ПРЕКРАТНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ХРАНА ПРИ ВЛИЯНИЕТО НА СТРЕСА
Стресът е проблем, с който всички ние трябва да се справим в живота си. Има много фактори, които причиняват стрес - външен натиск, като работа или семейни задължения и вътрешни влияния - какво ядем и как работи храносмилателната, имунната и нервната ни система. Външните стресови фактори могат да повлияят на избора на храна (например хранене), а постоянният стрес може да причини заболявания като диабет, депресия, психични проблеми, сърдечно-съдови заболявания и храносмилателни проблеми.
Как влияе на стреса в тялото ни - прекомерната консумация на храна под въздействието на стрес
Прекомерна консумация на храна под въздействието на стрес това е форма на неподредена и неконтролирана храна и се определя като „увеличаване на приема на храна в отговор на негативни емоции“. Може да се счита за стратегия за дезадаптация, използвана за справяне с трудни чувства. По-конкретно, хранене с течение на времето стрес, квалифицира се по начин да се справя с емоциите, да се опита да ги сведе до минимум, да регулира и предотврати емоционалното страдание.
стрес задейства набор от биологични реакции, включително:
- Освобождаване на хормони на стреса от надбъбречните жлези - адреналин и кортизол;
- Повишено кръвно налягане;
- Ускорено сърцебиене;
Всички тези реакции, известни като „битка или бягство“, са предназначени да ви помогнат да се справите с животозастрашаващите физически предизвикателства на стреса (например как би реагирало тялото ви, ако сте преследвани от лъвове). ). Проблемът е, че в днешната стресова култура реакцията на стрес все още е напълно подготвена и тялото няма шанс за възстановяване.
Стресът кара някои хора да игнорира признаците на глад и се въздържайте да ядете дълго време. Той превръща другите хора в ядящи под въздействието на стрес, които безразсъдно консумират каквото могат. С други думи, консумация под въздействието на стрес, разсейвайте се с храна, за да не мислите за стресова ситуация.
Стрес и хормони
Надбъбречните жлези, разположени в горната, вътрешна повърхност на всеки бъбрек, произвеждат основните хормони на стреса: адреналин, норадреналин и кортизол. С течение на времето надбъбречните жлези се претоварват и изпитват затруднения с производството на точното количество от тези хормони. Твърде много стрес може да има отрицателно въздействие върху здравето, увеличавайки риска от депресия, инсулинова резистентност, диабет, безплодие, сърдечни заболявания и дори рак.
Стресът и нашите хранителни навици - яденето на храна под въздействието на стрес
Терминът "стрес" се отнася до процеси, които включват възприятие, оценка и реакция на вредни събития или стимули.. Стресови преживявания може да бъде емоционален (напр. междуличностни конфликти, загуба на близки, безработица) или физиологичен (напр. лишаване от храна, болест, отнемане на наркотици) и може да бъде предизвикателен.
Повечето от нас са преживели феномена на проблеми с храненето в даден момент от живота си. Не винаги се храним, за да поддържаме това, от което се нуждае физическото ни тяло - храним емоциите си. Храненето, докато живеете емоциите си, може да замести емоционалната празнота и да създаде фалшива „пълнота“.
Емоционалният глад никога няма да се задоволи с храната. Емоционалното преяждане може да ви накара да се почувствате добре за момент, но след това се чувствате виновни, засрамени и безсилни.
Трябва да се помни, че диетите не се провалят, защото ни липсва сила или контрол, те се провалят, защото емоционалните нужди не са удовлетворени. Когато пренебрегваме тези емоции, често многократно стигаме до нездравословния модел на храната.
Разликата между емоционален и физически глад
- Появява се внезапно;
- Искате определени специфични храни;
- След хранене все още не сте напълно доволни;
- Чувствате се виновни или засрамени;
- Появява се постепенно;
- Свобода в храната - целта е да се задоволи гладът;
- Чувствате се сити и спирате да ядете;
- Не се чувствайте зле след вечеря;
Хранене под стрес се използва за справяне с негативни емоции, поради което лечението изисква учене на по-здравословни и по-ефективни стратегии за справяне със стреса.
Как да се борим с храненето под въздействието на стрес?
Както казва д-р Хъм. Monika Bąk-Sosnowska, много фактори влияят върху психическата издръжливост. Те включват, но не се ограничават до:
направете няколко дълбоки вдишвания, така наречените диафрагмални вдишвания (причиняване на отваряне на корема напред при вдишване и обратно при издишване).