Прекратяване на тютюнопушенето и намаляване на теглото - Naturheilpraxis Dr-Ing

Неща, които трябва да знаете за спирането на тютюнопушенето

dr-ing

На вас лично

  • струва си да откажете по всяко време - без значение колко дълго и колко сте пушили
  • всяко спиране на дим насърчава вашето здраве
  • За щастие тялото може да се възстанови добре в продължение на няколко месеца и години, стига да не са настъпили хронични дългосрочни ефекти
  • смейте да влезете в живот без цигари !

Около 80% от всички пушачи се опитват да откажат поне веднъж в живота си. Въпреки значителните рискове за здравето, само малък брой засегнати (1 - 5%) успяват да го напуснат за постоянно. Процентът на рецидивите е много висок. Ниските нива на успех се дължат на големия потенциал за пристрастяване към никотина. Никотинът се прикачва към нервните клетки в мозъка, които след това освобождават пратеници, които имат стимулиращ ефект, повишават осведомеността и предизвикват благополучие.

Тъй като редовният прием на никотин причинява увеличаване на централните никотинергични ацетилхолинови рецептори, симптомите на отнемане се появяват, ако приемът на никотин не се приема (DHS, 2001).

Пушенето насърчава свиването и калцификацията на кръвоносните съдове, което може да доведе до сериозни нарушения на кръвообращението, особено в коронарните артерии и външните крайници, и което увеличава риска от тромбоза.

Пушачите имат значително намалена продължителност на живота. Белодробните заболявания, причинени само от тютюнопушенето, са сред първите 10 причини за смърт в световен мащаб. Те включват хроничен обструктивен бронхит (ХОББ) и рак на белия дроб.

Тествайте никотиновата си зависимост

Тестът на Фагерстрьом за пристрастяване към цигари се използва в международен план за диагностициране на пристрастяване към тютюн. Той предлага възможност да се разберат важните измерения на пристрастяването към тютюна с шест въпроса за поведението на тютюнопушенето. Проучванията показват, че колкото по-висока е стойността в теста на Фагерстрьом, толкова по-голяма е зависимостта.

Можете да оцените пристрастеността си само с 6 въпроса. Опитайте сами !

Тест на Фагерстрьом

Кога пушите първата си цигара след ставане?

(3) след 5 минути.

(2) след 6 - 30 минути.

(1) след 31 - 60 минути.

(0) след повече от 60 минути.

Трудно е да се откажете от пушенето на места, където пушенето е забранено?

Без коя цигара не бихте искали да се справите?

(1) първата сутрин

Колко цигари пушите като цяло на ден?

(3) 31 и повече пури.
(2) 21 - 30 пури.
(1) 11 - 20 пури.
(0) до 10 пури.

Като цяло пушете повече сутрин, отколкото през останалата част от деня?

(1) Да
(0) Не

Случва ли се да пушите, когато сте болни и да трябва да останете в леглото през деня?

Оценка на теста на Фагерстрьом

  • 0 - 2 точки: ниска физическа зависимост. В повечето случаи собственото волево решение е достатъчно. Направи го!
  • 3 - 4 точки: средна физическа зависимост. По принцип е трудно да се откажете сами да пушите.
  • 5 - 6 точки: силна физическа зависимост. *
  • 7 -10 точки: много силна зависимост. *

* При силна или много силна зависимост вече не работи в 95% от случаите с единствената сила на волята да станете непушачи. Така че не забравяйте да получите помощ. Не забравяйте - винаги си струва да излезете.

Кои методи са подходящи ?

  • Акупунктура на ухото с постоянни игли/игли за еднократна употреба
  • в по-трудни случаи: подкрепа с хомеопатия и/или а
  • Автоложна кръвотерапия

Какво друго трябва да знаете

Акупунктурата на ухото с постоянни игли на 3 срещи с интервал от 8-10 дни е стандартният метод. Това обикновено е достатъчно за ниски или средни зависимости. При силна или много силна зависимост отбиването може да бъде улеснено по всяко време и индивидуално с допълнителна автоложна кръвотерапия и акупунктура на ухото с еднократни игли при междинни срещи.

Интересни факти за отслабването

На вас лично

  • Осмелявам се.
  • Не е нужно да сте слаби, за да достигнете препоръчаното от медицината нормално тегло: човек с височина 1,70 м е с нормално тегло, ако теглото му е между 53,5 и 72 кг (виж по-долу: ИТМ индекс). Така че това е относително широка област. Така че качвайте се на сланината.
  • Дори това да не е вашата цел, а само вие Вашият Ако искате да постигнете „целевото си тегло“, правите правилното нещо по здравословни причини.

Първите признаци на „твърде много“ включват липса на издръжливост и бърза умора, съчетани с обилно изпотяване и задух. Тези симптоми обикновено не се приемат на сериозно, въпреки че ако продължите така, рискът от развитие на сериозно заболяване се увеличава. Това са:

Атеросклероза, високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти, захарен диабет тип 2 (диабет при възрастни, диабет), рефлукс, рак на гърдата, остеоартрит, дегенеративни гръбначни заболявания, заболявания на жлъчния мехур, подагра и синдром на обструктивна сънна апнея. От един ИТМ от 30 рискът от заболяване се увеличава значително.

Нови проучвания обаче показват, че за оценка на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания не ИТМ, а моделът на разпределение на мазнините WHtR е много по-смислено. Дали мазнините са вредни зависи и от това къде се намират:

  • "Ябълковият тип" има своите мастни натрупвания в корема и във вътрешните органи
  • „Крушовият тип“ има разпределение на мазнините, което подчертава бедрата и бедрата

Ябълковият тип вътрешна коремна мазнина е особено неблагоприятен и следователно по-вреден за здравето. Тази мазнина влияе върху метаболизма на мазнините и въглехидратите (метаболизма на захарта). Това увеличава риска от захарен диабет, артериосклероза, високо кръвно налягане, както и инфаркти и инсулти с възможна директна смърт. Крушовият тип живее с по-малък риск от тези заболявания.