Прекъснатата диета на гладно, толкова здравословно кезако
Чуваме много за периодичната диета на гладно. Последното привлича все повече хора; загуба на тегло, повишаване на енергията, регулиране на апетита ... Целите са разнообразни, но принципът остава същият: увеличете този нов метод, който се увеличава.
Прекъсващо гладуване, какво е това ?
Прекъснатата диета на гладно, наричана още гладуване, включва редуване на периоди на хранене и периоди на гладуване. Става въпрос за обединяването на всички ваши ястия в едно време. Последното е много променливо; тя може да бъде по-дълга или по-кратка в зависимост от индивидите и целите. Най-добре е да зададете периода на хранене следобед. По този начин периодът на гладно ще бъде най-вече през нощта и след това ще бъде по-малко труден за зачитане.
Има няколко вида периодично гладуване: те варират в зависимост от продължителността на гладуването. 16: 8 например се състои от гладуване в продължение на 16 часа и хранене в продължение на 8 часа в продължение на един ден.
Например, след като прекарате нощта на гладно, пропускате закуската, така че нямате първото си хранене до 13:00. След това ядем каквото искаме, когато искаме и толкова пъти, колкото искаме, до 21:00 ч. Внимавайте обаче да не ядете нищо, но периодичното гладуване е ефективно само ако поддържате балансирана диета. Освен това, по време на гладуване се допускат само вода и неподсладени напитки. Наистина е най-добре да избягвате сладки напитки, особено аспартам. Това са източникът на производство на инсулин в организма. Тъй като инсулинът помага за усвояването на захарите в кръвта, консумацията на тези видове напитки би имала ефект, противоположен на очаквания. Вместо да детоксикира тялото ви и да го елиминира, тялото ще съхранява повече захари. Следователно, за да се избегне.
Какви ефекти върху тялото ?
Преместването на времето за първото хранене около 12:00 ч. Чрез пропускане на закуската удължава гладното състояние на тялото през нощта. Следователно, след като изразходва запасите си, тялото ще черпи от мастните клетки. Това би довело до загуба на мазнини и следователно загуба на тегло. Друг ефект върху тялото: периодичното гладуване помага за регулиране на апетита. Това е така, защото когато ядем, тялото произвежда грелин, храносмилателен хормон, който стимулира апетита. Постенето би регулирало производството на грелин и по този начин чувството на глад. Освен това гладуването би било от полза за хората, които имат проблеми с храносмилането: ще позволи на храносмилателната система да почива няколко часа.
И психологическите ефекти ?
По отношение на психологическите и поведенчески ефекти, мненията се различават и процесът все още е неясен. " За разлика от ограничителните диети, при които гладът продължава и симптомите като апатичност, умора и раздразнителност са видни, общото гладуване вместо това води до загуба на апетит в рамките на първите един до четири дни, поради постепенното увеличаване на кетонните тела, обяснява д-р Димитриос Самарас, ръководител на клиника в отделението по хранене на HUG. Много често пациентите съобщават за чувство на благополучие. Основният механизъм не е много ясен. Някои казват, че това усещане може да се дължи на ацетооцетна киселина (вид кетонно тяло), която има ефект върху мозъка, подобен на този на алкохола. Други подчертават секрецията от самия организъм на вещества, идентични на морфина. Възможен е и плацебо ефект или еуфоричния ефект от загуба на тегло, особено при пациенти с наднормено тегло. "
Специалистът по хранене завършва, като казва това „Тъй като усложненията от такова събитие не са незначителни, решението не трябва да се взема с лека ръка, нито преди да се осигури медицинско проследяване. " Диета, която изглежда все още е във фаза на медицинско проучване и следователно не е без риск за здравето.