Прекъсване на порочния кръг на диетите TOUGO
21 октомври 2020 г.
- 73% от жените искат да отслабнат.
- Половината от жените, които искат да отслабнат, имат нормално тегло.
- 22% от жените съобщават, че управлението на теглото доминира в живота им.
Диета, добра идея?
Ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, шейкове и сокове лекува ... Хиляди различни диети съществуват и всички те обещават почти едно и също нещо: бърза загуба на тегло, без много усилия.
Механизмът зад повечето диети е ограничение: предлагат ни се определени правила, които имат за цел да намалят броя на калориите, които приемаме на ден.
Ограничението обаче по-скоро би имало обратен ефект: не само диетите пречат на сигналите на тялото, те често водят до увеличаване на теглото и чувство за вина. Диетата не е добра идея.
Лишаване и вина
Като се лишаваме, гладът и жаждата за „забранени“ храни често стават твърде интензивни, което ни кара да ядем тези храни, които „не бива“ да ядем. Вина, ниско самочувствие и мисли като „Липсва ми воля, започнете да обръщате внимание отново в понеделник“, след което последвайте. Това се нарича цикъл на ограничение-принуда. Лишаването води до загуба на контрол и излишък, след това до вина, което ни кара да се ограничаваме още повече. И цикълът започва отново.
"Помощ, аз в крайна сметка винаги изневерявам!"
Що се отнася до „измамата“, има правила. Наблюдавайте как говорите за храната: добри ли са или лоши? Даването на разрешение да ядете всичко е от съществено значение, защото забраните само засилват чувството за лишения.
Например, ако никога не си позволявате да ядете чипс, шансовете са, че КОГАТО кажете „прекалено лошо, довечера го ям!“ Няма да изядете шепа. Ако е така, това не означава, че ви липсва воля! Не знаейки кога следващия път, когато си дадете разрешение да ядете, е нормално да мислите „И преди съм изневерявал, може и да изяде цялата торба“.