Преглед на всички лекарства; Отслабване с Acai Berry; Възможности и съвети
Още един страхотен блог на WordPress
Преглед на всички лекарства
Много лекарства могат да спрат загубата на тегло. Обсъдете всяка промяна в лечението с Вашия лекар. Ето най-лошите три:
Стрес по-малко, сън повече
Искали ли сте някога повече часове сън и по-малко стресиращ живот като цяло? Повечето хора имат - и това може да е лоша новина за тяхното тегло.
Хроничният стрес може да увеличи хормоните на стреса като кортизол в организма. Това може да причини повишен глад и наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да прегледате възможните начини за намаляване или по-добро управление на прекомерния стрес в живота си. Въпреки че това често изисква големи промени, дори малки неща - като стойка - могат директно да повлияят на хормоните на стреса и може би на теглото ви.
Трябва също така да положите усилия за достатъчно сън, за предпочитане всяка вечер. Постарайте се да се събудите освежени сами, независимо от будилника. Ако сте човекът, който винаги се събужда брутално от алармените камбани, никога не бихте могли да дадете на тялото си достатъчна почивка.
Един от начините за борба с това е да си легнете достатъчно рано, за да може тялото ви да се събуди автономно, преди будилникът да се включи. Постигането на добър нощен сън е друг начин за намаляване на нивата на хормона на стреса.
Лишаването от сън, от друга страна, върви ръка за ръка със желанието за захар. Това също има отрицателно въздействие върху самодисциплината, което прави лесно прекалено болезнено да се отдадете на изкушение (неслучайно причиненото лишаване от сън е често срещана техника за разпит). По същия начин лишаването от сън отслабва вашата решимост да тренирате.
Яжте по-малко млечни продукти и ядки
Можете ли да ядете колкото искате и все пак да отслабнете? Да, обикновено работи добре с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като регулирането на апетита се случва без усилие.
Въпреки това, въпреки факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено улеснява яденето достатъчно, има храни, класифицирани като нисковъглехидратни, които се превръщат в проблем в по-големи количества. Ако ви е трудно да отслабнете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се опитате да бъдете по-внимателни с:
Млечни продукти (кисело мляко, сметана, сирене)
Ядки
Млечните продукти съдържат различни количества лактоза (млечна захар), което забавя загубата на тегло. Нещо повече, някои от протеините в млякото създават значителна инсулинова реакция, която може да има същия ефект. Следователно намаляването на млечните продукти може да ускори загубата на тегло. Това важи особено за млечните продукти, които обикновено нямат мазнини, като обикновено мляко и различни кисели млека, но все пак внимавайте с пълномаслените млечни продукти като сметана и сирене. И не забравяйте суроватъчния протеин на прах, чистият млечен протеин.
Освободено от всички тези предупреждения за млечни продукти е маслото, което е почти чиста мазнина. Маслото може да се консумира бързо по желание.
Ядките, вторите храни, които гледате, съдържат доста въглехидрати и е много лесно несъзнателно да намажете големи количества. Ядките кашу са сред най-лошите въглехидрати - ще откриете, че те съдържат около 20% тегловни въглехидрати. За някой, който спазва строга LCHF диета с 20 грама въглехидрати на ден, печелейки пари, това означава, че консумирането на 100 грама (което се случва светкавично!) Ще запълни дневната ви квота. Фъстъците обикновено са около 10-15% въглехидрати - не ги поставяйте и на чисто.
Така че, за тези от вас, които имат проблеми с отслабването: използвайте пестеливо ядки. Ако в ситуация, в която ядките са абсолютно задължителни, знайте, че най-безвредните за въглехидратите са макадамия (обикновено около 5% въглехидрати) или бразилски орех (около 3%). Яжте по-малко млечни продукти и ядки