Прекъсване на сухо гладуване; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Сухото гладуване означава да не се консумира храна или вода за определен период от време. При сухо гладуване тялото няма друг избор, освен да черпи водород от мастните си клетки, за да „произведе“ самата вода. Когато сухият пост е спрян, тялото трябва бавно отново да свикне с прием на течности и твърда храна, за да не го претовари. Тук обясняваме на какво трябва да обърнете внимание.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Сухото гладуване означава да не се консумира храна или вода за определен период от време. При сухо гладуване тялото няма друг избор, освен да черпи водород от мастните си клетки, за да „произвежда“ самата вода. Когато сухият пост е спрян, тялото трябва бавно отново да свикне с прием на течности и твърда храна, за да не го претовари. Тук обясняваме на какво трябва да обърнете внимание.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Сухото гладуване натоварва тялото - в края на краищата то е един вид контролиран Дехидратация . За да не рискувате положителните ефекти чрез неправилно прекъсване на поста, трябва да имате предвид няколко аспекта, в противен случай може да възникне задържане на вода.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Прекъсване на сухо гладуване - но как? ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Сухото гладуване натоварва тялото - в края на краищата това е вид контролиран Дехидратация . За да не рискувате положителните ефекти чрез неправилно прекъсване на поста, трябва да имате предвид няколко аспекта, в противен случай може да възникне задържане на вода.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Прекъсване на сухото гладуване - но как?

За да се избегне задържането на вода и да не се претовари стомашно-чревния тракт, водата трябва да се пие бавно и постепенно. Бързото пиене също би довело до това, че голяма част от водата просто се отделя отново.

В идеалния случай 200 ml вода трябва да се пият много бавно през първия час. През втория час следва около половин литър, разделен на много малки порции и глътки. След това можете да пиете отново както обикновено. Важно е първо да балансирате водния баланс с току-що описания метод и да подготвите тялото по този начин, преди да ядете храна. След това можете да ядете и пиете отново.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Пийте бавно ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Пийте бавно

В идеалния случай 200 ml вода трябва да се изпият много бавно през първия час. През втория час следва около половин литър, разделен на много малки порции и глътки. След това можете да пиете отново както обикновено. Важно е първо да балансирате водния баланс с току-що описания метод и да подготвите тялото по този начин, преди да ядете храна. След това можете да ядете и пиете отново.

Разбира се, сухото гладуване няма да работи без течност или храна натрий записани. Ако гладуването е солено, тялото ще съхранява повече вода. Следователно, първо трябва да ядете много „скучно“, под формата на много пикантна, евентуално напълно безсолна храна. Пърженото пиле, например, е идеално за това.

Тогава е изключително важно да се консумират много минерали и електролити. Те са от съществено значение за много жизненоважни функции на тялото и подновяват тялото отново след сухо гладуване.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Храненията ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Храненията

Въглехидратите повишават нивото на инсулин особено силно, така че погълнатата захар се преработва. Това също води до задържане на вода през бъбреците. Следователно въглехидратите трябва да се избягват при първото хранене след гладуване.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Избягвайте въглехидратите ',' подчертано '=> false,' тип '=> масив (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Избягвайте въглехидратите

Американски съвет по упражнения. (2018). Здравословна хидратация. Взето от https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration

Харвардското училище за обществено здраве. (2019, 26 февруари). Насоки за здравословни напитки. Взето от https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/

Maughan, R. J., Leiper, J., & Shirreffs, S. M. (1997). Фактори, влияещи върху възстановяването на течността и електролитния баланс след тренировка в горещината. Британско списание за спортна медицина, 31 (3), 175-182.

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J., & Roberts, M. G. (2014). Оценка на наличната в търговската мрежа спортна напитка за екзогенно окисляване на въглехидрати, доставяне на течности и устойчиво изпълнение на упражненията. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 11 (1), 8.

Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A.,. & Съвет, Д. (2008). Разбиране на клиничната дехидратация и нейното лечение. Вестник на Американската асоциация на медицинските директори, 9 (5), 292-301.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Quellen ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Roberts, J. D., Tarpey, M.D., Kass, L. S., Tarpey, R. J., & Roberts, M. G. (2014). Оценка на наличната в търговската мрежа спортна напитка за екзогенно окисляване на въглехидрати, доставяне на течности и устойчиво изпълнение на упражненията. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 11 (1), 8.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

подувам

Maughan, R. J., Leiper, J., & Shirreffs, S. M. (1997). Фактори, влияещи върху възстановяването на течността и електролитния баланс след тренировка в топлина. Британско списание за спортна медицина, 31 (3), 175-182.

Roberts, J. D., Tarpey, M. D., Kass, L. S., Tarpey, R. J., & Roberts, M. G. (2014). Оценка на наличната в търговската мрежа спортна напитка за екзогенно окисляване на въглехидрати, доставка на течности и устойчиво изпълнение на упражненията. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 11 (1), 8.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->