DCNews How s; sl; БЪДА; ti f; r; с; сте стрес или s; вие налагате ограничения
Искаме да се отървем от излишните килограми и да влезем в любимата си рокля отпреди няколко години или дънките, които носехме в гимназията. Но задължително ли е да се определят граници, да се броят натрапчиво калории и да се измерват със сантиметъра и кантара всички порции храна? Експертите казват не! Ето какво трябва да направите, за да отслабнете без стрес или ограничения.
За да свалите няколко излишни килограма, казват експерти от Bright Side, е достатъчно да прибегнете до няколко трика. Най-ефективната диета е тази, която се поддържа без глад или стрес. Въпреки това адаптирах съветите им към румънските реалности.
1. Заменете любимите си закуски (от които сте направили дебелина!) С нещо ново
Можете да разглеждате диетата като причина за празнуване. Но не е така да се наслаждавате на хапане на всякакви неща, а да замените всички тези порочни деликатеси с нещо здравословно и нехранително.
Можете да четете книга, да гледате телевизионно предаване, да играете компютърни игри или да отидете на час по йога - това прави чудеса за еластичност на тялото, без да се изморявате, класове по актьорско майсторство, уроци по грънчарство рисувани върху стъкло или пришити и други занаяти - в Музея на селото в Букурещ например има всякакви подобни курсове в програмата „Лято на улицата“.
2. Напомнете си какво е важно
Проучванията показват, че самомотивацията има силен ефект върху здравето. Ето защо е лесно да се придържате към диета през първия ден. За да не загубите този ефект обаче, трябва да направите няколко неща:
- украсете офиса и дома си с постове за самоокуражаване,
- записвайте ежедневно как вашата диета подобрява живота ви, когато постигнете цел (като: „днес успях да сваля килограм“, „днес успях да вляза в любимите си дънки“ и т.н.). Винаги, когато се изкушите да се откажете, прочетете бележките.
- не забравяйте защо е здравословно да имате нормално тегло.
3. Слушайте релаксираща музика
Проучване, проведено в университета Корнел, показва, че доброволците консумират по-малко храна, когато слушат релаксираща музика.
Психолозите също предполагат, че някои песни могат да ви помогнат да препрограмирате мозъка си, за да освободите допълнителен допамин. Допаминът е хормонът на щастието и може да ви попречи да се храните нервно и компулсивно.
Можете да добавите медитация или класическа музика към вашия плейлист, можете да отидете на концерти или дори да започнете да се учите да свирите на инструмент.
4. Заобиколете се с готини яки
Знаете ли, че има връзка между цветовете и апетита? Студените цветове като синьо, сиво или черно намаляват апетита. Синьото например създава спокойна атмосфера, намалявайки привързаността и стреса.
Освен това двата цвята, син и сив, рядко се срещат в естествените храни, така че мозъкът не ги свързва с храната.
Най-лесният начин е да нарисувате ноктите или стените си с тези цветове, да гледате стари черно-бели филми или да изберете дрехите си, които да съдържат тези цветове.
5. Има аромати, които могат да ви помогнат да се отървете от апетита
Те се наричат миризми, които имат ефект на успокояващ апетита. Някои също имат романтични ценности, така че защо да не си купите няколко свещи с аромат на жасмин, лавандула или ванилия, които могат да ви помогнат да се отпуснете след един работен ден и да успокоите нуждата си да преглъщате храната натрапчиво.?
След това ароматите на портокал, лимон и други цитрусови плодове повишават енергийното ниво и фокуса, така че това ви помага да се придържате към диетата си.
Избягвайте да миришете на джинджифил, мента или прясно изпечени сладкиши, тъй като ще се изкушите да ядете!
6. Наградете себе си!
В края на деня е хубаво да си дадете малка награда за смелостта, постоянството и силата, с които сте се придържали към диетата си.
Купете си блуза/тениска от спестените пари, като се откажете от боклуците.
След това винаги помнете, че най-големият и красив подарък ще получите, когато постигнете желаната цел.