Прегледът на диетата с грейпфрут Плюсове и минуси - магистърска патология
Диетата с грейпфрут беше една от първите модни диети, които бяха представени на обществеността.
Популяризирана под името „холивудска диета“, диетата с грейпфрут се състои от ядене на грейпфрут или пиене на сок от него при всяко хранене.
Привържениците на диетата твърдят, че грейпфрутът може да помогне за изгарянето на мазнини, което води до бърза загуба на тегло само за 12 дни. Но има малко изследвания, които да подкрепят тези твърдения.
Тази статия изследва изследванията върху диетата с грейпфрут и изследва дали диетата с грейпфрут е ефективна и безопасна за отслабване.
За разлика от индивидуалните диети като зелевата супа, диетата с грейпфрут не се ограничава до грейпфрут.
Диетата включва високобелтъчен хранителен план, който включва грейпфрут или сок от грейпфрут при всяко хранене.
Диетата с грейпфрут обещава бързо и ефективно отслабване, тъй като се твърди, че грейпфрутът съдържа ензими, изгарящи мазнини.
Привържениците на тази диета изчисляват, че можете да загубите до 10 килограма за 12 дни.
Въпреки анекдотичните доказателства, нито едно изследване не подкрепя твърденията за този ензим за изгаряне на мазнини.
обобщение
Диетата с грейпфрут включва грейпфрут във всяко хранене и обещава бърза загуба на тегло благодарение на ензимите за изгаряне на мазнини, открити в грейпфрута. Няма обаче изследвания в подкрепа на това твърдение.
Има няколко версии на диетичните насоки, но много източници твърдят, че трябва да продължи 2-3 седмици.
Всяка версия е с ниско съдържание на въглехидрати и калории и високо съдържание на протеини.
В някои версии диетата планира да консумира не повече от 800 калории на ден.
Като цяло хората на диетата с грейпфрут могат да приготвят храната си, както искат, включително подправки, дресинг или масло.
Ето няколко примера за хранене:
- Закуска: две варени яйца, две филийки бекон и 1/2 грейпфрут или 8 унции сок от грейпфрут
- Обяд: салата с дресинг, всяко месо в каквото и да е количество и 1/2 грейпфрут или 8 унции сок от грейпфрут
- Вечерям: всякакъв вид месо, приготвено по някакъв начин, салата или червени и зелени зеленчуци, кафе или чай и 1/2 грейпфрут или 8 унции сок от грейпфрут
- Закуска преди лягане: 8 унции обезмаслено мляко
обобщение
Има няколко версии на диетата с грейпфрут, но всяка версия е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и калории. Някои версии ви ограничават до 800 калории на ден.
Включването на нискокалорични и високо питателни храни като грейпфрут във вашата диета е интелигентен и здравословен избор не само за отслабване, ако това е вашата цел, но и за цялостното ви здраве.
Един грейпфрут съдържа повече от 60% от препоръчителната дневна доза витамин С.
Витамин С има антиоксидантни свойства, за които е известно, че защитават и укрепват имунната ви система (1).
В допълнение към защитата на имунната ви система, изследванията показват, че консумирането на грейпфрути е свързано с по-висок прием на магнезий, калий, диетични фибри и по-добро качество на диетата (2).
Плодовете с високо съдържание на фибри и антиоксиданти като грейпфрут могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания и инсулт (3, 4).
Съдържанието на фибри в грейпфрута може също да ви помогне да се чувствате по-сити и да консумирате по-малко калории през целия ден (5), което може да помогне за загуба на тегло.
Въпреки че грейпфрутът отдавна е свързан със загуба на тегло (6), са необходими повече изследвания в подкрепа на това твърдение.
Тъй като няма ясни насоки за диетата с грейпфрут, е невъзможно да се преценят всички ползи от тази диета.
обобщение
Грейпфрутите са нискокалорични и много хранителни. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се подкрепят твърденията, че те могат да помогнат при загуба на тегло.