Преглед на диетата на Sonoma Действа ли при отслабване

Healthline Diet Score: 3,5 от 5

Диетата Sonoma е вдъхновена от средиземноморието диета, предназначена да насърчи загубата на тегло и да подобри цялостното здраве.

Въпреки че обещава бърза загуба на тегло с акцент върху контрола на порциите и разнообразен прием на цели, богати на хранителни вещества храни, може би се чудите дали тази диета е подходяща за вас.

Тази статия прави преглед на диетата Sonoma, включително нейните плюсове, минуси и ефективност при отслабване.

табло за преглед на диетата

Общ резултат: 3.5
Отслабване: 4.0
Балансирана диета: 3.5
Трайност: 2.5
Здраве на цялото тяло: 3.0
Хранително качество: 5.0
Въз основа на доказателства: 3.0

ДОЛНА ЛИНИЯ: Вдъхновена от средиземноморската диета, диетата Sonoma е нискокалорична диета, която включва разнообразни храни с гъста хранителна стойност. Въпреки че може да бъде ненужно ограничаващо, вероятно е да насърчи загубата на тегло, ако се следи отблизо.

Какво представлява диетата Sonoma?

Sonoma Diet е програма за отслабване, разработена от регистриран диетолог и автор д-р Кони Гутърсен.

Оригиналната книга за диетите е публикувана през 2005 г., но преработената версия, наречена „Новата диета на Сонома“, се предлага през 2011 г.

Книгата на Гутерсен обещава отслабване и по-добро здраве през първите 10 дни от диетата. Той също така включва уроци за това как да задоволите и задоволите желанието си със здравословни храни през останалата част от програмата.

Диетата е кръстена на известния винен регион в Калифорния, където живее Гутерсен.

Вдъхновена от средиземноморската диета, диетата Sonoma насърчава балансиран прием на плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зехтин. След това добавя специфични насоки за контрол на порциите и три отделни диетични фази ().

Въпреки че Гутърсън не смята диетата Sonoma за диета с ниско съдържание на въглехидрати, има части от диетата, които изрязват или ограничават определени храни с високо съдържание на въглехидрати.

Прекомерната консумация на наситени мазнини, алкохол и също не се препоръчва.

обобщение

Sonoma Diet е програма за отслабване, разработена от д-р Кони Гутърсен. Той е вдъхновен от средиземноморската диета, но включва насоки за контрол на порциите.

Как работи

Диетата Sonoma е разделена на три отделни фази, наречени вълни. Първата вълна е най-кратката и ограничаваща, след което ограниченията постепенно се отпускат.

Всяка вълна се фокусира върху следните 10 „Power Foods“:

боровинки
ягоди
Грозде
броколи
чушки
спанак
цели зърна
зехтин
домати
бадеми

Тези храни са в основата на диетата, тъй като са минимално обработени и заредени с важни хранителни вещества като витамини, минерали, фибри и.

Насърчавате се да ядете три пъти на ден и само ако сте гладни между храненията. Въпреки че не е нужно да броите калории, контролът на порциите е в основата на храненето.

Трябва да замените обичайните си ястия с чиния от 17,8 см (7 инча) или купа с 2 чаши (475 мл) за закуска и плоча от 9 инча (22,8 см) за обяд и вечеря. След това всяка купа или чиния се разделя на секции, за да се напълни с определени храни.

Вълна 1

Вълна 1 е първата и най-рестриктивна фаза на диетата Sonoma.

Той трае 10 дни и е предназначен да насърчи бързото отслабване, да ви помогне да спрете приема на захар и да научите контрола на порциите.

В тази вълна ще премахнете всички от следните храни:

Добавена захар: мед, бяла захар, кленов сироп, агаве, десерти, сладки лакомства, сода и сладко
Рафинирани зърна: бял ориз, бял хляб и зърнени храни, приготвени от рафинирани зърна
Мазнини: свинска мас, маргарин, майонеза, кремообразни дресинги и повечето олио за готвене (с изключение на екстра върджин зехтин, рапично масло и орехови масла)
Млечни продукти: кисело мляко (всички видове), цели сирена и
Някои плодове: банан, манго, нар и праскови
Някои зеленчуци: картофи, царевица, грах, зимни скуош, артишок, моркови и цвекло
Изкуствено подсладени храни: всички видове
Алкохол: всички видове

Въпреки че оригиналната диета Sonoma забранява всички плодове по време на вълна 1, преработената версия позволява една порция плодове от одобрен списък.

Ето някои примери за храни, разрешени във Вълна 1 - и по време на програмата:

Зеленчуци без нишесте: праз, аспержи, целина, карфиол, броколи, домати, спанак и чушки
Плодове (една порция на ден): ягоди, боровинки, ябълки и кайсии
Пълнозърнести храни (до две порции на ден): овес, див ориз и пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени закуски
Млечни продукти: нискомаслено извара, пармезан, обезмаслено мляко
Протеин: яйца (1 цяло и 2 бели на ден), морски дарове, боб (ограничено до 1/2 чаша или 30 грама на ден) и постни разфасовки говеждо, свинско и пилешко
Мазнини(до три порции на ден):, бадеми, авокадо, фъстъчено масло и ядки
Напитки: черно кафе, неподсладен чай и вода

Въпреки че броенето на калории не се насърчава, повечето хора в крайна сметка консумират около 1000 до 1200 калории на ден във вълна 1, тъй като размерът на порциите е изключително ограничен.

Вълна 2

Вълна 2 започва след първите 10 дни от диетата. Продължава много по-дълго от вълна 1, защото трябва да останете там, докато достигнете целевото си тегло.

Всички храни, разрешени по време на вълна 1, все още са разрешени по време на тази фаза, но някои забранени преди това храни се въвеждат отново.

В зависимост от избора на храна, можете да консумирате до 1500 до 2000 калории по време на Вълна 2. Имайте предвид, че това число е само приблизително, тъй като броенето на калории не е част от диетата Sonoma.

Можете да въведете отново следните храни във вълна 2:

Малко вино: червено или бяло, до 6 унции (180 mL) на ден
Зеленчуци: всички зеленчуци с изключение на бели картофи
Плодове: всички цели плодове, но без плодов сок
Млечни продукти: кисело мляко без мазнини
Бонбони: и сладкиши без захар

Порциите плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати като банани и сладки картофи са ограничени до една на ден, докато те могат да се ядат по-често.