Прекъсващо гладуване - част 1 - HappyFitVital
Що се отнася до периодичното гладуване, повечето хора първо влизат в защитна поза. Бърз? Няма начин! Това е тенденцията, при която недоволните съвременници ядат само бульон и вода.
Това е погрешно, защото периодичното гладуване е съвременен тип гладуване, с което можете не само да свалите много килограми, но и да подобрите здравето си. Сега ще разберете всичко, което трябва да знаете за това, което е известно като периодично гладуване и какви варианти има.
Какво е прекъсващото гладуване така или иначе?
Постоянното гладуване не е класически, строг режим на гладуване, а по-скоро вариант на непълно работно време. Фазите, в които ви е позволено да се храните, се редуват с фази на гладно. Тази форма на прием на храна ви позволява да се възползвате от положителните ефекти на гладуването, но не е нужно да се отказвате от всичко.
Преди всичко едва ли има апетит с периодично гладуване, защото следващото хранене е винаги на място.
Как действа периодичното гладуване?
Що се отнася до периодичното гладуване, всъщност има само три основни правила, които могат да бъдат оптимално интегрирани във вашето ежедневие и живот.
1. По време на фаза на гладно можете да консумирате само чай, вода или кафе без захар и мляко. През този период тялото ви се храни с наличните резерви. Колко е продължителна фазата на гладуване зависи от това коя форма сте избрали. Но повече за това по-късно.
2. Изберете вашата лична форма на периодично гладуване според вашите нужди. Формите се различават главно по продължителността на времето, в което са в отпуск за храна. Интермитентното гладуване е свързано с намирането на метод за вас, с който да сте постоянно щастливи и да можете да отслабнете.
3. Извън периодите на гладуване можете да се храните напълно нормално. Не забравяйте, че все пак трябва да следвате типичните препоръки за здравословна диета. Яжте малко захар, не яжте твърде късно или непосредствено преди лягане и ако е възможно, яжте бързо хранене само в изключителни случаи. В противен случай няма указания и парчето торта е разрешено, както и вкусните месо през лятото!
Колко трае периодичното гладуване?
Вероятно сте запознати с класическите лечения на гладно, че те се използват само за кратък период от време. При периодичното гладуване е различно. Тази форма на хранене е предназначена да продължи. Така че можете да практикувате периодично гладуване през целия си живот, без да навредите на тялото си.
Не сте принудени обаче да постите всеки ден, особено ако вече сте постигнали целта си за отслабване. Много хора, които са постили успешно, практикуват само един гладен ден в седмицата и иначе се хранят нормално.
Също така е полезно за началото, ако практикувате само единични дни на гладно в седмицата. Отново забележка: Това не означава, че нямате право да ядете нищо в отделни дни, но че се придържате към времеви прозорец в тези дни, през който не ядете никаква храна.
Колко здравословно е периодичното гладуване за мен?
Има безброй препоръки, които казват, че периодичното гладуване е не само чудесно за отслабване, но и за вашето здраве. И всъщност вече има проучвания, които са изследвали ефектите от този специфичен хранителен метод.
Проучване, проведено върху мишки, показва, че целенасочените почивки за хранене водят до подобряване на стойностите на черния дроб, мазнините и кръвната захар. Не е доказано обаче дали тези резултати от проучването могат да бъдат приложени и към човек.
Но загубата на тегло винаги е положителен ефект, който има допълнителни ползи за здравето. Проучване показа, че периодичното гладуване превъзхожда останалите диетични методи, които ограничават определена хранителна група. Освен това краткосрочното гладуване има положително влияние върху метаболизма на захарта.
Какви са страничните ефекти на периодичното гладуване?
Няма класически опасности от периодичното гладуване. В началото някои хора изпитват умора, изтощение и дори глад. Не искаме да ви лъжем, че периодичното гладуване работи напълно, без да се преодолява. С всяка форма на промяна в диетата в крайна сметка трябва да сте убедени, че правите правилното нещо.
Друг риск е, че злоупотребявате с прозорците с храни и консумирате само нездравословни храни. Теоретично това е възможно, но тялото ви има определени изисквания по отношение на храната. Особено ако гладувате през деня или по час, тези изисквания трябва да бъдат изпълнени през останалото време.
Ако не сте сигурни дали периодичното гладуване е подходящо за вас, трябва да се консултирате с лекар. Те могат да ви прегледат и посъветват и може би ще ви дадат някои ценни хранителни съвети
На най-важните въпроси се отговаря накратко
Какво мога да ям по време на периодично гладуване?
По принцип можете да ядете всичко, от A за ябълка до Z за канела. Въпреки това, както навсякъде в живота, количеството е от решаващо значение. Ако се храните нездравословно, все пак може да отслабнете, но не допринасяте положително за здравето си.
Какво мога да пия по време на Великия пост?
Пиенето на много е много важно при периодично гладуване, особено по време на прозореца на гладуването. Това ще засили изгарянето на мазнините и ще осигури оптимална регенерация на клетките. Най-подходяща е вода, неподсладен чай или кафе без нищо. Безалкохолните напитки, съдържащи захар, са абсолютно табу по време на фазата на гладно!
Позволен ли е алкохол по време на периодично гладуване?
Можете да консумирате всичко в прозореца за хранене, включително алкохол. По време на Великия пост прекъсвате автофагията и прозореца на гладуването. Забележка: Консумацията на алкохол често води до краткотрайно задържане на вода. Затова пийте много на следващия ден!
Колко често трябва да се претеглям?
Успехът мотивира, така че можете да стоите на кантара на всеки 2-3 дни в началото. Но докато много килограми падат през първите няколко седмици, загубата на тегло намалява с времето и понякога се колебае. Ето защо е по-добре да стоите на кантара само веднъж седмично и винаги по едно и също време.
Колко бързо отслабвам?
В началото ще отслабнете бързо, защото тялото губи много вода в началото. По-късно ще бъде по-бавно, но непрекъснато ще намалява с кантара. В зависимост от метода на гладно обаче в него има 2 - 3 килограма на месец.
Какво да правя, когато имам глад?
Ако имате глад в гладен ден, опитайте се да се разсеете. Изпийте чай без захар или чаша топла вода, която често може да помогне за задоволяване на пристъпите на глад. В никакъв случай не трябва да дъвчете дъвка, тъй като това също ще прекъсне бързото ви. С течение на времето гладът за храна намалява и тялото свиква с тях.
Трябва ли да се занимавам със спорт, за да отслабна?
Спортът, разбира се, не е задължителен, но е идеалното допълнение към една нова, здравословна диета. Упражнението ви помага да приведете тялото си във форма, създава стегнати извивки и положителна енергия. Дори не е нужно да се занимавате със състезателни спортове; бързото ходене за 30 минути 3 пъти седмично е успех.
Кой метод е най-подходящ за мен?
Можете сами да разберете с кой метод на гладуване се чувствате най-удобно. В началото методът 16: 8 е много подходящ за влизане в пост. По-късно можете да опитате и другите видове и да разберете на спокойствие с какво можете да се справите най-добре.