Преглед на диетата с краставици Работи, за да отслабнете Ръководство за рецепта за рецепта
Healthline Diet Rating: 2.0 от 5
Краставичната диета е краткосрочна диета, която обещава бърза загуба на тегло.
Има много версии на диетата, но повечето твърдят, че можете да загубите до 15 килограма (7 кг) за 7 дни.
Краставиците са здравословни, но може би се чудите колко ефективна е тази диета.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетата с краставици и дали това е устойчив начин за отслабване.
Каква е диетата с краставици?
Диетата с краставици е краткосрочна диета за отслабване. Повечето версии на диетата твърдят, че спазването й в продължение на 7-14 дни може да доведе до загуба на тегло от 7 килограма.
Всъщност поддръжниците на диетата понякога използват лозунга „7 дни за 7 килограма“.
Диетата се състои предимно от краставици, заедно с няколко храни с високо съдържание на протеини, като яйца, пиле, риба и ядки.
Препоръчително е повечето храни да бъдат заменени с краставици, което означава, че дори и други плодове и зеленчуци трябва да бъдат сведени до минимум.
Тъй като диетата няма разнообразие, не се препоръчва да я спазвате повече от 14 дни.
И накрая, въпреки че мнозина рекламират неговите ефекти върху загубата на тегло, нито едно проучване не подкрепя тези твърдения.
Правила за хранене
Няма стандартни правила за тази диета, освен препоръката да се ядат краставици в повечето ястия.
Диетата препоръчва да ядете краставица, когато сте гладни.
Теорията гласи, че тъй като краставиците са с ниско съдържание на калории, можете да ядете колкото искате от тях, докато все още сте в калориен дефицит.
Краставиците са с ниско съдържание на протеин, хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа здрава кожа, мускули и стави. Поради тази причина диетата препоръчва сдвояване на краставици с храни с високо съдържание на протеини (1, 2, 3).
Освен това ви е позволено да добавяте въглехидрати към ястия, като препечен хляб, кафяв ориз или картофи.
Тъй като правилата на диетата се различават, можете да изберете да бъдете повече или по-малко строги по отношение на храните, които ядете.
Работи ли за отслабване?
Нито едно проучване не е анализирало специално диетата с краставици. Можете обаче да очаквате да отслабнете, докато го следвате, тъй като е много нискокалоричен.
Тази загуба на тегло обаче ще настъпи само за 7-14 дни, колкото е продължителността на диетата. Малко вероятно е да загубите значително количество тегло и да го вземете предвид, след като възобновите нормалната си диета (4).
Ограничителните диети са трудни за спазване в дългосрочен план. За разлика от това, диетите, които са лесни за изпълнение и се придържат, обикновено дават много по-добри, по-дълготрайни резултати (4, 5).
Анализ показа, че диета с много по-малко калории и по-малко от 800 калории на ден не е ефективна за дългосрочно отслабване. Колкото по-рестриктивна е диетата, толкова по-трудно е да я спазват участниците (6).