Преход от художествена гимнастика към гимнастика с тежести - опитен съвет
Наскоро преминах от тренировки с тежести към гимнастика и наистина го обичам. Съгласен съм обаче, че ще загубя размер поради липса на тегло. По тази причина бих искал да започна да претеглям някои упражнения. Моята рутина е както следва, като упражненията, които се надявам да претегля, са подчертани с получер шрифт:
- Пулп голям 3х8
- Затворете издърпването 3x8
- Нормално издърпване 3x8
- Диамантени бутала 3x15
- 4x8 Удължаване на трицепс
- 3x8 прави барове
- 3x10 спадове
- 5x5 пистолет клякам
- Нормални клекове 4x20
- 4x20 клякания отблизо
- 3x8 матрица на слотове
- Телето вдига 5х20
- 3x8 военна преса (може да имам отделена ретина, така че не искам да правя ръчни помпи)
- Индуистки помпи 4x10
- Псевдо помпи 4x10
- 4x10 прави барове
- 4x10 спадове
- Големи тласкачи 3х15
- Затворете помпите 3x15
- Откажете помпите 3x15
- 4x15 спадове
- Chinups 4x8
- 3x8 отрицателни chinups
Аз имам някои въпроси:
- Ако трябва да продължа тази рутина без тегло, дали тя е ефективна, балансирана и трайна няколко години?
- Дали добавянето на тегло ще има съществена разлика в резултатите?
- Имам ли правилния дял на претеглените упражнения спрямо непретеглените упражнения?
Отговори
На първо място, както споменах в отговора си на другия ви въпрос от юли, само преминаването от тренировки с тежести към гимнастика не означава, че ще отслабнете с маса или тегло. Зависи как тренирате, вашето хранене и т.н.
Като се има предвид това, добавянето на тежест към тренировъчния режим на фитнеса може да се направи по много начини. Можете просто да добавите тежест към гимнастическите движения, т.е. набирания, набирания или претеглени спадове. Това ще бъде най-полезно за вашия напредък в гимнастиката.