Преглед на HSD диетичен блог за диета - ngb
Опции за темата
Търсене на тема
Прегледайте HSD-DIät/диетичен блог
Открих, че съм в настроение да пиша за диета тук, така че ще го почерпя със собствената му тема сега. Днес започнах с „Високоскоростната диета“ от Fitness-Experts.de. Чета ги отдавна и през 2016/2017 отслабнах с 10 кг за 3 месеца въз основа на техните безплатни статии. Те се придържат към най-новите научни стандарти и имате нужда само от тази една страница, за да отслабнете успешно. Затова ми хареса да им хвърлям пари в гърлото и си купих пакета HSD „Premium“, главно за да имам всичко сега .
В допълнение към описанието на самия HSD на 100 страници е включено следното:
* Готварска книга с подходящи рецепти
* Някои листове в Excel за изчисления и планиране на диета
* Ръководство за бърз старт
* PDF „Перманентно тънка концепция“
Много харесвам готварската книга. За съжаление, аз съм минималист, не оценявам вкуса или разнообразието (по мое мнение, фини свойства, когато става въпрос за диета) и рядко готвя. Листовете на Excel са добре, но аз използвам myfitnesspal (виж по-долу), не можах да направя много с Ръководството за бързо стартиране и не съм разглеждал „Концепцията за постоянен размах“ - един по един.
Цената на целия пакет е 100 евро.
HSD може най-добре да се класифицира като диета с високо съдържание на протеини, в зависимост от процента на телесните мазнини (Kfa), около 2 грама протеин на кг телесно тегло се натрупват чрез храна (в този случай всеки, който тежи 100 кг, ще яде 200 g протеин дневно ). Като цяло диетата се представя в три варианта, в зависимост от това колко висок е процентът на телесните мазнини (на уебсайта има безплатен калкулатор Kfa). Разграничението идва от факта, че с по-ниски Kfa тялото реагира с по-силни корекции на хормоналната диета. Прави се разлика между 25% Kfa.
Попадам в средната категория с около 24%.
Нормалният хранителен ден съдържа максимум 40 g въглехидрати, максимум 30 грама мазнини (10 g от които са запазени за Омега3) и (за мен!) 180 g протеин.
В допълнение и много важно: много зеленчуци. По принцип те казват: Колкото искате зеленчуци, стига да са много, не е нужно да добавяте въглехидратите в случай на съмнение.
Нишестените или мазни зеленчуци като сладки картофи или авокадо или тиква обаче са изключени.
Освен това има различни добавки, които се приемат профилактично, за да се избегнат потенциални дефицити. Те включват напр. Магнезий или калий.
Общо получавам по този начин 1110 ккал на диетичен ден. Без упражнения, моите изисквания трябва да са около 2600 kcal, т.е. дневен дефицит от 1500 kcal. Тъй като 7000 kcal отговаря на количеството 1 kg телесна мазнина, около 1 kg мазнини се губят на всеки 4,5 дни. Имам право да правя HSD за максимум 4 седмици, т.е. 4 * 7/4,5
6 кг загуба на телесни мазнини през месеца.
Въпреки това, 3 препоръчани хранения все още са част от диетата. Refeeds описват контролиран прием на въглехидрати, за да се предотвратят корекции на диетата. Тренировките с тежести също се планират два пъти седмично (в моята HSD версия). Има планове за обучение у дома, за машинно обучение във фитнеса и план за обучение със свободни тежести. Взимам последното, защото вече съм запознат с този тип обучение.
Стига теория, какво ядох днес
Закуска: 400 г нискомаслен кварк с вода и 20 г ESN протеин на прах -> планът беше пълните 500 г, но не успях да го направя. който знае постния кварк, знае защо xD.
Обяд: 400 г броколи и 125 моцарела с намалена мазнина
Вечеря: 275 г филе от пуешки гърди и 400 г броколи
Проследявам всичко с първокласната версия на myfitnesspal -> Premium, която не е задължително да купувате, но ми позволява да покажа по-добре реферетата в приложението. 30-те дни също са безплатни .
Винаги ще пиша тук как става. Аз също се претеглям всеки ден и със сигурност ще начертая данните между времената. Хранителният план може да бъде изнесен в myfitnesspal, аз също ще го използвам тук.
И как се чувствам с 1110 ккал