Прекъсващи жълти ползи, ограничава периодично гладуване - Ooreka
- Различни видове периодично гладуване
- Установяване на прекъсващ пост
- Предимства и недостатъци на различното периодично гладуване
- Ползи от периодичното гладуване
- Не бива да се пренебрегва и добрите резултати с периодично гладуване
Периодичното гладуване е диета, която привлича все повече хора. Но как точно се практикува периодичното гладуване? Какви са неговите характеристики, предимства и може ли да е подходящ за всеки ?
Нека направим равносметка заедно.
Различни видове периодично гладуване
Както подсказва името, периодичното гладуване е частично, т.е.постим само в определени часове на деня. Тези периоди, през които храненето е частично намалено или напълно елиминирано, варират от 16 до 36 часа в зависимост от избрания метод.
В действителност, всеки гладува 8 до 10 часа за 24 часа: през нощта !
Ето някои от най-практикуваните и най-жизнеспособните примери в дългосрочен план, знаейки, че съществуват много вариации.
Ежедневно периодично гладуване
Съществуващите различни видове ежедневно периодично гладуване се отличават с продължителността на периодите на гладуване.
Примери: метод 16/8 (метод Lengains) се състои от редуване на 16-часови периоди на гладуване с 8-часови прозорци на храна (т.е. пропускане на хранене всеки ден); методът Lean Gains е доста близък, тъй като препоръчва да се яде от 4 до 8 часа и да се гладува през останалото време (максимум 16 часа дневно гладуване).
По време на периодите, когато храната е разрешена, е възможно да ядете всичко, което искате и колкото пъти искате (2 или 3 хранения най-често). Няма ограничения, независимо дали по отношение на калориите, хранителните вещества или по друг начин.
24 часа бързо
24-часовото бързо (или Eat Stop Eat) е съвсем просто не ядене в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично. През останалото време се храним нормално.
5/2 и 4/3 режими
Той също съществува:
- диетата 5/2, при която през два непоследователни дни в седмицата (два пъти по 24 часа) приемът на калории е ограничен до 25% от нормално консумираното, т.е. 500 калории за жени и 600 за мъже;
- диетата 4/3, при която се храним през ден.
Установяване на прекъсващ пост
Влизането в пост за първи път може да бъде сложно, ако се притеснявате от ниска кръвна захар или да не се задържи. В този случай идеалното е да започнете внимателно просто като изместите графика на първото хранене и вземете малко сушени плодове за всеки случай ...
Освен това всички периодични пости не започват по един и същ начин, знаейки, че който и да изберете, първо ще сте гладни. Нищо по-нормално, тъй като тялото ви е свикнало с различен ритъм.
Най-добре е да започнете постепенно, продължавайки 16/8 гладно за няколко седмици. Ако желаете, можете след това да тествате другите два вида гладуване, предлагани тук: диетата на воина и яжте стоп яжте.
Добре е да се знае: след интермитентно гладуване не пречи на яденето вегетарианско или без глутен и/или млечни продукти, ако желаете. От друга страна, децата не трябва да приемат този тип диета.
Стартиране на прекъсване 16/8 бързо
За да започнете 16/8 прекъсващ се бърз (или метод Leangains), просто започнете с не закуска. По този начин вие „естествено“ удължавате периода на нощното гладуване.
Всичко, което трябва да направите, е да определите 8-часовия прозорец, през който можете да се храните според графиците си и ежедневието си (например 12h/20h или 13h/21h). Ключът е да се гарантира, че тази операция може да бъде спазена по устойчив начин.
Добре е да се знае: няма драма, ако понякога преминете малко с малко по-дълго бързо или период, през който можете да ядете, който прелива малко.
Започване на диета за воини: 20/4 периодично гладуване
20/4 периодично гладуване включва яжте само вечер.
За да започнете войнска диета, изчакайте, докато стане 18 или 19 ч., За да започнете да се храните (например, когато се приберете от работа). Въпреки това, за разлика от други периодични гладувания, е разрешено да се консумират някои пресни плодове и зеленчуци през деня.
Силно се препоръчва обаче да започнете с диета 16/8, преди да преминете към тази.
Добре е да се знае: противно на това, което може да си мислите, яденето повече през нощта не ви кара да наддавате; остава да се види, ако смилате правилно.