Прекомерен прием на протеини
Човешкото тяло се нуждае от разнообразна диета, в която не липсват нито витамини, нито протеини. Но ключовата дума трябва да бъде баланс, абсолютно всяко преувеличение е вредно. Днес реших да говоря за рисковете от прекомерен прием на протеини, защото много хора правят такъв излишък, без дори да го осъзнават.
Общ преглед
На първо място, нека поговорим малко за значението на протеините за здравето. Защо са толкова важни? Тъй като с помощта на протеини тялото ни образува тухли, които помагат както за изграждането, така и за поддържането на мускулна маса, кости, кожа и други тъкани. Човешкото тяло се нуждае от аминокиселини, които не могат да бъдат произведени без протеин.
Но когато количеството протеин е твърде голямо, тогава тялото ще се опита да премахне този излишък. Как?
Първо чрез превръщането им в други вещества, като амоняк. А това е токсично вещество за организма и особено за нервната система.
Кое е оптималното количество протеин?
Сега, ако говорихме за това как излишният протеин може да стане токсичен, нека видим кое е оптималното количество протеин, което трябва да консумирате. Препоръчителната доза за възрастни е 46 грама на ден за жени и 56 грама за мъже. Тези количества обаче могат да се променят в зависимост от теглото, а също и физическите усилия, положени от определен човек. По този начин възрастен се нуждае от 0,8 грама за всеки килограм телесно тегло, а в случай на хора, които полагат интензивни физически усилия, това количество може да достигне до 1,2 - 1,6 грама на килограм.
Най-добрите източници на протеин
Както вероятно вече знаете, пържените храни, бързото хранене и т.н. са напълно нездравословни източници на протеин.
Затова трябва да ги избягвате и да си осигурите оптималното количество протеини в храни като месо, риба, млечни продукти, грах, ядки, пълнозърнести храни.
Много е важно да спазвате здравословна диета. Препоръчвам блога biod.ro, където ще намерите интересни съвети относно диетите, но не само.
Прекомерен прием на протеини - рискове
Натрупване на излишни килограми
Всъщност, известните диети, базирани на протеини, може да са ефективни, но само за кратко.
Проучванията показват, че след определен период се очаква точно обратният ефект, т.е. натрупването на излишни килограми.
Прекомерният прием на протеини може да доведе до запек поради нисък прием на фибри или диария поради преработени храни и млечни продукти.
Затова внимавайте да не прекалявате с последните, а също така се уверете, че осигурявате на тялото достатъчно количество фибри.
В случай на излишък на протеини, бъбреците са принудени да положат допълнителни усилия за премахване на отпадъчните продукти.
Ето защо трябва да обърнете специално внимание на тази тема, ако вече страдате от бъбречно заболяване.
Лош дъх
Ако забележите, че имате този обезпокоителен проблем, може би сте консумирали твърде много протеини. Този излишък кара тялото да влезе в метаболитно състояние, наречено кетоза, което води до производството на химикали, които отделят неприятна миризма.
В този случай трябва да консумирате повече вода от обикновено.
Изследванията показват, че диетите, базирани на протеини, са свързани с повишен риск от развитие на рак.
Така че, когато консумирате по-голямо количество протеин, би било добре да сте сигурни, че хидратирате правилно. Особено ако сте активен човек и ако полагате продължителни физически усилия.
Повишен риск от остеопороза
Богатите на протеини диети могат да доведат до значителна загуба на калций. По този начин, особено жените, които са близо до менопаузата, не трябва да преяждат.
Внезапни промени в настроението
Излишъкът от протеини може да доведе до химически колебания в мозъка и по този начин до необясними и внезапни промени в настроението, което се отразява негативно на качеството на живот.
По този начин, като заключение към горното, здравословната диета е разнообразна и балансирана. Излишъкът от всякакъв вид се отразява неблагоприятно на здравето и, за съжаление, понякога тези ефекти са необратими.