Прекъсващ пост - подробности
Последна промяна на 09/02/2020
Прекъсващо гладуване
Има редица изследвания, които показват, че нискокалоричната диета е метод за удължаване на живота. Въпреки че са провеждани проучвания върху малки животни, особено саламандри, ефектите му могат да се разпростират върху всички.
Прекъсващото гладуване може да се проведе по различни начини, като най-известният е един ден на гладуване, редуващ се с ден на хранене. Най-популярният периодичен пост обаче е, когато се провежда по един ден на седмица. Клиничните проучвания показват, че ограничената с калории диета, поддържана под формата на: ден след ден храна, активира гена, наречен SIRT1. Този активиран ген води до по-добра инсулинова резистентност, по-ефективно производство на енергия на клетъчно ниво, намаляване на възпалението и елиминиране на мастните клетки около органите, което води до цялостна загуба на тегло.
Предимства на прекъсващата работа:
- Технически е лесен за поддръжка, не изисква специална информация или график или храна;
- губите мазнини, без да имате нужда от тази силна воля, необходима за дългосрочно гладуване;
- забавя процеса на стареене;
- Подобрява метаболизма на мазнините;
- Подобрява състоянието на хората, страдащи от астма, сърдечни заболявания, диабет тип 2, възпалителни заболявания, автоимунни заболявания, симптоми на менопаузата.
Силни страни на периодичното гладуване:
- Отслабването е възможно най-конкретно, като резултатите се виждат за кратко време, което дава положителен тон на практикуващия.
- Може да продължи дълго време за тези, които са с наднормено тегло, и може да продължи дори няколко месеца.
- Няма ограничения за консумираната храна, при условие че в деня на хранене не надвишава броя на калориите на нормален ден, от периода преди интермитентното гладуване.
- Промяната в диетата не е задължително необходима, въпреки че може да е желателна, така че тялото е освободено от необходимостта да се адаптира към промените поради диетични промени.
- Лесно е да се лекуват или предотвратяват различни недостатъци, ако се действа правилно в дните с храна.
- Няма забранени храни, въпреки че може да са необходими някои самоналожени ограничения.
- Можете да продължите програмите за упражнения, ако те не са много взискателни, или можете да правите леки упражнения от тези, които не са практикували никакъв спорт преди.
- Наблюдава се значително подобрение на здравето във времето по много начини.
Слабости:
- Изисква самодисциплина и спазване на определено планиране.
- И физически, и психически представляват голяма промяна в поведението.
- Както при всеки вид ограничаване на храната, социалният живот може да пострада. Особено непланираните покани могат да объркат нещата и да станат истински предизвикателства.
- Гладът и апетитът могат да се проявят по всяко време, както при всеки друг рестриктивен режим.
- Въпреки че след първите дни на редуване мнозина изпитват нужда от по-здравословна диета от преди, все още има хора, които поддържат своите неправилни хранителни навици, понякога дори запазвайки запасите си от някои пристрастяващи храни, които консумират в двойни количества!
- В горния случай за дълго време започват да се наблюдават недостатъци, ако се практикува неадекватно хранене през периода, в който лицето е хранено.
- Отчитането на калории трябва да се води, така че в деня на хранене, броят на дневните калории да не бъде надвишен преди началото на периодичното гладуване.
- Въпреки че може да се съхранява много дълго, евентуална нездравословна диета, в дните, когато се яде, постепенно ще доведе до дефицити в организма.
- Ако в края на периодичното гладуване старите навици се възстановят и старите проблеми със здравето или теглото могат да се появят отново.
- Изходът от програмата с периодично гладуване трябва да се прави, като се продължава интермитентното гладуване, но постепенно се увеличава броят на хранителните дни, разпръснати между гладуващите дни, в нарастващи периоди.
- Ако не продължи повече от 3 седмици, прекъсващият глад от типа „един ден бързо - еднодневна храна“, не намалява скоростта на метаболизма.