Преглед на съня и безсънието

За да се класифицират по-добре нарушенията на съня, е важно да се разбере какво всъщност означава „добър сън“. Колко сън ти трябва? Защо получаването на достатъчно сън е важно за нас? И кога се говори за нарушение на съня? Научете повече за това тук.

безсънието

Колко сън ми трябва?

Въпросът за това колко нормален е сънят не може да бъде отговорен по принцип. Докато някои хора се чувстват будни след пет до шест часа сън, други се нуждаят от девет до десет часа, за да преминат през деня в добра форма. Повечето възрастни спят около седем до осем часа.

Средната нужда от сън също зависи от възрастта: докато децата често се нуждаят от повече от десет часа сън, обикновено седем до девет часа са достатъчни от 18-годишна възраст.

Средно изискване за сън по възраст:

Източник: Hirshkowitz et al.: Актуализирани препоръки за продължителността на съня на Националната фондация за сън: окончателен доклад. В: Здраве на съня, том 1, брой 4 октомври 2015 г. DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004

Добре е да се знае: Това, което наистина има значение, е колко освежени се чувстваме на следващия ден - това е по-важно от точния брой часове, прекарани в леглото.

Бихте ли знаели?

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Мечтаем за това от около пет до шест години.

Необходимата продължителност на съня на нощ е много индивидуална. Някои хора се справят с шест часа, други се нуждаят от девет часа, за да бъдат годни на следващия ден. Научете повече

Най-доброто време за възстановяване е първата трета от съня - независимо дали става преди или след полунощ.

Тези, които спят малко, но са будни през деня, не трябва да се притесняват. Нарушение на съня се появява само когато сънят не е спокоен. Научете повече

Проучванията показват, че жените спят по-добре в леглото без партньор, докато мъжете обикновено спят по-добре с партньор до себе си.

Стресът е разбойникът на съня номер едно: около едно на две размишления за работа от време на време съсипват съня. Научете повече

В Германия около един на всеки десет страда от хронично безсъние - т.е.затруднение при заспиване или задържане на сън. Научете повече

Сънливостта не е „изживяна“ мечта - защото явлението не се случва във фазата на сън в съня, а в дълбок сън.

Една нощ без сън има приблизително същите ефекти върху отзивчивостта, бдителността и работата на мозъка като алкохола в кръвта. Научете повече

При въображаеми пътувания до релаксиращо място (например море, планина) ние заспиваме средно 20 минути по-бързо, отколкото при броене на овце.

Особено хората със затруднено заспиване трябва да си лягат само когато се чувстват наистина уморени. Научете повече

Лекарите по съня познават около 80 различни нарушения на съня. Най-често обаче има проблеми със заспиването и съня през нощта (т.нар. Безсъние).

Хапчетата за сън с рецепта предизвикват пристрастяване само след кратко време. Около 1,2 милиона души в Германия са зависими от бензодиазепините. Научете повече

Билковите хапчета за сън (напр. С валериана, маточина) имат предимството, че не предизвикват пристрастяване. Необходимо е обаче малко търпение, преди да се усети ефект. Научете повече

Колкото повече дневна светлина запълваме, толкова по-голямо количество хормон на съня мелатонин освобождава тялото вечер. Така че, ако излизате навън през деня, ще спите по-добре вечер.

„Бирата след работа“ или алкохолната „нощна шапка“ могат да бъдат виновни за проблеми със съня през нощта. Научете повече

Всеки се събужда около 25 пъти на нощ. Но можем да си спомним само фази на събуждане, които продължават поне една минута.

Стресът е една от основните причини за безсънието. По-специално работният стрес е често срещана причина за проблеми със съня. Научете повече

Сега се смята, че лишаването от сън е животозастрашаващо. В експеримент с плъхове лишаването от сън води до смърт в рамките на една седмица.

Здравословен сън: какво е всъщност?

Здравите хора отнемат около 15 до 30 минути, за да заспят и се събуждат средно 25 пъти на нощ. След заспиване сънят настъпва четири фази, които се повтарят няколко пъти в рамките на една нощ:

  1. Повърхностният сън: В тази фаза след заспиване сънят все още е много крехък - най-малките шумове или леко падане на светлина вече могат да ни събудят. Мускулите стават все по-отпуснати, мозъчната активност намалява и телесната температура, пулсът, пулсът и дихателната честота намаляват. От проучвания в лабораторията за сън знаем, че очите на спящия бавно се въртят по време на тази фаза.
  2. Средно дълбок сън: В тази фаза на преход от лек сън към дълбок сън светлината вече не може да ни събуди - но непознатите шумове могат. Движенията на очите сега намаляват, мускулите ни са почти напълно отпуснати. Мозъчната активност (честота на мозъчните вълни) е само около половината по-висока от тази през деня.
  3. Дълбокият сън: Тялото ни вече е напълно отпуснато. Честотата на мозъчните вълни отново се е намалила наполовина в сравнение със средно дълбокия сън и като цяло почти не реагираме на външни стимули. Мускулното напрежение отново е значително намалено, дишането е бавно и равномерно. Дълбокият сън е фазата на пълно отпускане и възстановяване.
  4. Сънят мечта: Сега е времето за интензивни сънища - когато се събуждаме, често си ги спомняме. Сега очите ни се движат много бързо - следователно се говори за REM фаза (Англ.: Бързо движение на очите). Мозъкът ни вече е почти толкова активен, колкото и когато сме будни, пулсът и дишането отново се ускоряват. Нашите мускули, от друга страна, сега са напълно отпуснати, така че не можем да се движим. Експертите подозират някакъв защитен механизъм зад това, за да не реализираме ярките си мечти в сън, например като станем и тичаме наоколо.

Добре е да се знае: Четирите фази на съня се повтарят приблизително на всеки 90 до 110 минути. Като цяло преминаваме през около четири до пет такива цикъла на сън за осем часа сън, като продължителността на отделните фази варира. Фазите на дълбок сън са по-дълги през нощта и сънят става по-лесен и по-лесен към сутринта.

Валерипаран ®
Силен за нощта

Заспивай по-добре и заспи през нощта * - с Baldriparan ® Strong for the night.

  • С високо концентрирана валериана
  • Ускорява заспиването *
  • Насърчава съня през нощта и подобрява качеството на съня *
  • Не води до пристрастяване
  • Без сънливост на следващия ден

® Силен за през нощтаАктивна съставка:
Сух екстракт от корен на валериана
При нервни разстройства на съня.
За информация относно рисковете и страничните ефекти прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт. 2016-05 "> Задължителен текст

Функция на съня

Ние спим около една трета от живота си. Но защо всъщност спим? За какво е полезен сънят? Всъщност много въпроси относно функциите на съня са отворени и днес. Но това, което е известно: Сънят е от съществено значение за нашето здраве и лишаването от сън може дори да доведе до смърт.

Следните функции на съня са известни, наред с други:

Укрепване на имунната система

Защитите на тялото ни се реорганизират по време на сън. Ако се забавляваме само за една нощ, това вече може значително да отслаби имунната система. И: продължителността на съня може дори да повлияе на ефективността на ваксинациите. Субектите, които спят по-малко от шест часа след ваксинацията, показват по-ниски нива на антитела и други имунни клетки в проучванията.

Освобождаване на хормони на растежа

Докато спим, хормоналната ни система работи на пълни обороти. Освен всичко друго, заздравяването на рани и мускулният растеж са особено активни. Следователно бебетата и малките деца се нуждаят от много сън, за да растат.

Регулиране на метаболизма

По време на сън някои метаболитни продукти, като урея, се разграждат в по-голяма степен. Мастният метаболизъм сега работи с пълна скорост, за да осигури енергия за други метаболитни процеси и телесни функции.

Възстановяване за мозъка

През деня мозъкът ни е постоянно залят от стимули и информация. По време на сън тази информация се съхранява, обработва, сортира и - ако е излишна - се изтрива. Важна информация се прехвърля от краткосрочната памет в дългосрочната памет по време на сън, така че да бъде достъпна в дългосрочен план. Следователно ученето преди лягане често е особено ефективно. Но това не е всичко: Изследователите са открили, че малко след заспиването мозъкът ни е почти „почистен“. Активността на нервните клетки намалява, кръвта изтича от главата и след това мозъчната течност (ликьор) се излива през части от мозъка на вълни. От по-стари проучвания е известно, че мозъчната течност може да изхвърли токсичните протеини (така наречените плаки) от мозъка, което може да увреди паметта. Сънят „прочиства“ мозъка.

Възможни последици от липсата на сън

  • Намалена скорост на реакция
  • Ограничена преценка
  • Намалена производителност на паметта
  • Повишен риск от злополука

  • Повишена податливост към инфекции
  • Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет
  • Възможно повишен риск от деменция и Паркинсон
  • Възможно повишен риск от рак

Добре е да се знае: Качеството на съня влияе и върху нашето настроение и физическите и умствените ни резултати.

Кога говорим за нарушение на съня?

Почти всички са се мятали и търкаляли напред-назад в леглото в даден момент и не са могли да заспят. Такива остри нарушения на съня в продължение на няколко дни, например при стресови ситуации, са съвсем нормални и не се нуждаят от лечение. Ако обаче лошият сън се случва повече от три нощи в седмицата и че за повече от три до четири седмици, вече може да има хронично разстройство на съня.

Съществуват различни форми на нарушения на съня, но всички те имат едно общо нещо: Спокойният сън не е възможен, така че засегнатите да се чувстват уморени и изтощени през деня.

В зависимост от вида на нарушението на съня може да бъде например, че ...

  • ... отнема много време, за да заспи
  • ... неспокойният сън гарантира, че често се събуждате
  • ... събуждате се през нощта и след това не можете да заспите дълго време
  • ... събуждате се твърде рано сутрин, без да можете да заспите.

Възможните причини за нарушения на съня са многобройни и варират от фактори като стрес, шум или работа на смени до странични ефекти на някои лекарства до здравословни проблеми като нощни паузи на дишане или скърцане със зъби.

Тъй като хроничното безсъние може да има последици за здравето, важно е да се открият причините и да се лекуват съответно.

Ако отделните причини за проблеми със съня не са очевидни, лекар може да помогне да се определи причината. В случай на тежки нарушения на съня може да бъде полезен и преглед в лабораторията за сън. Там сънят се следи със специфични записващи устройства за една или повече нощи. Освен всичко друго могат да се определят фазите на съня. По този начин специалистите по сън могат да определят колко дълго и колко добре са засегнатите и дали например фазите на дълбок сън и сън са достатъчно чести и дълги. Дихателните паузи (така наречените сънни апнеи) също могат да бъдат открити в лабораторията за сън. В зависимост от резултата това позволява целенасочено лечение на разстройството на съня.