Прекомерна консумация на захар 8 издайнически знака за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

17.02.2018 | Актуализирано: 11.05.2019 | |

знака

Захарта е с турбокомпресор, доставя енергия по време на работа, но ако приемете твърде много от нея, вече има признаци за това. И захарта не е само в сладкишите. Хлябът, консервираните храни, разфасовките също могат да съдържат захар, така че трябва да обърнете внимание на етикетите на продуктите при покупка. Но как да разберем колко захар е твърде много? Не е нужно да броите въглехидрати, но внимавайте за симптоми, които може да показват, че сте прекалили, така че може да искате да намалите приема на захар.

Колко захар е здравословно да се консумира на ден?

Според Световната здравна организация (СЗО) стойността на добавената захар (в допълнение към естествено срещащата се захар в храни като плодове) не трябва да достига 10% от дневния енергиен прием, но приемът под 5% енергийна граница ( около 5 кубчета захар) има допълнителни ползи за здравето.

През цялото време жадувате за захарни неща

Колкото повече захар ядете, толкова по-силно е желанието ви за още и още. Жаждата за сладки храни показва, че тялото ви вече е обсебено, пристрастено към захарта, така че иска все повече и повече от нея. Вкусът и тялото се адаптират към определен вкус, така че ако ядете много захарни храни, искате все повече и повече от него. Захарта даде тласък и след това внезапно спадане на кръвната захар за облекчаване на умората, захарта изглежда е най-лесното решение, така че това е, което ще искате (наред с други неща, защо искате или ядете много повече сладка храна, ако сте уморени, изтощен).

Цял ден си зомби

Това, което върви нагоре, трябва да падне един ден. Въпреки че тази идея може да осигури истинска мотивация за нарастването на бягащо състезание, явлението не е най-малко положително за нивата на кръвната захар. Когато приемате твърде много захар, ставате скоро след хранене, чувствате се енергични, но за кратко време ставате много по-уморени, отколкото преди ядене. Това е така, защото нивото на кръвната Ви захар може да спадне до по-ниско ниво от първоначалното. Безкраен цикъл започва на колелото на внезапни изблици на енергия и безкрайна умора.

Дишането на кожата ви ще намалее

Много хора се оплакват от симптоми на прекомерна консумация на захар, че кожата им е суха, слаба, безжизнена. Според д-р Ребека Казин това може да се дължи на това, че огромен прилив на инсулин нарушава хормоналния баланс на тялото, който се наблюдава върху кожата под формата на акне, обриви или суха кожа. Вместо да харчите цяло състояние за различни чудодейни кремове, опитайте се да намалите приема на захар, след няколко дни ще почувствате промяната на кожата си.

Прочетете и това!

Колко енергия ни е необходима като бегач? - 2.

Чувствате се по-зле от обикновено

Разбира се, не е, че сте имали лош ден и сте малко по-меланхолични от това. Но ако сте започнали да се чувствате като нещата, на които сте се наслаждавали досега, сега са по-тъжни, не се чувствате като нищо, захарта също може да е причината. Тук също нивото на кръвната захар на гъската. Когато нивата на кръвната захар спаднат, това също влияе на нашето настроение, причинявайки чувствителност, внезапни промени в настроението.