Преглед на протеините видове протеини; Protein Shakes сравнено списание Foodspring - САЩ
Те са мускулното гориво номер 1 и един от най-важните градивни елементи на тялото - протеините. Ако тренирате усилено и искате да изградите мускули ефективно, тялото ви се нуждае от протеини. Тъй като има много различни видове протеини в областта на спортното хранене и знаем, че понякога е трудно да се следи, ние обобщихме най-важните факти за вас.
Какво представляват протеините?
Протеините или протеините са основни хранителни вещества. Те имат многобройни физиологични функции, поради което често са наричани основните градивни елементи на живота. Те формират основата на всяка клетка в тялото и участват в синтеза на важни ензими. Всяка протеинова молекула се състои от аминокиселини. Организмът може сам да произвежда някои от тези аминокиселини, докато други могат да се приемат само чрез диета. Тъй като нуждата ви от протеини се увеличава с редовни и интензивни силови тренировки, протеините играят решаваща роля в изграждането на мускулите. Протеините са важни не само в силовите спортове и издръжливостта. При отслабване можете да спестите калории, като ядете богата на протеини диета и по този начин да постигнете комфортното си тегло. И за двете цели предлагането е от решаващо значение.
Понастоящем не можете ли да покриете изцяло повишените си нужди от протеини чрез вашата диета? Тогава препоръчваме нашите вкусни и разнообразни протеинови продукти. От мюсли през хляб до закуски има нещо за всеки вкус. Любопитен? След това разберете повече за новите си любими тук:
Колко протеин на ден има смисъл?
DGE препоръчва 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Това обаче е насока за неспортисти. Ако тренирате редовно, трябва съответно да коригирате приема на протеин. Когато изграждате мускули, препоръчваме да консумирате от 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм всеки ден. Постоянният прием е от полза по време на фазата на изграждане на мускулите. Например, ако разделите приема на протеин на 5-6 хранения на ден, мускулите ви ще бъдат непрекъснато снабдени. Защото изграждането на мускули без достатъчен прием на енергия и протеини е невъзможно. Само ако нашият организъм има достатъчно протеинови градивни елементи, той може да си позволи „лукса“ на нова мускулна маса - в крайна сметка новонатрупаните, активни мускули също искат да бъдат снабдени с хранителни вещества.
Отслабнете с протеини
Основният елемент на успешната диета е отрицателният енергиен баланс. Можете да спестите калории, като намалите въглехидратите и мазнините. Протеините се преобразуват много по-бавно от въглехидратите и мазнините. Първо трябва да бъдат разделени на отделни последователности с помощта на ензими, преди да станат достъпни за организма като строителен материал. Благодарение на този сложен процес на преработка, протеините „заемат“ тялото ни много по-дълго от обикновените захарни бомби. Увеличеният дял във вашата диета гарантира по-дълго чувство на ситост и укрепва мускулите ви.
Видове протеини на фокус
Има много различни видове протеини в спортното хранене. Тук ще намерите списък с най-важните видове, които се използват главно в протеинови шейкове. В следващата стъпка ще ви обясним кой протеинов шейк ви подхожда. Тъй като всеки протеин има различни свойства и следователно може да бъде полезен за различни цели на обучение.
- Суроватъчен протеин (суроватъчен протеин)
- Казеинов протеин
- Яйчен протеин
- Слънчогледов протеин
- Грахов протеин
- Оризов протеин
- Конопен протеин
Протеинови шейкове в сравнение
Независимо дали искате да изградите мускули в дългосрочен план или искате да отслабнете с богата на протеини диета - ние ви подкрепяме с тези (тренировъчни) цели. Ето защо се уверихме, че използваме само най-добрите съставки за нашите протеинови шейкове. Намерете идеалния си спътник сега. За всеки гол.
1. Суроватъчен (суроватъчен) протеин
Суроватка или на немски „Molke“ се прави от мляко. Прясното пълномаслено мляко се състои от около 3,5% протеин. От тях 80% са казеинови протеини, а останалите 20% са суроватъчни протеини. Суроватъчният протеин е късоверижен и съдържа особено голям брой незаменими аминокиселини. По този начин суроватъчният протеин постига преди всичко своята висока биологична стойност. Това означава, че много голяма част от суроватката може да се превърне в собствения протеин на организма.
Тялото се нуждае от висококачествените аминокиселини, за да може да изгражда устойчиво мускули. Следователно шейкът от суроватъчен протеин е особено подходящ, когато сте в процес на подобряване на вашата сила и издръжливост. Поради бързото усвояване, препоръчваме ви да се насладите на шейка веднага след усилена тренировка.
Суроватъчен протеин - Класиката в изграждането на мускулите
- За спортисти по сила и издръжливост
- След тренировка и като протеинов ритник между тях
- Бързо снабдяване с протеини
- Висока биологична стойност
- Отличен аминокиселинен профил
2. Казеинов протеин
Както вече беше описано, казеините съставляват основната част от млечните протеини с 80% дял. Казеинът идва от латински и означава сирене. Както подсказва името, структурният протеин е основният компонент на сиренето и кварка. За разлика от суроватъчния протеин, казеиновият протеин се усвоява по-бавно от организма. Това прави шейк с казеин особено подходящ във фазата на регенерация на изграждането на мускулите.
Поради по-бавното усвояване, препоръчваме да приемате протеинов шейк с казеин или след тренировка, или вечер.
С нашия органичен протеин се погрижихме да поддържаме естественото разпределение на 80% казеин и 20% суроватка.
Органичен протеин - естественият
- За спортисти по сила и издръжливост
- След тренировка или вечер
- Високо съдържание на казеин за постоянно снабдяване на мускулите с протеини
- Без подсладители
- От устойчиво, екологично отглеждане
3. Яйчен протеин
Много протеини, малко мазнини: яйчният протеин е един от най-важните източници на животински протеини, заедно със суроватката и казеина. За разлика от тези два протеина, яйчният протеин - както подсказва името - се получава от яйчен белтък. Особено забележителни са ниското съдържание на мазнини и въглехидрати и отличното съотношение на аминокиселините. Поради тази причина яйчният протеин е особено популярен във фазата на състезание по изграждане на тялото.
Нашият 3k протеин е истински универсал и съчетава суроватка и казеин от истинско пасищно мляко с яйчен протеин. Така че оптималното балансиране действа между бързо достъпния протеин и дългосрочното снабдяване на вашите мускули. Съдържа много незаменими аминокиселини и поради това е особено популярен в спортовете за сила и издръжливост. Поради комбинацията от трите вида протеин, този протеинов шейк е подходящ и за постоянно снабдяване на мускулите.
3k протеин - универсалният
- За спортисти по сила и издръжливост
- Постоянно снабдяване на мускулите с протеини
- След тренировка или вечер
- Променлив многокомпонентен протеин
- Суроватъчен протеин за бързо снабдяване с протеини
- Казеин и яйчен протеин за постоянна доставка на аминокиселини
4. Грах, ориз, коноп и слънчогледов протеин
В допълнение към животинските протеинови източници мляко и яйчен белтък, има и отлични източници на растителен протеин. Комбинирани във вкусен протеинов шейк, те са особено подходящи за тези, които са вегани или трябва да се справят без лактоза.
Тъй като растителните протеини съдържат по-малко въглехидрати и мазнини като цяло, веган протеиновият шейк е подходящ не само за изграждане на мускули, но и за отслабване.
С нашия веган протеин, ние комбинираме четирите протеинови източника, за да направим перфектния спътник на зеленчуци за спорт и ежедневие.
Веган протеин - Растителният спътник за спорт и ежедневие
Нашето заключение
Протеините са от голямо значение за множество физиологични функции. Висококачествените протеинови продукти могат да се използват разумно както за изграждане на мускули, така и за оформяне. Кой протеинов шейк ви подхожда най-много зависи изцяло от вашата цел и вашите изисквания.
Ако току-що сте започнали да изграждате мускули, препоръчваме нашия суроватъчен протеин на прах. Шейк след тренировка е идеален за устойчиво изграждане на мускулите.
Тъй като казеиновият протеин се метаболизира по-бавно, нашият 3k протеинов шейк е особено подходящ, ако искате да снабдите мускулите си с протеини през целия ден и не можете напълно да покриете нуждите си чрез диета.
Препоръчваме нашия веган протеин за всеки, който е веган, но все още не иска да мине без протеинови шейкове. Растителният протеин от грах, коноп, ориз и слънчоглед снабдява мускулите ви с висококачествени протеини.