Прекратете спонтанното, емоционално хранене - PDF Free Download
1 Прекратете спонтанното емоционално хранене Малко ръководство за поведение за по-здравословно хранене Емоционалното хранене се случва, когато големи количества храна се консумират в отговор на емоции и чувства, а не на глад.
2 Съдържание Въведение: Какво е емоционално хранене. 2 Как да разберете дали сте емоционален ядец Чести причини за емоционалното хранене. 6 Как да разберем кога наистина си гладен Емоционален глад vs. истински глад. 9 Проблемът с разсеяното хранене Стъпка 1: Водете дневник за хранене и усещане Стъпка 2: Управление на апетита за храна Стъпка 3: Подобряване на начина на живот Стъпка 4: Научете се да се храните съзнателно за дългосрочен успех Запомнете
4 Първата стъпка в борбата с този проблем е да разберете дали всъщност се чувствате емоционално. Ако се храните по емоционални причини, трябва да разберете какви задействания или често срещани причини ви водят до това поведение и как да различите емоционалния и нормалния глад. Можете да бъдете разсеян и емоционален, но за щастие има някои стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете емоционалното хранене. Нека да разгледаме какво поведение прави емоционален ядец. 1
6, докато не го изпитате отново. На готварство или на парти ядете колкото можете повече от страх да не останете без храна. С приятелите си вие винаги сте човекът, който приема последния парче пица или последната порция храна. Когато изпитвате храна FOMO, това е по-скоро емоционален, отколкото гладен отговор. Ядете ли, когато не сте гладни? Всички хапят от време на време, когато не са гладни. Но ако това поведение е постоянно и често, това може да е знак, че ядете, за да излекувате емоционална болка. Това е може би един от най-често срещаните признаци на емоционалните ядящи. Те знаят, че не са гладни и че се хранят, защото им е скучно, искат да се забавляват или изпитват чувство на комфорт или дори любов, когато ядат. Това е ясен знак за емоционално хранене. Ядете ли, за да се чувствате по-добре или когато сте в стрес? Това е още един много често срещан признак, че се храните по грешни причини. Следете поведението си и се образовайте. Ако просто ядете, защото имате лош ден, чувствате се депресирани или стресирани и тревожни, много добре може да бъдете емоционален ядец.
8 Храненето като „потупване по гърба“ за насърчение, както и наказването на лошо поведение, било то въображаемо или реално, показва, че нещо различно от глада е причинило вашата сесия за хранене. Ядеш по някаква физиологична причина. Физиологичните ситуации също могат да причинят емоционално хранене. Може би сте пропуснали хранене, за да отслабнете и сте гладни. Може би се опитвате да забравите за изкълчването на коляното или главоболието. Тези и всякакви други физически причини, които ви карат да ядете, за да реагирате на чувство или емоция, означават, че е вероятно да се отнасяте неправилно с физическо заболяване или проблем.
16 Жаждата за храна е почти винаги алтернатива на справянето с емоционален проблем. Ако мразите да ходите на работа, гладът за храна е като алтернативен маршрут, който води до всичките ви любими храни, вместо да проверявате по-малко от желаната работа. Избягвате чувствата си и комфортът, който храната започва и ви прегръща. Ако преядете, храната никога няма да ви дисциплинира и винаги ще бъде на разположение. Ето защо гладът за храна е толкова лесен за достигане. Борбата с апетита за храна е важна, ако искате да спечелите битката срещу емоционалното хранене. Така че следващия път, когато разберете, че имате нездравословно желание за определена храна, направете пауза за 5 минути. Справете се с емоционалните проблеми, които са причинили този безмилостен емоционален глад, запишете поведението и чувствата си във вашия Journal of Food and Mood Journal и не злоупотребявайте с това, че се отдавате на апетита си.
19 запомнете. Можете да преодолеете емоционалното хранене, като обърнете внимание на емоционалната си привързаност към определени храни, създавате и поддържате здравословен начин на живот и поддържате тялото си във физическа форма. Дръжте дневника си за храна и настроение по всяко време и документирайте честните си усилия да водите по-здравословен живот. Ако приложите внимателно на съветите и стратегиите, които сте научили в това ръководство, ще отслабнете по здравословен начин и ще станете по-щастлив и здрав човек в процеса.