Прекъсващ пост - Weider Румъния
Може би периодичният пост ще ви помогне, както в стаята, така и извън нея?
Какво е интермитентното гладуване? Тя може да бъде полезна, когато става въпрос за дефиниция ?
Постоянното гладуване просто означава редуване на периоди, когато се храните, с периоди, когато не го правите. Има три вида периодично гладуване, които са били правилно проучени: гладуване през други дни, гладуване през целия ден и ограничаване на времето, което ядете. Гладуването в алтернативни дни означава гладуване в продължение на 24 часа, след това хранене през следващите 24 часа. Постенето през целия ден означава 24 до 48 часа с нула калории. В случай на ограничено хранене ще гладувате от 16 до 20 часа, а след това през останалите четири до осем часа ще ядете.
Гладуване в алтернативни дни
Гладуването в алтернативни дни е най-изучавано и изглежда най-обещаващо от гледна точка на загуба на тегло, тъй като не увеличавате калорийния си прием в дните, когато ядете. Повечето истории за успех се основават на намаляване на калориите, но изследванията показват неясни резултати в поддържането на мускулна маса по време на отслабване.
Пост през целия ден
Проучванията показват, че гладуването през целия ден - или дори в продължение на два дни - е най-малко ефективно за отслабване. Според тестове, извършени в продължение на шест месеца, резултатите на тези, които искат да отслабнат по този начин, не са по-добри от тези на лица с редовна диета. Ограничаването на времето за хранене е най-изучаваната форма на гладуване (например Рамадан, когато мюсюлманите постит по време на изгрева и залеза всеки ден в продължение на един месец). В този случай загубата на тегло е сигурна, но с цената на загуба на мускулна маса. Последните проучвания обаче разглеждат 16-часовите и осемчасовите цикли на гладно и показват значителна загуба на тегло и същевременно запазване на мускулната маса.
Прекъсващо гладуване
Периодичното гладуване може да бъде полезно оръжие в арсенала на спортистите, но с него трябва да се работи много внимателно; всичко трябва да бъде внимателно планирано. Експертите препоръчват, ако искате да използвате този метод за отслабване, трябва да бъдете наблюдавани от квалифициран диетолог - по възможност дори от екип от експерти, който може да включва психолог, общопрактикуващ лекар и личен треньор. За да поддържате мускулната си маса през периода на отслабване е добре да консумирате достатъчно протеини, да имате адекватна тренировъчна програма и да отслабвате постепенно, постоянно.