Преход от диета към нормално хранене - Форум
Обсъдете прехода от диета към нормално хранене в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Мойнсен, консумирах около 1000 калории на ден през последните 6,5 месеца. Изключението беше 1 гурме ден или "Cheat Day" на седмица, в който
Преход от диета към нормално хранене
Консумирах около 1000 калории на ден през последните 6,5 месеца. Изключението беше 1 гурме ден или "Cheat Day" на седмица, в който изядох около 4000 калории. Така че ядях около 10 000 калории на седмица. През последните 2 месеца направих 1 гладен ден веднага след моя гурме ден, така че консумирах около 9000 калории на седмица.
Опитах се да се храня разумно балансирано. През повечето време консумирах мюсли с малко мляко (домашно, не опаковано), варено яйце, парче хляб от белтък, парче сирене, филе от пилешки гърди, риба, портокалов сок. Всичко в 1 хранене на ден.
В допълнение към диетата си, карах 5-6 пъти седмично вечер по 30-45 минути всеки път. След това джогинг за около 10 минути.
Висока съм 190 см и първоначално тежах около 108 кг. Сега тежа около 73 кг. Прави около 35 кг за 6,5 месеца. Да, чувал съм няколко пъти, че не е здравословно.
Тъй като според Световната здравна организация сега съм по-близо до границата на поднорменото тегло с ИТМ и съм доволен от фигурата си (освен стомаха), бих искал да прекратя диетата си през следващите няколко седмици.
Как най-добре? Страхувам се от йо-йо ефекта и разбира се искам да го избегна. Мислех за увеличаване на консумацията на калории с 200 калории на седмица. Така че след 5 седмици с препоръчителното ежедневно Количество калории от 2000 г. Ако можете, можете да го направите и по-бързо. Искам да запазя спорта поне по време на преходната фаза.
Добър или лош план? И трябва ли да пропусна гурме дните по време на преходния период или е достатъчно, за да се намали количеството калории?
Дано се получи добре. Хранене далеч под основния метаболизъм за толкова дълго време и то без силови тренировки. Поне сега трябва да започнете със силови тренировки, за да възстановите „изгладнелите“ мускули. Повишаването на калориите бавно е добър план, но „препоръчителните 2000 kcal“ са пълни глупости. Трябва да се храните според личните си нужди, а не някакъв брой, определен неочаквано
Мисля, че идеята за последователни увеличения има смисъл. При мен се получи добре, но аз съм жена и нямах толкова голям дефицит.
Ако досега сте се разбирали добре с Cheatday, няма нищо, което да ви попречи да го задържите известно време, но трябва да коригирате калориите Cheatday, тъй като общият брой калории се увеличава. Тъй като сте голям човек, обаче, 2000 калории не изглеждат достатъчни, за да бъдат крайната цел на приема.
Особено ако продължавате да тренирате. Всъщност всичко, което трябва да направите, е да изпробвате колко можете да ядете, без да наддавате.
Но трябва да следите консумацията си за по-дълъг период от време. Ако започнете да ядете повече, може веднага да се появи на кантара, но това няма значение. За един килограм реална печалба ви трябват около 14 000 калории повече, отколкото ви трябва - и няма да ги получите скоро.
Тренировките с тежести могат да бъдат наистина добра идея, особено ако се борите със стомаха си. Той определено се радва на мускулите, които запълват празната кожа.
Поздравления за приемането! Добра работа! И ако се придържате към него, няма да наддавате повече!
1 килограм печалба = 7000 ккал излишък ...
Хм, това звучи толкова сложно, но страхотно, че го направи. Как се прави това с обяда? Така че намирам за много проблематично, когато трябва да сте на път - не е ли лесно да се преобърнете? Съжалявам, че съм уплашен човек =)
Поздравления за постигането.
Определете вашите нужди и ги изяжте.
Упражнявайте се и го правете до края на живота си. Тренировките за кардио и тежести работят най-добре. Помислете добре какво имате предвид под „нормална“ диета. Ако ядете след диетата, както преди диетата, тогава йо-йо идва. Йо-йо не идва, защото бързо или бавно излизате от диета.
Дали ще увеличите бавно или веднага ще скочите на калориите си за поддръжка е въпрос на личен вкус. Веднага се качих до количеството калории, които грубо изчислих. В рамките на 2 месеца действителните ми нужди се изясниха и оттогава ги ям.
Какво трябва да ви е ясно. Ако ядете повече сега, веднага ще станете по-тежки, особено в началото. Така че за мен това беше около 4 кг поради чревното съдържимо, водата и евентуално също така някои мазнини и мускули през първите 2 месеца, но оттогава теглото беше толкова добро, колкото.
2000kcal ми звучи твърде малко. Но вземете калкулатор, вземете стойността, която пише там. Яжте тези 4 седмици и след това проверете дали средната стойност (с дневно претегляне) се увеличава или намалява. Ако се покачи, яжте малко по-малко. Слез долу, яж повече. Повторете няколко месеца и бъдете добри.
Съветите на Athrael са добри.
Веднага бих стигнал до (прогнозната) нужда.
Без упражнения вече сте на около 2400 kcal.
Бих ял това за известно време и да гледам теглото. Все още ли спада, хапнете още малко.
Принципът всъщност е съвсем прост.
От съществено значение е спортът да се поддържа възможно най-разнообразен.
Яйце карамба, но това не беше здравословно или е актуално.
При 1,90 см и 73 кг почти нямате мускули. Измервали ли сте процента на телесните мазнини? Направете това рано, ако все още имате мазнини по корема, което ви притеснява, или възприятието ви е погрешно, или имате висок процент мазнини (наричани още мършави мазнини). При 1000 kcal/ден ми е изключително трудно да се храня балансирано, за да получавам достатъчно микроелементи и т.н. всеки ден, дори при 1500 kcal ми е трудно да ям тлъста наденица с него. Направете кръвен тест и реагирайте на твърде ниски стойности, в противен случай това би могло да даде своето влияние в напреднала възраст.
Уважение към дисциплината, но сега тя ви трябва отново, за да изградите мускули, в противен случай йо-йо ефектът ще ви убие.
Що се отнася до коремните мазнини, аз сам си дойдох, тежа
80-82 кг при 184 см и успя да постигне добри мазнини по корема с HII и LISS тренировка (HII със силови упражнения, LISS с упражнения за издръжливост) последователно, в идеалния случай след 12-16 часа. не яде нищо. Но ако времето не е правилно поради работата, просто поръсете в точното количество (не забравяйте, че релаксацията е поне толкова важна, колкото тренировката). Видимо отслабнах по корем за 4 седмици. Това в комбинация с упражнения за собствено тегло за изграждане на мускули като набирания, клекове, шезлонги и успоредки укрепва мускулите на цялото тяло и кара стомаха ми да се стопи. Но бих ви посъветвал да правите това само във връзка с излишък от калории.
Не знам къде искате да завършите с тялото си. Ако искате да сте слаб кльощав тип, тогава трябва да сте близо до желанието си. Ако искате да имате мускули, тогава трябва да сложите 10-15 кг, а не мазнини. Наистина е трудно и досадно.
Не мисля много за ИТМ, колкото по-близо е до оптимума, защото теглото не казва много, особено не, когато сте близо до оптималното. 3 кг мазнини или 3 кг мускули правят изключителна разлика както по отношение на външния вид, така и по отношение на здравето (но ИТМ не се интересува).
Например, ако загубя 4 кг мазнини и изградя приблизително 2 кг мускули, тогава имам процент на телесни мазнини малко под 15% и все още тежа
80 кг (ИТМ казва, че наднорменото ми тегло започва от
84 кг, това е безсмислено число без процентното съдържание на мазнини като референтна стойност)
Отслабването е много по-лесно за мен, отколкото да поддържам по-голямо количество калории всеки ден + да съм здрав и балансиран.
Много важно, направете определяне на телесните мазнини и задължително кръвен тест. Правете упражнения за сила само в ограничена степен, HIIT (също със силови упражнения), ако ви интересува и се храните добре балансирано в лек излишък (трябва да определите сами къде е, вашият основен метаболизъм ще бъде много нисък с теглото).
Това сега просто се превърна в синьо. Мисля, че процентът на телесните мазнини ще бъде много висок за ниското ви тегло, между 20-25%. Хубавото е, че можете да намалите процента на телесните мазнини по два начина от ваша гледна точка.
1. Печелите мускули/вода (тя е силно свързана)
2. отслабвате с чиста мазнина.
В правилната комбинация трябва да можете бързо да намалите процента на мазнини. Ако сте абсолютно нетренирани, трябва да можете бързо да изграждате мускули, като същевременно намалявате 1-2 кг мазнини и външният вид се променя изключително.
Но можеше да свършиш цялата работа с 80-85 кг и да си спестиш много време и физически стрес.
Но както казах, че беше препоръчано, направете анализ на телесните мазнини и направете правилен.
И относно изискванията за калории. Не бройте това до 1 ден, добре е да се контролирате, но помислете по-добре след седмици, това също ще ми помогне.