Преглед на кратки тренировки като Freeletics или HIT Doppelherz
За да отслабнете успешно и трайно, трябва да увеличите диетата си.
Има много спортове и пазарът предлага безброй спортни съоръжения, още.
Шейкът за отслабване от Doppelherz внася инерция във вашия живот и не само.
Колко калории се крият в 100 г вкусна торта от марципан и повече?.
Дори хората, на които не им се ходи на фитнес или искат да спестят парите за това, имат възможност да направят нещо за себе си вкъщи с така наречените „тренировки“. Тренировките не са нищо повече от кратки, но интензивни фитнес уреди, които могат да се провеждат у дома в хола без много аксесоари.
Отслабнете - Домашни тренировки
В момента тренировките са на устните на всички. Те се характеризират с факта, че дадени упражнения трябва да се повтарят възможно най-често във възможно най-кратки срокове. Това прави тренировките много интензивни и не отнемат много време. Много помощни средства обикновено не са необходими, тъй като отделните упражнения обикновено се изпълняват само със собственото ви телесно тегло.
Предимството на тренировките е, че те са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали потребители, тъй като всеки индивид определя колко повторения прави за едно упражнение. Тренировките обикновено не заемат много място, така че можете да правите упражненията у дома в стаята за комфорт. Хубаво е обаче тези спортни единици да се правят на открито на спортното игрище или в парка на чист въздух.
Сега има безброй вариации на тренировки, в зависимост от вашия вкус и цели. Бихме искали да ви запознаем с няколко тренировки, които можете да правите у дома. По принцип не прекалявайте и моля, увеличавайте бавно! Загрейте преди програмата, кратките разтягания в края също увеличават мобилността.
Workout Freeletics - приложение за мускулна тренировка + издръжливост
Тренировката Freeletics се предлага като безплатно приложение за iOS устройства, както и за Android. Приложението Freeletics е една от тренировките, които съчетават мускулни тренировки и тренировки за издръжливост. Тренирате само със собствено телесно тегло, без допълнителни помощни средства. Приложението Freeletics е много интензивна програма за обучение, която предлага различни планове за обучение и ръководство за хранене. Треньор по фрийлетик е до вас, който адаптира тренировъчните звена към вашето лично ниво на фитнес. Тренировката на Freeletics може да продължи от 5 до 45 минути.
Подобна тренировка е силно интензивна и изисква всичко от вас за кратко време. Но бързо можете да видите напредъка.
ХИТ за тренировка - Високо интензивно обучение
Правилно е кръстена програмата за тренировки HIT - тренировка с висока интензивност. Първоначално идва от високопроизводителни спортове, но е приет в популярните спортове, тъй като е един от най-ефективните методи за трениране за превръщане на телесните мазнини в мускулна маса.
Това е тренировъчна концепция, която се характеризира с кратки, но много напрегнати упражнения през интервали - много прилича на кръговите тренировки. Упражнения за изграждане на мускули, както и упражнения за издръжливост могат да се комбинират. Тази тренировка се препоръчва не повече от 3 пъти седмично, с еднодневна почивка между тренировъчните звена.
Начинаещите могат да бъдат готови само след 18 минути мускулни тренировки и 33 минути тренировки за издръжливост - и то само два пъти седмично. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-бързо ще постигнете целта си. Обучението с HIT ви тласка до вашите граници - дори и само за кратко - така че трябва да се провежда само от здрави хора.
7-минутна тренировка - липсата на време не се брои
12 фитнес упражнения за 7 минути - принципът е бърз и лесен! След кратка фаза на загряване, прости упражнения трябва да се повтарят поне 15 до 20 пъти за 30 секунди. Кляканията, стенните седалки или крикове за скачане са част от упражненията, но многото повторения ги правят изключително напрегнати. Тази интервална тренировка с висока интензивност тренира едновременно сила и издръжливост.
Паузите между отделните упражнения са само кратки и 7-те минути трябва да са наистина неудобни. Но бързо преминахте през вашата фитнес програма. Всичко, от което се нуждаете, за да направите тази тренировка, е стена и стол.
Тези, които са в добра форма, могат, разбира се, да повторят тренировъчната програма няколко пъти, след което интензивността отново е правилна.
Можете да изтеглите 7-минутната тренировка като приложение или да я намерите в интернет като видео.