Прекалено дебел ли съм Какво казват за вас ИТМ, WHR и стойността на телесните мазнини - FoodCat
Моите статии съдържат имена на марки или продукти, както и партньорски връзки и поради това трябва да бъдат маркирани като реклами.
Знаете ли и това? Заставате пред огледалото и отново си задавате въпроса за въпросите.
Всеки партньор, приятел или член на семейството потръпва по гръбнака при мисълта да го попита. Защото, ако отговорът е положителен, как реагирате? Каквото и да кажете, грешно е. Затова нека не измъчваме близките си с подобни въпроси. Вместо това те се опитват сами да им отговорят с помощта на научни методи.
В тази публикация бих искал да ви запозная с различни методи, чрез които можете да определите дали сте прекалено дебели: сравнение на изображението, идеално тегло, индекс на телесна маса, обиколка на талията, съотношение на талията до ханша и процент телесни мазнини.
Преди всички да вземем калкулатор сега. Съществува и прост метод, който ни показва картина на сегашното ни състояние и, както подсказва името, това е една картина или по-добре няколко. Без значение дали е мобилен телефон или фотоапарат, излезте от дрехите си (разбира се бельото може да остане включено) и слезте до огледалото.
Сега заставаме лице в лице, отстрани и с гръб пред огледалото и правим снимка. Малко трудно - да. Разбира се, по-лесно е да помолите някого да направи тези снимки.
Сега можете да разгледате снимките и да се запитате:
Намирате ли човека от снимката твърде дебел?
В повечето случаи снимките са по-безпощадни от огледалото в банята и ни дават първа улика. Освен това вече имате страхотни преди снимки, в случай че наистина сте твърде дебели и след това решите да отслабнете.
Отговорът на въпроса не отговаря на снимките. Така че калкулаторът все пак. След това ще ви запозная с най-важните методи.
Идеално тегло
Най-простият метод е да се определи идеалното тегло. Той ви казва най-доброто тегло за вашия размер. Ако сте над 10 кг над него, вие сте твърде дебели. Как се определя идеалното тегло сега?
За мъже:
Височина h в cm - 100 = идеално тегло в kg
За жени:
Размер на тялото h в cm - 100 - 10 = идеално тегло в kg
+ Бързо лесно изчисление
- Много неточно, само една стойност се счита за идеал
- Не се вземат предвид телесният ръст и възрастта
ИТМ - индекс на телесна маса
ИТМ е изобретен от белгиеца Адолф Куетле. Помага при оценката на теглото и посочва дали някой има поднормено тегло, идеално тегло или наднормено тегло.
Изчисляването му е малко по-сложно от идеалното тегло. Това ще бъде и височината З. необходимото и текущото тегло м. Определя се, както следва:
Най-добре първо направете математиката m 2 изключено, така че теглото по тегло. След това разделяте размера на резултата. Резултатът е двуцифрена стойност, BMI, но какво означава това?
За това се нуждаете от тази умна маса:
за мъже
| Възраст | Поднормено тегло | Нормално тегло | леко наднормено тегло | Затлъстяване |
| 16. | 18 и по-малко | 19-24 | 25-28 | 29 и повече |
| 17-ти | 19 и по-малко | 20-25 | 26-29 | 30 и повече |
| 18-ти | 19 и по-малко | 20-25 | 26-29 | 30 и повече |
| 19-24 | 19 и по-малко | 20-25 | 26-29 | 30 и повече |
| 25-34 | 20 и по-малко | 21-26 | 27-30 | 31 и повече |
| 35-44 | 21 и по-малко | 22-27 | 28-31 | 32 и повече |
| 45-54 | 22 и по-малко | 23-28 | 29-32 | 33 и повече |
| 55-64 | 23 и по-малко | 24-29 | 30-33 | 34 и повече |
| 65-90 | 24 и по-малко | 25-30 | 31-34 | 35 и повече |
за жени
| Възраст | Поднормено тегло | Нормално тегло | леко наднормено тегло | Затлъстяване |
| 16. | 18 и по-малко | 19-24 | 25-28 | 29 и повече |
| 17-ти | 18 и по-малко | 19-24 | 25-28 | 29 и повече |
| 18-ти | 18 и по-малко | 19-24 | 25-28 | 29 и повече |
| 19-24 | 18 и по-малко | 19-24 | 25-28 | 29 и повече |
| 25-34 | 19 и по-малко | 20-25 | 26-29 | 30 и повече |
| 35-44 | 20 и по-малко | 21-26 | 27-30 | 31 и повече |
| 45-54 | 21 и по-малко | 22-27 | 28-31 | 32 и повече |
| 55-64 | 22 и по-малко | 23-28 | 29-32 | 33 и повече |
| 65-90 | 23 и по-малко | 24-29 | 30-33 | 34 и повече |
ИТМ показва за мен леко наднормено тегло ?! Това са мускули!
ИТМ е подложен на огън, защото е състезателен спортист, включително Арнолд Шварценегер на сватбите си, описани като твърде дебели. Това се дължи на факта, че изчислението не взема предвид мускулната маса. Сега стойността ви може да е леко наднормено тегло и спортувате редовно, така че предположението е оправдано - не съм прекалено дебел, за мен ИТМ е грешен. Спри се! Най-добре е отново да вземете снимката от по-рано и да се запитате:
- Приличам ли на културист?
- Тренирам по няколко пъти на ден?
Тогава вероятно сте прекалено дебели. Но дори и в нормалните граници можете да бъдете прекалено дебели, BMI също не разпознава това. Има и други методи по-долу, за да направите това
+ По-точно изчисление
+ Като се вземе предвид възрастта
+ Разделяне на области
- Мускулната маса не се взема под внимание
- Нито мастната маса
Обиколка на талията
Проучванията са установили, че вътрешната коремна мазнина (висцерална мазнина) влияе върху метаболизма и хормоналния баланс и по този начин има отрицателен ефект върху тялото. Освен това той свива важните органи, причинява сърдечно-съдови проблеми и се подозира, че увеличава риска от диабет. Вероятно се чудите как можете да разберете дали и вие сте засегнати?
За съжаление трябва да станете отново, защото сега ви е необходима измервателна лента, защото ние измерваме обиколката на талията, включително обиколката на талията w Наречен.
Що се отнася до обиколката на талията, много хора измерват неправилно, това не е най-дебелата точка под пъпа, но е малко по-сложно. Ето защо намирам думата обиколка на талията за по-точна, защото искаме да измерим талията. Но къде е талията? Той се намира в средата между последната ребрена кост и началото на тазобедрената кост и обикновено е най-тънката част на горната част на тялото, гледана отпред, освен ако наистина нямате наднормено тегло. Измервателната лента не трябва да е прекалено стегната по време на измерване и трябва да издишвате лесно.
Вие си струвате Тогава идват цифрите на истината: За мъжете обиколката не трябва да бъде повече от 102 см а за жените не повече от 88 см бъда.
- Възрастта и оставащият размер на тялото не се вземат предвид
Съотношение талия-ханш
Ако вече имаме рулетката тук, можем да направим съотношението талия-ханш на английски Съотношение талия-ханш, на WHR определяне на. За това се нуждаете от размера на талията w на дори и размера на бедрата З.. Обиколката на бедрата е най-дебелата част на бедрата, т.е. Сега разделете обиколката на талията на обиколката на ханша:
Използвайки тази таблица, можете да видите дали разпределението на мазнините ви е в нормалните граници.
| Нормално разпределение на мазнините | 0,84 | > 0,99 |
- Дори да сте прекалено дебели, разпределението може да бъде добро, например: дебелите жени също могат да имат фигура на пясъчен часовник
- Възрастта и останалите размери на тялото също не се вземат предвид тук