Прекратяването на тютюнопушенето, което боли Отказването от тютюнопушенето на тези методи се осъществи
Ágnes Csuth, семеен лекар Отказах се да пуша - този прием трябва да е познат на мнозина.
Отказ от тютюнопушене: тези методи дадоха резултат
какво боли В нашата статия можете да прочетете няколко съвета за улесняване на сбогуването с цигарите. Намерете причини! Само тези, които са наистина мотивирани, могат да постигнат целта и да се откажат от пушенето. Помислете за предимствата на непушенето вече: нищо, което боли с неприятна миризма в устата, опушени дрехи, опушен плосък, вкусът на храната е по-приятен, по-малко кашлица, увеличена продължителност на живота.
Винаги имайте предвид тези предимства! Още по-добре, запишете причините си в бележка и ако отново се изкушите, прочетете ги какво боли. Празнувайте това, което боли от отказването!
- Намалена концентрация, 2 седмици раздразнителност, възбуда, тревожност, 4 седмици проблеми със съня, 1 седмица лошо храносмилане, запек, 4 седмици Подгответе околната среда за отказване.
- Кога да се откажете от пушенето през юни 2020 г.
- Колко бързо се отказва отказването от тютюнопушенето
- Откажете се от пушенето
- 10 съвета за отказване от тютюнопушенето
Също така изразете във вашата среда, че сте се отказали от пушенето. Някои хора изпитват нужда да премахнат всичко от дома или от работната си среда, което напомня на пушенето - цигари, запалки, пепелници.
За други боли например да оставите стара пепелница, пълна до ръба със стари цигари - като възпиращо средство. Реклама 3. Избягвайте стреса! Който е под стрес и натиск от времето, обикновено запалва цигара по-рано. Планирайте началото на спирането на тютюнопушенето за период без стрес. За мнозина е по-лесно да се сбогуват с вредните си страсти по време на по-спокоен период на работа. Ритуалите компенсират пушенето! Мотото: Не да се отказваме, а да заместваме!
Помислете за хубави неща, които могат да заменят обикновената ви цигара - и се насладете на новата! Заменете сутрешната си цигара с ябълка. В стресова ситуация откажете цигарите вместо цигара, почивайте или се движете за 5 минути или поставете краката си в хоризонтално положение!
Отидете на ресторант и т.н. вместо задимени кръчми. Имате ли нужда от тютюн? Изисква се заместване на никотин! Тъй като много хора изпитват нервност и безсъние по време на спиране на тютюнопушенето, препоръчително е да се използва заместващ никотин продукт. С това симптоми на отнемане и желанието за цигари, което боли. За тази цел отказване от тютюнопушенето с никотиново дъвчене, никотинов пластир или никотинов спрей за нос.
Каква е причината хроничните пациенти да пушат повече?
Променете хранителните си навици! Много хора се сблъскват с друг проблем при отказване от тютюнопушенето: кантарът показва, че напълнявате.
Затова помислете за диетата си преди последната цигара. Това е така, защото много хора инстинктивно прибягват до вредни алтернативни решения, напр. Избягвайте мазни и силно подсладени храни!