Преглед на диетичния план на зоната и хранителни стоки

Свързани
Ситост: новото диетично оръжие
Китайската тайна
Какви храни са богати на калий?
Храни с ниско съдържание на мазнини: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения
РОЗОВ. Метод за оценка на диетата: какво е това?
Бъдете непълно работно време вегетарианец
4-дневна оценка на диетичния план: какво можете да ядете?
Видове влакна и техните ползи за здравето
Съвети за хранене през лятото
Управлявайте околната среда за здравословно тегло

Обещанието

Можете ли да изгаряте мазнини дори в съня си, без да чувствате глад, като балансирате мазнините, въглехидратите и протеините, които ядете?

Това може да се случи в „Зоната“, твърди д-р Бари Сиърс, биохимикът, създал тази най-продавана диета.

Зоната не обещава незабавна, драматична загуба на тегло.Можете да очаквате да загубите само 1 до 1,5 килограма през първата седмица, но планът обещава, че теглото, което губите, ще бъде изцяло от мазнини, а не от мускули или вода Тялото ви ще се преоблече, дрехите ви ще се поберат по-добре, дори ако везните не започват толкова много.

Какво можете да ядете и какво не

На зоналната диета получавате 3 хранения и 2 закуски на ден. Всяка е комбинация от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко или рибно без кожа; Въглехидрати (предимно плодове и зеленчуци); И малко количество „добра“ мазнина, като зехтин, бадеми и авокадо.

Никакво хранене не е напълно забранено, но ако сте любител на въглехидратите, може да се окажете взискателни към зоновия план. Насърчава ви да мислите за хляба, тестените изделия, зърнените храни и други нишестета като подправки, а не като основни или дори гарнитури.

Зеленчуците и плодовете с относително високо съдържание на захар - като царевица, моркови, банани и стафиди - са в списъка на „лошите“. Мазно червено месо и яйчни жълтъци попадат в графата на зоната с лоши мазнини.

Всяко хранене в зоната има същите пропорции: 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати.

Това, което изглежда в чинията, е част от протеина с размер на длан, две трети от чинията, пълна с плодове и зеленчуци без нишесте, и тире мононенаситени мазнини като зехтин или нарязани бадеми.

Калориите разчитат на зоновата диета. Жените получават около 1200 калории на ден. За мъжете това е 1500.

Усилие: средно

Престоят в зоната изисква спазване на правилата. Трябва да ядете храна в рамките на един час след събуждането, никога повече от пет часа, без да ядете, и да закусите преди лягане.

Ограничения: Трябва да се придържате към формулата 30% протеин, 30% мазнини и 40% въглехидрати при всяко хранене и закуска. Не можете да трупате протеини на обяд и след това да имате всички въглехидрати за вечеря.

Готвене и пазаруване: Има поне дузина готварски книги на Zone от Sears и други. Можете също така да намерите десетки безплатни рецепти, заедно със списъци с хранителни стоки, зонален дневник за храна и съвети за ресторанти.

Пакетирани храни и ястия? не се изисква, въпреки че уебсайтът на зоната продава ястия от зони.

Упражнение: диетата препоръчва „умерено, но последователно упражнение“ - например 30 минути аеробни упражнения всеки ден (препоръчително е бързо ходене) заедно с 5 до 10 минути силови тренировки всеки ден.

Има ли ограничения/предпочитания?

Вегетарианци и вегани: С две трети от чинията ви, пълни с плодове и зеленчуци, зоновата диета е подходяща за вегетарианци или вегани.

Също така е лесно да бъдете без глутен в зоната, тъй като диетата силно не препоръчва да се ядат продукти от пшеница, ечемик и ръж, но все пак трябва внимателно да проверите етикетите, за да избегнете изцяло глутена.

Диета с ниско съдържание на сол: С акцент върху пресните съставки, а не върху преработените храни с високо съдържание на натрий, поддържането на диета с ниско съдържание на сол, докато сте в зоната, не трябва да бъде предизвикателство.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: нищо повече от вашето пазаруване.

Поддържа: Няма официални онлайн групи. Но уебсайтът на Zone предлага „инструменти за зони“, включително списание за храна, ръководство за храни, ресторанти-ресторанти и рецепти.

Какво казва д-р. Мелинда Ратини казва:

Няма конкретни изследвания, които да докажат, че яденето на определено съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини ще подобри метаболизма ви и ще увеличи загубата на тегло. Но е доказан фактът, че яденето на диета с ограничено съдържание на калории, като диетата в зоната, може да ви помогне да отслабнете. Твърдението обаче, че загубата на тегло ще бъде изцяло на мазнини, а не на мускули или вода, не може да бъде толкова вярно.

Zone Diet поставя реалистична и здравословна цел за отслабване от 1 до 1,5 паунда на седмица. Повечето здравни специалисти препоръчват и тази доказана стратегия за безопасно и стабилно отслабване. Националните здравни институти (NIH) в своите насоки препоръчват добрата програма за отслабване да цели загуба от 1 до 2 килограма всяка седмица.

Има също така много доказателства, че добавянето на поведенчески техники, като инструментите и списанията за зонова диета, вероятно ще ви помогне да отслабнете и да го спрете.

Добре ли е при определени условия?

Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване и ви е казано да видите солта си, акцентът на Zone Diet върху пресните съставки и разглеждането на приготвените храни вероятно ще се впише добре във вашата диета.

Zone Diet има и препоръки за фитнес, които следват отблизо тези на Американската сърдечна асоциация. Просто уведомете Вашия лекар, преди да увеличите нивото си на активност, особено ако не сте във форма или имате медицински проблеми.

Загубата на тегло и упражненията са важни играчи за предотвратяване на диабета. Ако вече имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че не е необходимо да променяте плана си за лечение на диабет, преди да изрежете калориите и да увеличите упражнението.

Въпреки че съотношенията на протеини, мазнини и въглехидрати в Диетичната зона са в границите, препоръчани от Медицинския институт, диетата може да бъде твърде висока с протеин, ако имате бъбречно заболяване или някои други здравословни проблеми. Можете също така да проверите внимателно нивата на холестерол и мазнини, когато имате висок холестерол.

Диетата на зоната обещава, че като балансирате хранителните си вещества, ще можете да отслабнете и да избегнете гладовете. Обаче планът за ограничаване на калориите и избор на здравословно хранене, а не каквото и да е сложно балансиране на храната, може да бъде в основата на загуба на тегло.

Вероятно ще направите всичко възможно в зоната, ако обичате да избирате и приготвяте пресни зеленчуци и постни протеини. Но ще бъде борба, ако обичате вашите въглехидрати и сладкиши от бяло брашно. И въпреки че можете да получите съвети за храна в ресторанта, престоят в Зоната може да бъде труден, ако предпочитате да ядете много.

Можете да сведете разходите до минимум, като приготвяте собствени ястия, но има възможност да закупите готови ястия от уебсайта на зоната, ако предпочитате.