Прекъсващо гладуване 168 Как работи Мирко Коломбо - треньор по здравеопазване Понтрезина, Лугано,
Интермитентното гладуване е хранителен модел, който се основава на редуването на времената, когато ядете или когато постите: принципът е да се създаде времеви прозорец на гладуване с продължителност, която влияе върху общия калориен баланс и хормоналния метаболизъм засяга.
Той обаче не може буквално да се определи като диета, въпреки че мнозина го смятат за ефективен метод за отслабване, какъвто е ускорява метаболизма.
Така че това е програма за хранене, която основно подсказва не какво да ядете, а кога да го правите.
Периодичното гладуване включва различни протоколи. Една от най-широко практикуваните и особено разпространени в света на спорта е 16/8 часовата програма, известна още като Метод на Leangains.
Какво е периодично гладуване 16/8?
В периодично гладуване създава се меню, което разделя деня на две части. Продължителността на храненето е осем часа, което увеличава периода на гладуване до шестнадесет часа.
В рамките на осем часа е възможно да се ядат до три хранения със свободен избор на ястия. Препоръчителните храни включват най-здравословните, като пълнозърнест, Плодове, зеленчуци и бобови растения. Захар, рафинирани въглехидрати, мазнини, газирани напитки и спиртни напитки трябва да бъдат ограничен ще.
16/8 периодичното гладуване може да бъде съобразено с ежедневните навици и нужди: следователно е възможно да се избере най-доброто време Да избере да не яде храна.
Има такива, които пропускат закуската и възобновяват гладуването, което се случва автоматично през нощта, като се хранят от обяд до 20:00, а има и такива, които обаче намират сутрешното хранене от съществено значение, тъй като е важен източник на протеини и Въглехидрати със среден до нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на мазнини. Тази опция включва второ леко хранене, което завършва осемте часа с пълен обяд около 15:00 часа.
Терминът "гладно" не означава пълна липса на хидратация или прием на хранителни вещества: освен вода, която за Влага на тялото от съществено значение, можете да консумирате напитки като зелен чай, черен чай, но също така и специфични хранителни добавки, които могат да засилят положителните ефекти на гладуването.
Какви са ефектите от периодичното гладуване?
Няколко проучвания предполагат, че схемата за прекъсване на гладуване 16/8 отлични метаболитни резултати може да гарантира.
Загуба на тегло между 3 и 8 процента може да се наблюдава за период от три до двадесет и четири седмици. Размерът на тялото може да бъде намален с до 7 процента.
В условията на въздържание от храна тялото ни отделя соматотропин (GH), който за разлика от инсулина не води до натрупване на мастна тъкан с нарастваща хипертрофия, а необходимата за отслабване Насърчава липолизата.
освен това подобрява инсулиновата чувствителност, особено в комбинация с упражнения: това е много важно за тези, които се опитват да отслабнат, тъй като ниските нива на инсулин улесняват изгарянето на мазнини.
Прекъсващо гладуване следователно подобрява телесния състав.
Някои проучвания също показват, че тази диета, ако се прави правилно, може да помогне и за профилактика на диабет тип 2.
Този метод обаче не е подходящ за всички: той може да се практикува само от здрави хора. В допълнение, някои хора могат да останат без храна в продължение на дълги часове стрес причиняващи повишаване на кортизола. Също така трябва да се избягва от бременни жени или по време на кърмене.
Преди да започнете периодично 16/8 гладуване, препоръчително е да се свържете с a Диетолог които могат да потвърдят осъществимостта на внедряването на тази система и, ако е необходимо, също така да посочат възможния прием на микроелементи, които са от съществено значение за здравето на тялото.