ПРЕКРАТНА ПОЗИЦИЯ; периодично гладуване Lavinia Melania Bratu

Аз съм обявен последовател на прекъсвания пост и го практикувам от години. Тук имам дълга и сложна статия, за да можете да разберете възможно най-ясно какво включва този начин на живот и за какво може да се използва. Пиша и от моя житейски опит ...

Понеделник - в деня, в който пия само вода, чай, пресен сок и бульон.

Петък - за няколко месеца започнах да пия само вода, независимо къде отивам, какво правя и колко изкушения имам на масата!

Не ми беше лесно, с два дни от 7 без храна! Ето ме сега, след месеци от периодично гладуване, щастливи да споделите най-доброто темпо на диета и живот, ако сте фокусирани върху цели, лична дисциплина, знания и развитие. Можете да прочетете част от моя опит с периодично гладуване ТУК.

Можем да определим периодичното гладуване като хранителна стратегия, която елиминира едно или повече хранения, ежедневно или седмично, с цел ускоряване на метаболизма на мазнините, намаляване на телесните мазнини и поддържане на мускулната маса. Диетата не включва избор на определени видове храни, намаляване на количеството или броя на калориите, а само при промяна на часовете, в които сервирате храната. Може да се нарече и като стратегия за организиране на хранене през деня. Постенето ще помогне на тялото да се адаптира, от изгаряне на въглехидрати до изгаряне на мазнини. Може да отнеме няколко седмици, докато се адаптирате към новия си начин на живот: да се яде само в рамките на няколко часа и този хранителен прием трябва да се прави постепенно.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване не трябва да се разглежда като диета, това е начин на живот, който трябва да промени начина, по който организирате хранителния си прием. Успява да се отърве от метаболитните усилия на честите хранения и успява да не уморява храносмилателната система. Стомахът е орган, който трябва да се поддържа празен, не е пълен, както мнозина биха си помислили ...

Как работи интермитентният пост?

Работните механизми изобщо не са сложни. Когато прилагате този метод, тялото ви работи по различен начин. Как На първо място, трябва да се спомене, че периодичното гладуване подобрява реакцията на организма към инсулин, хормонът, който поддържа оптималното ниво на глюкоза в кръвта. Това прави хранителната стратегия ефективна. Защо е важно да се увеличи чувствителността към инсулин? Отговорът е прост: чрез подобряване на инсулиновата чувствителност можете да получите контрол върху телесното си тегло, като загубите излишни килограми и поддържате мускулна маса.

Стратегии за периодично гладуване

„Интермитентно гладуване“ всъщност е хранителна програма, която се състои от редуване на периоди на гладуване с интервали, в които консумирате достатъчно калории за цял ден. Например, може да не ядете 16 часа, но да консумирате достатъчно количество през останалите 8 часа. Можете също така да постите 20 часа и да ядете през останалите 4 часа. В литературата има 4 популярни и ефективни модела на прекъсващ пост:

1. Диетата на воините: 20/4 - Диета, написана от Ори Хофмеклер - 20/4 - състои се от интервал на гладно от 20 часа. През това време можете да консумирате много малки количества плодове, зеленчуци, кисело мляко или чай, а на прозореца от 4 часа консумирайте всички калории, необходими на тялото.

2. Eat Stop Eat - Дълго бързо - диета на гладно за период от 24 часове, всяка седмица. През останалата част от седмицата трябва да се приемат редовни ястия. Предимството е, че този модел на Прекъсващо гладуване, проектиран от Брад Пилон, не налага хранителни ограничения. Това е най-ефективният начин да отслабнете, без да изчислявате броя на приеманите калории.

3. Lean Gains - Кратък пост - шаблонът 16/8, създаден от Мартин Беркхан, включва 16-часов интервал на гладно и 8-часов прозорец, в който можете да консумирате всички калории, необходими на тялото.

4. Диета 5: 2 - характеризира се с гладуване и въздържание в продължение на два дни в седмицата. Методът стимулира дълголетието и не само ви помага да отслабнете, но също така ви предпазва от редица сериозни заболявания, като диабет, рак и болестта на Алцхаймер, показва ново проучване, цитирано от dailymail.co.uk. Създадена от диетолога Майкъл Мосли, тази диета е да намалите калорийния си прием до само 500 калории за жени и 600 калории за мъже в продължение на два последователни дни всяка седмица. През останалите пет дни няма ограничения в храната и последователите на този тип диета се хранят нормално. Новото проучване показва, че ползите за здравето от диетата 5: 2 се запазват дори когато последователите й се придържат към принципа на „гладуването и гладуването“ един ден и се хранят над средното ниво на следващия ден. Ползите от тази диета обаче се запазват само ако хората не увеличават дневния си прием на антиоксиданти - които се намират във високи концентрации в „суперхрани“ и добавки с витамин Е.

Към кого е адресиран прекъсващият пост?

ПРЕПОРЪКИ: здрави хора, без хронични заболявания, тези, които имат знания за това какво означава здравословна храна. Избраната диета трябва да бъде пълна с хранителни вещества, като по този начин поддържа тялото по време на периоди на промяна и по-късно хранителна абстиненция. Постенето се препоръчва за тези, които искат да отслабнат или да поддържат постоянно тегло, както и тези, които искат да постигнат възможно дълголетие чрез нискокалоричен начин на живот.

Противопоказания: не се препоръчва периодично гладуване:

младежи под 18 години;
диабет;
бременни или кърмещи жени;
страдащите от стомашно-чревни заболявания.
не се препоръчва да се практикува периодично гладуване, ако ежедневната ви диета се състои от преработени храни, в ущърб на естествени и цели, здравословни храни! Ако знаете как да изберете здравословна храна, тогава да, можете да изберете Прекъсващо гладуване!

Качеството на консумираната храна е от съществено значение, преди да се впуснете в пост. Можете да започнете ...

когато вашият избор на храни изключва празни калории от преработени и органолептични храни, включително рафинирани въглехидрати, захар, нездравословна храна, брашно, кисели напитки или пържени храни;
когато имате здравословен начин на живот, без големи вариации в активността - физическа или интелектуална - и емоционална стабилност, това предполага общо балансиране във всички области на живота ви.

Какви храни се препоръчват?

растителен протеин - бобови растения - нахут, боб, леща, грах -, сурови семена, зърнени зародиши, зелени листа;
животински протеин - птиче месо, органично отгледано животинско месо, дивечово месо, птиче яйце, кисело мляко, кефир, сана, урда, моцарела, рикота;
бавно усвояващи се въглехидрати - ядки, пълнозърнести храни, псевдозърнени храни;
здравословни мазнини - масло, птиче яйце, авокадо, кокосово масло, зехтин, ядки, сурови семена - чиа, коноп, лен.

Какви са ползите от работата? Пригответе се, ще останете изумени!

Ако се стремите да отслабнете и всички изпитани диети не са дали плод, с този нов начин на живот можете да успеете. Опитайте прекъсваща опция за гладуване! Определено ще промените живота си и може би ще е по-лесно да инсталирате постоянно новия ритъм на живот. "Лечение за отслабване" трябва да остане нашият начин на живот, в процент от 80%, с малки изключения, от време на време. Поддържането означава трансформиране на диетата в начин на живот. Същото важи и за периодичното гладуване ... Освен това, може би най-силният аргумент за тази практика е да се следва: забавя процеса на стареене и участва интензивно в профилактиката на всички заболявания. Дълъг и здравословен начин на живот!

Можете да прочетете моя опит с периодично гладуване ТУК