Преглед на курсовете
Моля, имайте предвид, че за да се сведе до минимум рискът и да се избегнат инфекции с коронавирус, всички курсове с лично участие се спират до допълнително известие. Молим за вашето разбиране!
Научете за широката гама от курсове, предлагани от IKK healthy plus. Тогава просто се регистрирайте и вземете участие! За да знаете кои текущи курсове имаме на разположение за вас и какво можете да очаквате в отделните курсове, ние накратко обобщихме съдържанието на курса за вас.
В нашите курсове вие активно укрепвате здравето си под квалифицирано ръководство, като тренирате сърдечно-съдовата си система и насърчавате изграждането на мускули. Предложенията за упражнения във водата представляват атрактивна алтернатива на упражненията в тренировъчните зали. Съпротивлението и естествената плаваемост във водата позволяват съвместни и едновременно интензивни тренировки за всички.
Премиум курс 2020: „Подходящ през годината“
Мотото „Подходящо през годината“ трябва да ви накара като участник в нашите премиум курсове да искате да спортувате редовно. В допълнение, курсът има за цел да покаже, че можете да постигнете физическо благосъстояние в дългосрочен план само чрез комбиниране на здравни спортни дейности, избягване и намаляване на затлъстяването и избягване на специфични рискове и свързани със стреса заболявания.
Оферта за начално ниво за тяло и ум
Тъй като „Приспособяване през годината“ е насочен по-специално към целевата група от 30 до 55-годишни, тук могат да бъдат създадени необходими компенсации за специфични стресове и напрежения в работата и ежедневието. „Подходящо през годината“ е уводна оферта и е насочена предимно към хора с едностранен стрес или постурални монотонности, с изразена липса на упражнения (напр. Работа в седнало положение), без друга спортна дейност, с леко до умерено наднормено тегло и с нагласа „малко по-здравословно за да трябва да направя ".
Инвестирайте време в здравето си
Курсът продължава в продължение на десет седмици с 60-90-минутна тренировка. Ако е необходимо, ние сме щастливи да организираме хранителни съвети, които се извършват успоредно на курса. Ако е необходимо, всеки участник в курса получава информационна папка, специално съставена за съдържанието на курса, напр. да опознаете и оцените основна информация за произхода и последствията от стреса.
Като осигурено лице с IKK Gesundheit plus, вие плащате малка вноска от само 10 евро за курса.
Можете да получите точна информация за съдържанието от вашия местен здравен съветник в IKK healthy plus.
Упражнения за гръбначния стълб
Искате ли да противодействате на продължителни проблеми с гърба предварително? След това участвайте в програмата за нежни занимания за гърба и благосъстоянието. Гръбнакът ви се привежда във форма чрез целенасочена функционална гимнастика, съчетана с упражнения за релаксация, така че да можете по-добре да издържите ежедневния стрес.
Обратно захранване/обратно училище
Тези курсове са предназначени да предоставят информация за поведението, щадящо гърба в ежедневието, и са предназначени като превантивна мярка срещу проблеми с гърба. Обратното училище помага да се справите с ежедневието по по-"приятелски настроен" начин. Гръбначният стълб е в действие 24 часа в денонощието! Обясняваме анатомичните особености на гърба, обсъждаме и практикуваме типични ежедневни ситуации като седене, изправяне, ходене, повдигане, носене, навеждане, легнало положение, спане. Една проста и конструктивна практическа програма допълва всеки урок.
Водна аеробика/аквааеробика/аква фитнес
Тази оферта е предназначена да тренира общото представяне, както и мускулната и костната система на всеки участник. Това подобрява издръжливостта и толерантността към стрес на опорно-двигателния апарат. Поради физическите свойства на водата движенията са нежни към ставите и поддържат или подобряват оптималното физическо представяне.
Фитнес гимнастика
Тази оферта е предназначена да тренира общото представяне, както и мускулната и костната система на всеки участник. Това подобрява състоянието и толерантността към стрес на опорно-двигателния апарат. С избрани упражнения за разтягане, укрепване, мобилизация и релаксация, напр. Мускулните дисбаланси са балансирани и се поддържа или подобрява оптималното физическо представяне.
Разходка
Ходенето означава интензивно ходене с увеличена употреба на ръка и постоянен контакт със земята. По този начин може да се проведе нежна, но изключително ефективна тренировка за цялото тяло. Всеки може да се занимава с този спорт - нетрениран, както и възрастни хора. В този курс ще научите как да се справите и тренирате оптимално сърдечно-съдовата си система. Определянето на индивидуалния тренировъчен пулс е от решаващо значение. Научете техника за ходене, която ще ви позволи да тренирате ефективно сърдечно-съдовата си система възможно най-дълго.
скандинавско ходене
Скандинавското ходене е по-нататъшно развитата форма на популярно ходене и се радва на нарастваща база от фенове. Допълнителното използване на специални стикове за скандинавско ходене води до повишена употреба на ръцете и по този начин засилва тренировката на сърдечно-съдовата система в сравнение с конвенционалното ходене. Освен това интензивното използване на пръчките предпазва глезените. В допълнение към мускулите на краката се укрепват и големите мускулни групи в областта на ръката, раменете и гърдите.
джогинг
Искате ли да направите нещо за здравето си, да подобрите състоянието си, да укрепите мускулите си или просто да изглеждате добре в басейна? След това опитайте да бягате! Защото бягането е ефективна тренировка за цялото тяло, което също хвърля килограми! С помощта на движението на цялото тяло стимулирате изгарянето на мазнини в клетките, а също така укрепвате сърдечно-съдовата си система. Научете правилната техника на бягане в група, за да можете скоро да правите тренировката си самостоятелно.
Аква джогинг
Чрез използване на плаващ колан, последователността на движението на джогинг или ходене може да се симулира в дълбоки води и по този начин да се приложи целенасочена сърдечно-съдова тренировка.
Йога, пилатес и сътрудничество.
Пилатес
Методът на пилатес е холистична тренировка на тялото, при която се обръщат основно към дълбоко лежащите, малки, предимно слаби мускулни групи, които отчасти са отговорни за правилната и здравословна стойка. Редовното трениране на тези дълбоки мускули не само подобрява стойката ви, но и ви дава ново усещане за вашето тяло. По този начин болките в гърба трябва да бъдат премахнати и тялото да стане по-балансирано, еластично, силно и еластично.
Хатха йога
Хатха йога означава „йога на силата“ и е от 13-ти и 14-ти. Известен в Индия през 19 век. Упражненията, които използват холистичен подход, включват дихателни техники, гръбначни движения и начини за укрепване на мускулите. Тези вериги за упражнения се съчетават с мускулни и умствено-духовни форми за релаксация.
Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
Мускулното напрежение и последиците от него често са резултат от лоша стойка, причинена от ежедневието. В този курс участниците се научават да се отпускат физически и психически, като натоварват и релаксират отделни мускулни групи.
Тай чи
Тай Чи е древна китайска система за медитативно движение. В Тай Чи жизнената сила действа като източник на сила за жизненост в ежедневието. Тай Чи описва поредица от медитативни физически упражнения, които се характеризират с нежни и плавни движения с хармонично дишане и духовно осъзнаване. Този метод за релаксация има здравен ефект върху мускулно-скелетната система, метаболизма, дихателната, кръвоносната и храносмилателната системи, както и положителни ефекти върху психиката. Постига се релаксация и намаляване на стреса и повишаване на способността за концентрация.
Ци Гун
Ци Гун е форма на китайска терапевтична гимнастика, която има превантивен и лечебен ефект върху физическото и психическото благосъстояние на хората. Комбинацията от движение, дишане и насочено навътре внимание създава образи за движение, които укрепват потенциала за самопомощ и подобряват общото благосъстояние. Този метод за релаксация има здравен ефект върху мускулно-скелетната система, метаболизма, дихателната, кръвоносната и храносмилателната системи, както и положителни ефекти върху психиката. По този начин се постига релаксация, намаляване на стреса и увеличаване на способността за концентрация.
Здравословно хранене
Искате ли да научите повече за основите на здравословното и балансирано хранене или съвети за дългосрочни промени в хранителните ви навици? Ние ви подкрепяме! Можете да научите най-важните основи за храненето в курсовете по хранене на IKK health plus и в гарантирани от нашите партньори за сътрудничество предложения. За повече информация относно тези курсове, моля свържете се с вашия здравен съветник!
Прекратяване на тютюнопушенето
„Без тютюнев дим в 10 стъпки“ е поведенческа „програма за повторно обучение“, при която всички часове на курса се надграждат един върху друг. В група от до 12 участника стартирате целевата програма за обучение за отказване от тютюнопушенето. В сътрудничество с консултативните центрове за наркомании в провинция Саксония-Анхалт, към които с удоволствие ще Ви насочим, ще практикувате методи и техники за самоконтрол. Внедряването в ежедневието се извършва самостоятелно. Със силна и твърда воля можете да се откажете от „стария“ навик.