради хормоните. Много жени обаче нямат проблем с 16-часовата фаза на гладно, така че това зависи изцяло от вас. Експертите също съветват жените да използват само периодично гладуване 3-4 дни в седмицата, докато мъжете могат да го правят 5 дни. Това вероятно би трябвало да има еволюционни причини. Между другото, можете да правите периодично гладуване, стига да искате - и разбира се, стига да е добро за вас.

Периодичното гладуване е от полза

Сега може би се чудите защо изобщо трябва да прекъсвате гладуването. Мога да разбирам. И така, разбира се, не искам да премълчавам предимствата на периодичното гладуване от вас. Ще ви разкажа за личните си положителни преживявания с него по-долу.

Моят прекъсващ опит на гладно

Правя периодично гладуване от няколко седмици и наистина установих, че е добро за мен. Така че, разбира се, бих искал да ви разкажа за моя пост и моите преживявания с него. Първо искам да ви разкажа как внедрих периодично гладуване за себе си, след това да ви кажа какво ми донесе лично и накрая да споделя с вас заключението.

Ето как постъпих с прекъсвания

Сега за моята история за периодично гладуване. Гладувам вече 4 седмици, с малко почивка между тях. Както споменах по-рано, правя метода 16: 8. За мен това е просто най-подходящият метод. Мога да ги интегрирам в ежедневието си без големи ограничения или промени и така лесно да направя нещо добро за себе си. Ритъмът ми на хранене обикновено е такъв:

Храна от 12 до 20 ч. Пост от 20 до 12 ч.

По-голямата част от времето, тоест се случва от време на време времената да се изместват с час. Отначало правех периодично гладуване всеки ден. Едва когато разбрах след 2 седмици, че жените трябва да правят това само 3-4 дни в седмицата, го адаптирах по съответния начин. През 8-те часа не се справих без нищо, затова ядох и пиех нещо сладко, но задължително ядох малко по-малко въглехидрати и иначе само приготвях пресни съставки. Но тъй като това вече съответства на нормалната ми диета, която водя, беше много лесно за мен и не означаваше големи забрани за мен. По време на Великия пост пих вода, неподсладен чай и напитки без захар и сутрешното си кафе с мляко. (Знам, че млякото не е най-доброто, но имам нужда само от него в кафе.) Разбира се, в началото на фазата на глад все още бях малко гладен и жаден, но това наистина отшумя в рамките на 3 дни. В момента все още правя периодично гладуване и просто ще продължавам да го правя, докато това е добре за мен.

Това ме накара да прекъсвам гладуването

Наистина открих за себе си периодичен пост. Не само мога лесно да го интегрирам в ежедневието си и по този начин да се придържам към него без никакви проблеми, но и това ми донесе много и наистина е добро за мен. От една страна, наистина отслабнах с него, въпреки че не можех да спортувам. За съжаление не мога да ви кажа колко тегло намалява през 4-те седмици, защото почти никога не се претеглям. Но го видях в огледалото и го забелязах на панталона си. Така че успехите определено бяха налице!

Прекъсващото гладуване ми донесе още повече. Аз се чувствам по-добре. Просто вече не се чувствам толкова преядено и постоянно подуто, чувствам се наистина добре. Така че малко по-малко храна е наистина полезно за мен. (И между другото, това не повлия на храносмилането ми. Ако някой се интересува.)

И кое от предимствата е много важно за мен, както беше обявено? Факт е, че през дългия период на гладуване тялото ми може да се отдаде на счупените ми и болни клетки. Тъй като имам автоимунно заболяване на тиреоидит Хашимото, за мен е особено важно тялото ми да може да се регенерира и да се възстанови добре. Тъй като собствените клетки на тялото ми са атакувани от моята неправилно насочена имунна система, в този случай тези на щитовидната жлеза, възстановяването, разбира се, е изключително важно за мен. В допълнение, болестта причинява други строителни обекти в тялото, които трябва да бъдат поправени. Затова разчитам на знанията и давам на тялото си необходимото време за регенерация, от която се нуждае, и не му давам нищо за ядене през това време, за да може да работи по-добре. И мисля, че това помага.

Не съм имал отрицателни преживявания с прекъсващо гладуване 16: 8. Първоначално не можех да заспя толкова добре вечер, но не знам дали това е резултат от преминаването към периодично гладуване - в началото все още постих всеки ден, което след това намалих - или имаше друга причина за това . Както и да е, сега мога да заспя отново много лесно. И освен това, не мога да се оплача от нищо за периодично гладуване.

Заключението ми относно периодичното гладуване 16: 8

Сега прочетохте положителното за мен. И също така, че не ми донесе нищо негативно. Загубих нещо по начина, по който исках, вече не съм подут и просто се чувствам чудесно. И вярвам, че ще помогне на тялото ми да се справи по-добре с болестта на Хашимото. Следователно заключението ми е абсолютно положително! Определено мога да препоръчам периодично гладуване с метода 16: 8. Можете просто да го изпробвате и да се убедите сами какво ви носи и как се чувствате по въпроса. Във всеки случай първо ще продължа с него и както казах, стига да ми носи положително и да е добро.

Имате ли въпроси относно периодичното гладуване 16: 8 или вече сте направили свои собствени преживявания с метода на гладуване? След това ми пишете в коментарите по-долу! Очаквам вашите отзиви!