Преглед на тренировъчните системи за изграждане на мускули

Има безброй тренировъчни системи в тренировките с тежести, както в културизма, фитнеса, така и в класическото вдигане на тежести. Във всички категории има специални системи за обучение, които обещават бърз успех за кратко време. Ние обобщихме най-добрите и най-успешните системи за обучение за вас в специални ръководства.

Системи за обучение с един поглед

Системите за обучение за изграждане на мускули и увеличаване на силата могат да бъдат много прости, но понякога и много сложни. Най-добрите системи за обучение са се утвърдили на сцената в продължение на много години и често има различни модификации и под-версии за всяка система за обучение. Събрали сме за вас какво е важно за отделните системи и какво трябва да се спазва:

Системи за обучение: Tabata

Tabata е тренировъчна система, предназначена да повиши общата физическа форма. Tabata принадлежи към интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и структурата му напомня на класическите кръгови тренировки. Поради силното активиране на метаболизма, Tabata много често се препоръчва като алтернатива на традиционните кардио тренировки при диети. Цялата информация: В Tabata Training

Системи за обучение: GVT - немско обучение за обем

GVT

, German Volume Training, е изпитана тренировъчна система за изграждане на мускули. Тук в основните упражнения се изпълняват 10 серии от по 10 повторения. Освен това тренировъчният план се допълва от изолиращи упражнения за по-малки мускулни групи. Една проста, но много ефективна система за обучение, която отново беше модерна през последните години. Към ръководството: В GVT - обучение по немски том

Системи за обучение: HST обучение

HST означава специфично обучение за хипертрофия и целта на тази тренировъчна система е ясно дефинирана: изграждане на мускули! Изобретателят Брайън Хейкок разчита на научен подход и обучение, което може да бъде обучено в 2 различни варианта: HST Classic и HST Cluster. За да обясня: В HST обучение

Системи за обучение: Wendler 5/3/1

Wendler 5/3/1 е тренировъчна система, разработена от легендата за тренировки с тежести Джим Уендлер. Фокусът на това обучение е ясно върху изграждането на сила. Ако искате да станете по-силни в основните упражнения на клекове, мъртва тяга и преси, трябва да дадете шанс на тази тренировъчна система и да тренирате няколко цикъла. Повече информация: В Ръководство Wendler 5/3/1

Системи за обучение PITT Force

PITT Force е популярна система за обучение за начинаещи и напреднали потребители. Специалното при тренировката е, че се изпълняват единични повторения и се прави кратка почивка между всяко повторение. В статията сме включили план за обучение за изтегляне. Цялата информация: В PITT Force Training

Системи за обучение: 5 × 5 обучение

Тренировката 5 × 5 е една от най-добрите тренировъчни системи както за изграждане на сила, така и за изграждане на мускули. 5 × 5 може да се опише просто, но също така и ефективно, тъй като колкото и да е създадена системата за обучение, резултатите, които могат да бъдат постигнати с нея, също са впечатляващи. Към тренировъчния план: В 5 × 5 обучение

Системи за обучение: FST-7 - Fascia Strech Training 7

Целта на тренировъчната система FTS-7 е да изгради мускулна маса възможно най-бързо. Треньорът по културизъм Хани Рамбод се фокусира със своята тренировъчна система върху разтягането на мускулната фасция, което той смята за ограничаващ фактор за изграждане на мускули. Можете да прочетете как работи това в нашето ръководство. Прочетете повече; В FST-7 обучение

Системи за обучение: HIT обучение

Тренировката с HIT е тренировка, която тренира мускулите до степен на провал и поради това се препоръчва само за опитни спортисти. За разлика от класическите програми, базирани на обем, HIT тренира значително по-рядко, но по-интензивно. Цялата информация: HIT обучение

Системи за обучение: Обучение на DoggCrapp

DoggCrapp е специална форма на HIT обучение. Системата за обучение работи с комплекти за почивка-пауза и се фокусира върху въртящ се избор от упражнения. Системата се препоръчва само за много опитни силови атлети. Повече информация: Обучение на DoggCrapp

Често задавани въпроси относно системите за обучение:

Тренировъчни системи за фитнес?

Като специална тренировъчна система за фитнес, напр. Табата или Freeltics се наричат. И двете концепции са предназначени за тренировки без екипировка, където с Tabata можете да тренирате и с тежести.

Целта на системите за фитнес тренировки е да подобрят общата физическа форма, без да се фокусират върху изграждането на мускули, изграждане на сила или издръжливост.

Тренировъчни системи за изграждане на мускулна маса/изграждане на маса?

Тренировъчните системи за изграждане на мускули и изграждане на маса са специално създадени, за да направят мускулите да растат. Много добра тренировъчна система за изграждане на мускули е GVT, German Volume Training или FST 7 и Hatfield. За разлика от тренировъчните системи, които са насочени към изграждане на сила, тренировъчните системи за изграждане на мускулна работа в по-високи диапазони на повторение от около 8-12.

Често човек намира и техники със специална интензивност в тези системи като супер изречения или отпадащи изречения.

Системи за обучение по културизъм?

Системите за тренировки по културизъм целят изграждане на мускули. Всички системи за обучение за изграждане на маса/изграждане на мускули, споменати в гореспоменатата точка, също могат да бъдат посочени като системи за културизъм. По-специално HIT често се споменава във връзка с културизма като една от големите и добре познати системи за обучение.

Много хардкор тренировъчни системи от списания за културизъм като Flex са силно разделени планове за обучение с 5-6 учебни единици.

Най-добра система за обучение по културизъм ?

Няма такова нещо като най-добрата система за обучение по културизъм. Всички тренировъчни системи се основават на принципа на прогресивно увеличаване на теглото, т.е.постоянното нарастване на тренировъчното натоварване. Това е от решаващо значение за успеха на системата. Освен това всяка тренировъчна система има различни характеристики и системи, които трябва да се спазват.

Успешните системи като HIT, Hatfield или 5 × 5 понякога са много различни, така че първо трябва да изпробвате различни системи за обучение, за да намерите най-добрата система за обучение за вас.

Система за обучение на екипа на Андро?

Няма официална система за обучение на отбора Andro. На портала Artiekl в екип Andro се появиха ръководства за различни системи за обучение, които са добре обяснени.

Във форума на Team Andro има и други системи за обучение и планове за обучение, повечето от които са разработени от членове.

---