Прегледайте кето диетата диета за отслабване и по-добро здраве Central
Намирате се объркани от много писания за кето диетата? В тази публикация бихме искали да ви предложим преглед на прегледа на кето диетата, защото тази диета е толкова популярна. Когато искате да изпробвате определена диета или диетичен план, първото нещо, което трябва да прецените, е дали това е физически или емоционално опасен план. Второто нещо, което трябва да разгледаме, е дали е устойчиво или не. Защото всъщност това са нещата, които са най-важни: ще ви навреди и ще можете да останете повече от три дни. Ако се смятате за истински диетолог, не бъдете против диетите с ниско съдържание на въглехидрати! Трябва да сте професионалист към всяко ястие, което ви прави щастливи и здрави. В този преглед на кето диетата ще откриете, че кето диетата е здравословна и полезна.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата е добре известна с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото произвежда кетони в черния дроб, за да се използва като енергия. При други диети този начин на хранене може да носи различни имена: кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви ще произвежда глюкоза и инсулин.
- Глюкозата е най-лесната молекула за вашето тяло да се преобразува и използва като енергия, така че тя може да бъде избрана пред всеки друг енергиен източник.
- Инсулинът се произвежда, за да преработи глюкозата в кръвта ви, като я пренася около тялото ви.
Тъй като глюкозата се използва като първична енергия, мазнините ви не са необходими и поради това се съхраняват. Обикновено при нормална, въглехидратна диета тялото ще използва глюкозата като основна форма на енергия. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, тялото се въвежда в състояние, известно като кетоза.
Какво е кетоза?
Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото ви използва мазнини и кетони, а не глюкоза (захар) като основен източник на гориво. Глюкозата се съхранява в черния дроб и се освобождава в съответствие с енергийните нужди. След като обаче приемът на въглехидрати е изключително нисък за един до два дни, тези запаси от глюкоза се изчерпват. Вашият черен дроб може да произведе определено количество глюкоза от аминокиселините в протеина, който консумирате, чрез процес, известен като глюконеогенеза, но това не е достатъчно, за да отговори на нуждите на мозъка, което изисква постоянно снабдяване с гориво. За щастие кетозата може да ви осигури алтернативен източник на енергия.
Какво да ядем на кето диета
Ето типичните храни, на които можете да се насладите на кето диета:
- Риба и морски дарове.
- Натурални мазнини (масло, зехтин).
- Натурални зеленчуци.
- Сирене.
- Яйца.
- Месо.
Най-важното за постигане на кетоза е да се избягва консумацията на твърде много въглехидрати. Вероятно ще трябва да поддържате приема на въглехидрати под 50 грама на ден нетни въглехидрати, в идеалния случай под 20 грама. Колкото по-малко въглехидрати, толкова по-ефективно е за достигане на кетоза, отслабване или обръщане на диабет тип 2.
Ползите за здравето от кето диетата
Повечето отзиви за кето диета стигат до същото заключение, че кето диетата е бърз начин за отслабване. Изследванията обаче показват, че много други ползи са възможни при този нисковъглехидратен подход с високо съдържание на мазнини в диетата. Тук 5 души се променят, следвайки план за диета ceto, който могат да видят:
- Повишаване на енергийните нива: Когато използвате мазнини като гориво, вашата издръжливост се подобрява и е по-трайна. Тази допълнителна енергия ще ви отведе до тренировки.
- Ще се възползвате от защитата срещу диабет тип 2: кето диетата намалява въглехидратите ежедневно до по-малко от 20 грама; за хората с диагноза диабет, това може да им помогне да управляват това състояние.
- Черният дроб става по-здрав: Хората на кето диета са склонни да имат по-нисък риск от развитие на мастни чернодробни заболявания.
- Ще спите по-здравословно: Много хора, които имат кетогенна диета, казват, че спят много по-дълбоко.
- Кетозата може да помогне за лечение на рака: ранните изследвания предполагат, че кето диетата може да забави рака на тумора при рака.
Други известни ползи включват намален апетит, по-добро здраве на сърцето, по-силен мозък, намален стрес и намалено възпаление.
Последните думи
За да приключите този преглед на кето диетата, бихме искали да ви кажем, че ще ви трябва време, за да се подготвите и да се обучите за кето диетата и първата седмица няма да е много забавна. Но през следващите седмици всичко ще бъде по-лесно. Ако смятате, че се нуждаете от добавка в подкрепа на вашата кето диета, помислете за KetoDiet, защото този продукт е направен от естествени съставки, които могат да помогнат за стимулиране на кетозата и поддържане на здравословни нива на енергия. Искате ли да научите повече за кето диетата? Кликнете върху банера по-долу.