Преяждане с кето Да, така е - 2 RD обясняват защо и как да се откажете - най-добрите съвети

Ако някога сте чували или опитвали сами за кетото, вероятно знаете, че едно от големите предимства на това чувство за пълнота е. Това е благодарение на факта, че това е толкова богата на мазнини диета и че мазнините са изключително пълни, призна диетологът Кристин Киркпатрик от Уелнес института на клиниката в Кливланд.

Все пак е възможно да преяждате, докато сте на кето, особено ако сте имали тези навици в миналото. Знаейки, че диетата трябва да ви направи по-пълни и да „оправи“ този проблем, ще го влоши. Ако преодолеете преяждането, първо трябва да разберете какво го е причинило.

Преяждането е духовно

„Преяждането е по-скоро манталитет“, казва регистрираният диетолог Микеле Фумагали от Северозападната клиника по медицина. Ако продължите да преяждате на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, каза тя, може да се окаже, че тялото ви просто е свикнало да преяжда. По-важното е, че вече имате навика да игнорирате естествените си чувства на глад или пълнота.

Що се отнася до преяждането, Кристин каза: „Често казвам на пациентите си, че мога да им помогна да оправят храната, която ядат, но успехът или загубата на тегло не са само това, което слагате в устата си Преяждането има много общо с други фактори в живота ви: къде живеете и работите, на каква възраст живеете, как се издържа семейството ви и дори генетиката ви. Ако диета с високо съдържание на наситени мазнини не коригира този прекомерен хранителен навик, вероятно ще има по-малко общо със стомаха, отколкото с тези други фактори.

Контролирайте и загубете с тези 6 стратегии за прекратяване на преяждането

Все още можете да имате въглехидрати или захар

На кето диетата само пет до десет процента от приема на макронутриенти трябва да са въглехидрати. "Цялата концепция зад кетото", обясни Кристин, "е, че изчерпвате запасите си от глюкоза и гликоген и когато предпочитаното ви гориво изчезне, изгаряте мазнини и освобождавате кетонни тела." рискът от шок. „Ако се храните с малко количество въглехидрати от какъвто и да е източник“, тялото ви ще излезе от кетоза и ще се върне към въглехидратите, горивото по избор “, каза Кристин.

Това звучи биологично, но и двамата диетолози се съгласиха, че това все още е свързано с начина, по който мислите. „Има диетичен цикъл“, каза Микеле. „Ние се подлагаме на диета, като кето, и ядем храни, които обичаме или копнеем.“ Може да изпитваме глад или просто да пропускаме храната. Така или иначе, в един момент най-накрая ще отстъпим. И след като сте изяли храната, за която винаги сте копнели, е почти невъзможно да спрете. Освен това Кристин каза, че когато знаете, че вече сте излезли от кетозата, „може би се чувствате така, сякаш можете да се насладите на тръпката, дори когато не сте наоколо“.

Как да спрем преяждането с кето?

Ако се борите с прекомерно кето, Кристин даде два съвета.

Проследявайте храната си. Тя препоръча използването на приложение, подходящо за кето. Има много, но MyFitnessPal или KetoDiet са добрите места за започване. Проследяването на храната ви в дадено приложение ще ви държи отговорни и ще ви подчертае, ако надвишите границите на въглехидрати или протеини, каза тя.
Журналиране за преяждане. Тъй като преяждането е толкова психическо, емоциите, които не са свързани с чувството ви на глад или подуване на корема, могат да породят чувствата ви. Запишете какво чувствате, когато преяждате. Скуката или стресът, по-специално, могат да създадат тръпка. Може дори да се изкушите да преядете, "защото кето слухът казва, че можете да ядете мазнини през целия ден и да отслабнете", каза Кристин. Чрез подреждането на умствените пориви и емоции зад преяждането можете да установите истинския проблем и да преодолеете тези атаки.

"Кето е трудна диета, която да се използва като начин на живот", каза Микеле. „Всичко или нищо.“ За да преодолеете прекомерните си нагони, както психически, така и физически, трябва да се справите с желанията и емоциите, които ги движат. Трудно е, но определено е възможно и това е процес, който ще ви помогне да излекувате връзката си с храната, независимо каква диета изберете.

Опитах кето диетата и мразех всяка секунда от нея. Източник на изображението: Getty/Martin-dm