Прекъсване на бързото - Как да завършите правилно бързо

Начало »Диета и отслабване» Бързото - на какво трябва да обърнете внимание

Направи го. Успешно завършихте своя пост и наистина можете да се гордеете със себе си! Преди обаче да поръчате онази пица, която дни наред не ви е излязла от главата, трябва да прочетете тази статия, която разказва за прекъсване на гладуването и следващите дни.

Предизвикателството

Повече от разбираемо е, че след гладуване бихме искали да се запасим с всички екстри, без които сме преминали в продължение на дни или дори седмици. Най-голямата Предизвикателство започва тук. Защото, особено след терапевтичното гладуване, е важно бавно да започнете да ядете отново, постепенно да въвеждате тялото в (твърда) храна и най-вече да й се наслаждавате много съзнателно. Тъй като очите често са по-големи от стомаха след гладуване, имаме няколко ценни съвети подготвени за вас, с които можете да прекъснете глада и да направите дните на натрупване възможно най-приятни.

Прекъсване на пост

Нарушаването на поста е моментът, в който човек, който гладува, изяде нещо за първи път след пост. Тази стъпка трябва да бъде планирана много съзнателно и внимателно, дори когато действителното излекуване приключи. По време на терапевтично гладуване на гладно тялото спира да произвежда храносмилателни сокове, доколкото е възможно. The пълна храносмилателна сила ще бъде възстановен само до една седмица. Ще го направи Прекъсване на гладуването или прескачане на натрупващите се дни, така че рискувате гадене, повръщане или проблеми с храносмилането. Ако постът е прекъснат твърде рязко, например с голяма мазна пица, тялото е претоварено и изпраща грозни сигнали.

Какви храни са подходящи за прекъсване на гладуването?

Те са идеални за прекъсване на поста, например Ябълки, освен всичко друго, защото тяхната киселинност стимулира образуването на стомашни сокове. Ябълката трябва да се дъвче и слюноотделя широко, тъй като здравословното храносмилане започва в устата. Така че не бързайте! Ще бъдете изненадани колко добър вкус може да има една ябълка. Подходящ е и бананът, който не само се понася добре, но и осигурява важни хранителни вещества.

Дните на натрупване

Дните непосредствено след гладуването можеха да изглеждат така:

Ден 1: Започнете деня с пресен билков чай. Хапвате по-късно сутрин Apple Вашият любим сорт. Ако искате, можете да го приготвите предварително на пара (с малко мед). Позволете си до двадесет минути за ябълката. За обяд има зелена Смути, в който можете да смесвате фурми или бадеми, както искате. Вечерта, но не твърде късно, можете да си вземете и друг Чиния за салата подгответе се, където можете да оставите творчеството си на свобода. Но не забравяйте да използвате висококачествена храна и да не затрупвате организма си с готови дресинги за салати или други подобни.

Ден 2-3: Започнете деня с нов Натурално кисело мляко, например с малко домашно приготвено Мюсли от прясно зърно. Също ленено семе или Чиа са чудесни за постепенно възстановяване на активността на червата. По време на обяд сте разглезени за избор между алкални Супи, салати или зеленчуци на пара. Също така няколко филийки хрупкав хляб са фини и също подходящи за вечерта.

Дните на натрупване не трябва да бъдат скучни! С цветни купички внасяте цвят.

Ден 3-5: В тези дни на натрупване продължете да се уверите, че сте далеч прясно, главно непреработени и основни храни за подхранване. Дръжте порциите малки и ги увеличавайте бавно, така че тялото ви да има време да свикне с повече храна. Поглезете се с нещо специално, като зеленчуково ризото, специално подготвено с любов.

По принцип може да се каже, че след прекъсване на главно тялото въглехидрати трябва да се консумират, мазнините и протеините трябва да се интегрират много постепенно и на малки порции. Между другото, трябва да продължите да увеличавате през първата седмица след терапевтичния пост Цигари, алкохол и кафе раздаване. Запитайте се съзнателно кои вещества искате да реинтегрирате в живота си - и без кои бихте искали да правите в дългосрочен план.

Мотивация за по-осъзнат начин на живот след гладуване

Вижте възстановителните дни, които следват прекъсването на глада като Мотивация за трайно по-осъзнат начин на живот и практикувайте в следните дисциплини:

Яжте бавно: Голямо предимство на бавното хранене е, че ще се напълните по-бързо, няма да погълнете толкова големи порции, както преди и дори ще ви спестят няколко калории в дългосрочен план.
Дъвчете достатъчно: Сдъвчете всяка хапка около 30 пъти, преди да я погълнете. В резултат не само вкусвате храната си по-интензивно, но същевременно се стимулира производството на стомашни сокове и стомаха ви има по-малко работа по-късно. Лошо сдъвканата пулпа на храната може да не се метаболизира адекватно и след това да образува киселини в тялото, което от своя страна може да ви разболее.
Да присъства: Съзнателно се наслаждавайте на моментите на поглъщане. Това означава: далеч от телевизията, далеч от мобилния телефон. Само вие и вашата храна!
Спрете, когато сте сити: Вслушайте се в чувството си за ситост. Запитайте се и защо понякога имате апетит за определени неща, въпреки че всъщност сте сити. Какво всъщност стои зад това, ядете ли от скука, от стрес или заради други емоционални среди?

Възможно е и бавно, съзнателно хранене по двойки.

Продължителност на натрупването дни

В зависимост от метода на гладуване трябва поне 3-4, но по-добре до 7 строителни дни планирайте. Целта обаче не е да се върнем към старите модели дори след дните на натрупване, а да интегрираме наученото в ежедневието. По този начин Успехи на вашето терапевтично лечение на гладно преминете и с времето ще се почувствате още по-горди и по-монтирани!

Fit Reisen ви пожелава здравословна почивка!