Преяждане Как да спрем преяждането в тялото

ПЕРЕХРАНЕНЕ: КАК ДА СПРЕТЕ ЯДЕНЕ Твърде много ?

Всички знаем онзи момент, когато разбираме, че сме малтретирали малко: преяждане. Чувстваме се виновни и си казваме, че това беше последният път, че няма да го повторим.
Защо е трудно да се излезе от този цикъл? Има ли начин да промените тези навици ?
Тъй като затлъстяването засяга повече от един на двама души във Франция, излизането от цикъла на диетата с булимия понякога е истинско главоболие.

Яденето твърде много: разбиране на „преяждането“

Преяждане: Как действа апетитът

Апетитът и гладът са две различни неща. Апетитът като нужда от закуска и глад като желание да се изяде парче торта след обяд.
Колкото повече мазни и сладки храни ядете, толкова по-вероятно е да станете зависими. Така започва пристрастяването към тези храни, създавайки порочен кръг.

ПРЕХРАНЕНЕ: Хомеостатичен и хедоничен глад

Друг начин да разберем апетита е да го разгледаме от две гледни точки. Храним се в отговор на глада: хомеостатични. Или ядем в отговор на удоволствието: хедонично.

В проучване, което ги диференцира, изследователите описаха:

Хомеостатичен глад в резултат на продължителна липса на енергия или храна.

Хедоничният глад се влияе от наличността и вкуса (характерни за структурата на вкусните храни; той участва в удоволствието от яденето) на храните във вашата среда.

В допълнение, интензивното чувство на удоволствие от апетитни храни (хедоничен глад) се очаква да доведе до "загуба на контрол".

Защо ядеш твърде много ?

спрем

Честотата и количеството храна, която ядете, се влияе от сложното взаимодействие на следните фактори:

  • Влияние на околната среда: Факторите на околната среда също допринасят за повишен апетит. Тези фактори включват атмосферата в стаята и наличието/липсата на разсейване по време на хранене. Това се отнася и за социалните и културни показатели. Спомнете си време, когато сте били малтретирани, защото изглежда, че всички са били в настроение за пиршество?
  • Психологическо влияние: Знаете ли, че недоспиването или стресът през седмицата може да ви накарат да посегнете към буркана с бисквитки 5 пъти на ден, когато всъщност нямате нужда от него? Оказва се, че вашата регулация на апетита и глада също се влияе от тези поведенчески фактори.