Преглед на диетичните диети и отслабването
Преглед на диетата
на крокол »06 януари 2016 22:54
Здравей първо
Реших да отслабна преди около 1 месец и четох различни страници и гледах видеоклипове на тема отслабване/диета. Аз съм начинаещ в тренировки с тежести, но тренирах и около 2 месеца (след ГК).
Започнах диетата си в понеделник, но все още съм малко несигурен за някои неща, защото можете да прочетете различни мнения в интернет.
-Мъжки пол
-Висок 181 см
- 95,5 кг
Според скалата на телесните мазнини имам kfa от 24%. Знам, че те не са много точни, но също така сравних тялото си със снимки и мисля, че това е + - 1%.
Целта е засега да се получат под 20%. Бих се радвал на това. След това 15%, които искам да запазя, ще продължат.
Сега ще тествам нуждата си от калории за следващите 1-2 седмици и след това ще коригирам калориите .
Ям 2300 калории на ден.
От тях 201 грама протеин/230 грама Kh и 64 грама мазнини.
Отслабването не бърза за мен, но мисля, че 3 кг на месец (мазнини) определено трябва да се поберат в рамката?
В момента тренирам на бягащата пътека след разделяне на 2, последвано от 15-20 минути HIIT .
Трябва ли да променя нещо по въпроса? ?
Не планирах да правя ниско съдържание на въглехидрати или нещо подобно, но мислех, че нормален калориен дефицит ще бъде достатъчен.
Тъй като съм над 20% kfa, дефицитът от 750 калории би бил напълно добре или?
Отворен съм за предложения за подобрения