Прегледът на диетата на Dubrow може да помогне при отслабване
Здравна линия
хранителен резултат: 3,75 от 5
Разработена от мощна телевизионна двойка за реалност, диетата Dubrow съчетава периодично гладуване - диета, която ограничава приема на храна до определен период от време - с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Планът обещава да ви помогне да отслабнете, да се чувствате неостаряващ и да трансформирате тялото и живота си отвътре навън.
Докато някои хвалят ефективността на плана, други твърдят, че той не е оригинален, че е твърде опростен и че съдържа твърде малко калории.
Тази статия разглежда по-отблизо диетата на Dubrow и дали тя може да ви помогне да отслабнете.
РАЗБИВ НА ОЦЕНКИТЕ
- Обща оценка: 3.75
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 4
- Лесно за следване: 3.5
- Хранително качество: 4.5
Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване, за да подпомогне загубата на тегло. Той набляга на консумацията на постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове без скорбяла и може да предложи определени предимства.
Какво представлява диетата на Dubrow ?
The Dubrow Diet е популярна диета, създадена от звездите Тери и Хедър Дъброу.
Д-р Тери Дъброу е известен пластичен хирург и съ-водещ на телевизионното предаване Botched, докато Хедър Дъброу е бивш член на актьорския състав на истинските домакини от окръг Ориндж.
Диетата е описана в книга, публикувана през 2018 година.
Според създателите му планът може да подобри контрола на кръвната захар, да увеличи нивата на енергия, да стимулира изгарянето на мазнините и да забави признаците на стареене.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва периодично гладуване и ограничаване на приема на храна до определени часове от деня.
Той също така определя общи насоки за това кои храни и групи храни да включите, за да оптимизирате резултатите си.
The Dubrow Diet е диета, базирана на книга, публикувана от Тери и Хедър Дъброу. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва периодично гладуване и определя насоки за храните, които трябва да ядете.
Как да следвате диетата на Dubrow
Диетата на Dubrow е разделена на три фази, които варират според графика на хранене.
Първата фаза се нарича „Red Carpet Ready” и включва гладуване в продължение на 16 часа и ограничаване на приема на храна до 8 часа на ден по време на периода на зареждане с гориво. Това е често срещан тип периодично гладуване, известен като метод 16/8.
Тази фаза трябва да се следва от 2 до 5 дни в началото на плана. Смята се, че помага за нулиране на сигналите за глад, за да започне диетата на десния крак.
Първата фаза е най-ограничителната и насърчава храни като постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте, плодове, млечни продукти и малки количества ядки, семена и сложни въглехидрати.
Втората фаза на диетата, известна като „Лятото идва“, трябва да се спазва, докато не достигнете целевото си тегло.
Подобно на първата фаза, това са периоди на гладно, които продължават от 12 до 16 часа, в зависимост от това колко бързо искате да постигнете целите си.
Тази фаза също така определя групите храни, за които трябва да консумирате, както и количествата, които да консумирате.
Въпреки че не е необходимо да се броят калории или макронутриенти, планът насърчава консумацията на определени групи храни.
По време на втората фаза трябва да ядете:
- 2 до 3 порции зеленчуци без нишесте
- 2-3 порции постни протеини
- 2 до 3 порции здравословни мазнини
- 1 порция млечни продукти
- 1-2 порции плодове
- 1 порция ядки или семена
- 1 порция сложни въглехидрати
След като достигнете желаното тегло, започвате последната фаза на диетата за дългосрочно поддържане на теглото, която е известна като „Горещият поглед, докато живееш като човек“.
Тази фаза има същите правила като втората фаза, но включва гладуване 16 часа на ден два пъти седмично и гладуване 12 часа през останалите 5 дни.
По време на втората и третата фаза на диетата се допускат случайни измамни дни. В тези дни диетите могат да ядат любимите си храни умерено.
Диетата на Dubrow е диета, която включва периодично гладуване за 12 до 16 часа на ден. Той също така определя общи насоки за видовете храни, които можете да ядете, както и за количествата.
Насърчава ли отслабването ?
Диетата Dubrow набляга на здравословната, пълноценна диета и използването на минимално обработени съставки, които могат да насърчат загубата на тегло.
Много от храните, насърчавани от диетата на Dubrow, са богати на важни хранителни вещества като фибри, които се движат бавно през храносмилателния тракт, за да помогнат за подобряване на чувството за пълнота (1).
Диетата също е с ниско съдържание на въглехидрати, което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и за намаляване на глада и мазнините по корема (2, 3, 4).
Освен това планът включва периодично гладуване, което е доказано, че насърчава загубата на тегло (5, 6).
Всъщност един преглед установява, че периодичното гладуване може да бъде също толкова ефективно, колкото намаляването на калориите за насърчаване на загубата на тегло, като се отбелязва, че 3-12 седмици периодично гладуване може да доведе до загуба на тегло до 8% от телесното ви тегло. (5).
Освен това други изследвания показват, че периодичното гладуване може временно да засили метаболизма ви, което може да помогне на тялото ви да изгори повече калории през деня (7).
Диетата на Dubrow може да помогне за увеличаване на загубата на тегло с акцент върху здравословните пълноценни храни. Той също така ограничава въглехидратите и включва периодично гладуване, което може да помогне при загуба на тегло.