Преглед с високо протеиново заместване на хранене и тест 2021 г. кой да изберете
Знам, че феновете на „страхотната храна“ ще мразят тази статия. Но от време на време прибягвам до прахообразни заместители на хранене, и ще обясня защо. Използвам ги по два начина.
》 Първият, като междинно хранене за един ден. Правейки много спорт, трябва да ям повече от 3-те класически ястия и имам голяма закуска в средата на следобеда. Обикновено нямам нито време, нито склонност да готвя и искам нещо с високо съдържание на протеини, което да ми осигури основни витамини и минерали, но с минимум мазнини, за да не напълнея. За това заместителите с високо съдържание на протеини си вършат работата перфектно (тук приемам половин порция в сравнение с препоръчителната дажба за хранене) .
》 Второто, но е по-рядко, ако съм в движение и знам, че няма да мога да се храня правилно, предпочитам да ям заместител, вместо сандвич. Ducoup Приготвям порция в шейкър (1,5 пъти повече от посочената доза този път) и добавям водата само по време на хранене.
Но това съм аз, защото в повечето случаи протеиновите заместители на храна ще бъдат използвани като част от a диета за отслабване.
Тествах няколко заместители на хранене, любимата ми е тази на марката Протеинът действа, които ще намерите в 3 версии: Basic, Extreme или Vegan.
Предлага се тук
Заместването на храненето: принцип и инструкции за употреба
Въз основа на принципа на нискокалоричната диета, класическият заместител на храненето обикновено се използва с цел отслабване, за да може перфектно да контролира приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Въпреки това, той трябва да се използва с повишено внимание и при лечение от няколко месеца ИЛИ от време на време.
Принцип
Много богати на хранителни вещества, заместителите на хранене осигуряват на тялото всичко необходимо за добър хранителен баланс и достатъчно енергия, за да премине през деня. Това е пълно заместване на храненето, може би дори по-балансирано от обичайното ви хранене. Например заместителят TheProteinWorks съдържа 23 основни витамини и минерали: Витамин В 1,2,3,5,6,12, витамин С, витамин D. При това няма нужда от хранителни добавки.
Използва се в случай на диета, принципът е да се компенсира намаляването на мазнините и захарите в диетата с протеини. С други думи, този метод се състои в замяна на хранене за деня с нискокалоричен препарат. Това включва основно консумация на храни, богати на протеини и намаляване на бавните захари, бързите захари, мазнини и впоследствие допълването на храната ви със зеленчуци и поддържането на хидратация.
Ръчно
Заместването на храненето не трябва да се разглежда като пълноценно хранене, а по-скоро като закуска. При някои диети като гладуване пропускате хранене. Тук не го пропускате, а приемайте само това, което ви интересува (с високо съдържание на протеини и много малко въглехидрати и мазнини). Преди всичко не трябва да замества всички ястия: основните храни винаги трябва да бъдат в менюто на вашия ден (зеленчуци, плодове, протеини, животински или растителни). Лично аз, когато ги ям вместо храна, обичам да допълвам с плодове и/или зеленчуци, които приемам в чантата си.
Специална характеристика на заместващото хранене високо протеин
Хранителният прием за идеален баланс според данните на Френската агенция за безопасност на храните е около 15% протеини, 35% мазнини и 50% въглехидрати.
С високо протеинов заместител забравяме всичко и започваме отначало! Това съотношение е напълно променено. Около 55% протеини, 35% въглехидрати и само 10% мазнини.
Съотношение, което следователно интересува както спортистите, така и тези, които се хранят, благодарение на този висок прием на протеини.
И накрая, докато конвенционалните заместители на храненето не ви дават много чувство за ситост, високо протеиновите ястия са напротив считани за подтискащи апетита. Фактът, че те са обогатени с протеини, създава по-голямо усещане за ситост, което ви позволява да изградите нискокалоричен план, без да чувствате глад. Освен това спомага за поддържането на възпроизводството на протеините в организма и приема на витамини и минерали, които са истински проблеми с диетата при нискокалоричен баланс.
Защо да приемате протеиново заместител на храненето в културизма
Както беше казано по-горе, заместител на хранене, богат на протеини, предоставя много предимства за хората, които искат да отслабнат, но и за тези, които практикуват културизъм. Препоръчвам ви да вземете заместител на протеиново хранене като част от вашата тренировка по няколко причини: