Весело кардио упражнение, което изяжда калориите добре; годни
Когато изграждаме програма за тренировка, някои упражнения се появяват много по-често от други. Клякане, за да оформите задните си части. Легнал да има приятна харизма. А какво ще кажете за кардио? Нана, това, което трябва да се види, е стар стар скок.
Градивният елемент на фитнеса от появата на първите аеробни VHS касети е скачащият жак, класическият скок на носилката Jane Fonda, с люлеене на ръката във висока стойка. Колкото по-опростена, по-динамична е поредицата от движения, толкова по-съвършена е изгарянето на мазнини, което все още има място във всеки тренировъчен план днес.
Джакът за скачане повишава сърдечната честота и работи на белите дробове, сърцето, което води до подобно изгаряне на калории като бягащите пътеки. Те също така активират мускулите на краката, седалището, ръцете, мускулите на гърба и корема. Ако това не беше достатъчно, те ще координират координацията и гъвкавостта на раменете и бедрата ви, така че ще направите много неща в тялото си само с едно движение.
Ето няколко предложения за това как можете да включите това супер ефективно, подсказващо упражнение във вашата тренировка!
1. Интегрирайте се в загрявката!
Използвайте го като част от традиционната загрявка, тъй като самата форма на движение и кардио върхът, който предизвиква, е идеален за движение и ободряване на кръвта ви. Направете сакото за скачане в продължение на 30 секунди, последвано от няколко стъпкови дъски (навеждате се в малка треска и вървите с двете си ръце на земята до позицията на дъската, след това същото назад), пробив и дълбок клек. Докато скачате, наблюдавайте движението си! След скока краката трябва да са разтворени по-широко от бедрата и да прихванете дланите си точно над главата.!
2. Бъдете част от интервала!
Програмата за интервални тренировки, когато периодите с ниска и висока интензивност се редуват периодично, е чудесна за ограничаване на калориите. Джакът за скачане пасва идеално на картината: преди да забавите, скочете за 1 минута, за да увеличите сърдечната честота (и метаболизма), последвано от 1 минута възстановяване. През втората минута сърдечната честота ще продължи да се увеличава, така че ще продължите да изгаряте мазнини, да подобрявате издръжливостта си и да произвеждате повече кислород в тялото си.