Преяждане - Хиперфагия - Прекомерно компулсивно хранене
Мислех да отворя тема, свързана с психологията, защото ми се струваше, че не открих твърде много подробности за това как да преодолея проблемите с храната/угояването, освен с „воля“. Виждал съм много момичета да се оплакват, че не се сещат за храна. Струва ми се ужасен живот, в който да живееш през цялото време с чувството, че трябва да се въздържаш, да не се уморяваш, да се измъчваш и т.н. И затова искам да намаля принудите или маниите си към храната. Не само да се въздържат.
Не намерих категория психологически теми и се надявам да сте публикували темата добре тук.
Отслабнах най-много в момент, когато имах тип тревожност, която не изпитвах твърде много, генерализирана тревожност. Казват също, че алкохолиците пият, за да намалят тревожността си.
През Средновековието се казваше „Ядох, сега, след като мога да започна да се тревожа отново“. Изглежда, че храната все още спира този процес.
Яденето на преяждане (хиперфагия, преяждане), „психологически“ глад - ако не е последвано от компенсаторно поведение, се основават на необходимостта от контрол/успокояване на някои емоции. Дори се нарича емоционално хранене.
Булимията обикновено има преяждане и компенсиращ компонент (повръщане, прекомерен спорт, ужасно рестриктивни, слабителни диети) и това, което се различава, е, че образът на себе си е много по-изкривен и следователно води до компенсаторно поведение. Които след това водят до кризи с преяждане. При булимия по-често се чува етикетиране, като „аз съм крава, аз съм глупак, аз съм прасе“ (добре, някои са често срещани при анорексия).
Епизодите на емоционална хиперфагия протичат на различни емоции, депресия, тревожност, гняв - обикновено с пасивно-агресивния компонент (чувствам се зле, когато виждам колко страдам или се наказвам).
Има и друга комбинация при граничните проблеми, когато човекът усеща празнина, която не може да запълни и я избягва на всяка цена.
Обхватът на чувствата/емоциите варира. когато се чувствате съкрушени, извън контрол и т.н. но те все пак отиват на горното.
Това е и научено поведение, което може да се научи бавно, но има и някои изкривени вярвания на човека, за него самия или неговите емоции. Например. "Не мога да понасям да се чувствам така и трябва да направя всичко, за да се отърва от това състояние." Или ще се чувствам ужасно. „Но тези мисли са изкривени и автоматични, дори не сме наясно с тях. Но ако ги релативизираме, ги връщаме към нормалното. „ще бъде/е неприятно, но не ужасно“ и „необходимостта“ от ядене ще бъде намалена.
Има известна работа върху собствените мисли, която определя тези емоции, но казвам, че си заслужава, защото борбата с храната ще бъде много по-лесна, отколкото просто „стискане на зъби“.
Преяждането е проблем като булимия или анорексия и се лекува. Обикновено се занимава с когнитивно-поведенческа и междуличностна психотерапия. За тези две даде резултати.
Можем да променим собствените си убеждения, ако се научим как. Започва първо с наблюдение, за да знаем какво чувстваме/мислим, когато ядем от глад, а не от глад.
Надявам се, че малко по малко ще се заинтересува от темата и ще открие нови неща.
Целувам те скъпо.
Това се опитвам да правя, да не забравям да усетя вкуса, да не забравям, че ям, да не го правя механично, да не забравям, че Бог яде. Понякога дори трябва да си дръпна ръкава, за да осъзная, че ям и че не ми трябва много. Изпробвах го и върху сушени плодове, без захар, които все още имат много калории, преди да вземем една торбичка и да ядем всичко, сега успях да я ям на 2 или 3 части, без разочарование.
Разбира се, намалих и вината, доколкото можах (има и чувството на тъга, че не мога да бъда дисциплиниран) и те не бяха полезни за нищо.
Вижте колко интересно. Току-що получих тази статия по имейл:
Как да прекратим емоционалното хранене
Както много от вас знаят, не винаги гладът ви кара да посегнете към любимите си храни. Настроенията и емоциите ни могат да играят голяма роля за начина, по който гледаме на храната и за това колко добре сме в състояние да се придържаме към плана за здравословно хранене.
Задействания за емоционално хранене
Умората, причинена от забързания ежедневен график или претоварена от отговорности, може да предизвика емоционално хранене. Депресията и самотата са други причини: Много хора ядат, за да запълнят празнина или използват храна, за да си правят компания. Някои гледат на храната като на разсейване от травматично преживяване, като загуба на работа, смърт или раздяла. Но повечето, които прибягват до емоционално хранене, установяват, че то не може да бъде проследено до една конкретна причина - това е просто добре установен модел да се откажат от храната, когато имат нужда от утеха.
Не е невъзможно обаче да промените моделите на поведение. Има и други начини да се справите със сложни емоции и е много по-здравословно да преработвате чувствата, отколкото да ги погребвате с храна. Важно е да осъзнаем, че в крайна сметка имаме власт над действията си. Храненето е нещо, което може да се контролира и да му се наслаждавате.
Когато се чувствате съкрушени и стресирани, ето няколко полезни начина да предотвратите емоциите си да пречат на целите ви за отслабване:
Пишете в дневник. Воденето на дневник за храна не само ви помага да следите какво ядете, но и как се чувствате в момента. Знаейки какви са вашите хранителни фактори, ще ви държи на път. За да нарушите лошите навици, трябва да записвате не само какво и кога ядете, но и обстоятелствата, които са ви подтикнали да прекалявате и да правите нездравословен избор.
Дръжте се разсеяни. Вместо да се съсредоточите върху желанията си, увлечете се с добра книга, слушайте музика, гледайте филм, обадете се на приятел или още по-добре, ударете фитнеса или се отправете на открито и се упражнете.
Гответе нещо здравословно. Ако отделите време и положите усилия да приготвите пълноценна храна, наистина ще ви хареса да ядете. Освен това, готвенето е чудесен начин да откъснете ума си от това, което ви притеснява.
Преоценете емоциите си. Преди да вземете тази поничка, отделете малко време да помислите: „Това ще ме накара ли да се почувствам по-добре?“ Често трябва просто да отстъпите и да имате този момент на яснота.
Здравейте и добре дошли, казвам, че определено можете да намерите подкрепа тук във форума.
Омагьосаният кръг на преяждане започва от емоция (негативна) - поведение за регулиране на емоциите = ядене.
Тук можем да се научим заедно как да регулираме емоциите по различен начин, отколкото чрез хранене. Първо виждаме какви са те, как ги произвеждаме (че те не се появяват сами, ние ги произвеждаме в зависимост от това как интерпретираме събитията), как можем да ги намалим, как можем да им се противопоставим, докато ги намалим, какви други поведения можем да възприемем. Защото между емоцията и поведението има някои автоматични мисли, които вече не познаваме.
Омагьосаният кръг в булимията е малко сложен, в емоцията - мисъл - поведение се добавят проблемите със самообраза, ние не се харесваме и след това усилваме негативните емоции, ограниченията в храната също водят до хранителни кризи. така че диетичните ограничения в тези случаи трябва да бъдат по-ниски, отколкото при някой, без преяждане или булимия. И поради проблеми със самообраза има и компенсаторно поведение, супер рестриктивни диети, повръщане, лаксативи, прекомерни спортове. Които водят до други епизоди на хранене и кръгът се възобновява.
На практика наскоро психологията показа, че няма „воля“. Има мисли (някои отдавна са заложени в съзнанието ни), емоции, интерпретации на събития, концепции за живота. И можете да работите с тях, в сравнение с „волята“, което е нещо твърде двусмислено. И ако беше дисектиран, пак щеше да доведе до някои мисли.
Хиперфагия, булимия или анорексия са състояния, които могат да бъдат лекувани, както всяко друго състояние. Това не означава, че вече е мъж. Все едно да имаш друга болест и да се лекуваш от нея. Например. никой не обвинява някого, че има язва и се лекува.
Понякога, ако е трудно сам, можете да прибегнете до специализирана помощ, като тази дума, дори не изваждаме масите сами, въпреки че бихме могли да опитаме с патент, за да докажем, че не съм аз, сър, слаб, нямам имам нужда от зъболекар.
Бих препоръчал само ако решите да потърсите специализирана помощ (което не означава, че мислите, че Наполеон) да изберете специалист по когнитивно-поведенческа или междуличностна терапия при хранителни разстройства, както при сравнителни проучвания с други видове терапия, първата две са доказали, че работят най-добре.
Тези неща се разпадат на парчета и могат да се управляват.
Понякога отнема известно време, това е засилено поведение в продължение на много години, като цяло не се развива дори за една нощ. И няма нищо общо с човешката природа или нещо като „Аз съм по-алчен“.
Ако искате да опитате сами, можете да започнете свой собствен дневник, на дневник, в който да записвате, когато се появят съответните емоции, настроения и т.н. за да напишете ситуацията и какво сте направили: (емоция) „Почувствах ... страх, безпокойство и т.н.“ . (ситуация) бях в. и какво е направил/казал. (поведение) 'Ядох тогава или по-късно. и (мисълта, която задейства поведението). Не знам, напр. Не понасям да се чувствам така, трябва да ям, за да се чувствам по-добре.
И първите емоции се отключват от някои мисли, само че ние не ги осъзнаваме. Необходими са малко усилия, за да ги осъзнаете с времето. Например. възниква тревожност или депресия за че вярваме, че никой няма да ни хареса и ще останем сами за винаги или че никога няма да бъдем в звездата, за да получим х.
Всичко това може да се управлява, с малко търпение и малко мотивация, за да се отървем от тях, за да улесним живота си.
Имате силата да спрете поведението, да спрете мислите и лошото състояние ще спре.
Но бъдете много внимателни по отношение на диетичните ограничения или изкривявания на вашето тяло, за да не ги преувеличавате. Но да ги преценявам реалистично, логично и прагматично (наистина ли ми помага да мисля така?).
Честно казано, някои от ИТМ (BMI), които се въртят около 17-18, вече навлизат в червената зона за анорексия. Може да се лекува, но обикновено хората не искат да се лекуват, не са наясно с опасността, но искат да продължат да отслабват. Образът на себе си е много изкривен и той също се опитва да контролира живота си, като контролира прекомерно храната.
Във всяка от ситуациите можете да получите истинска ефективна помощ, просто искате човек малко.
Хиперфагия при анорексия се появява и след прекомерни диетични ограничения и лошото тяло също се защитава, както може.