Преглед на диетата на Притикин

  • Свързани
  • Историята на Дженифър: Най-после успех
  • Сложете пуйката, а не себе си
  • Храни за по-нисък холестерол и здраве на сърцето
  • Недостиг на ниацин: симптоми, причини и лечение
  • Най-добрите източници на питейна вода: филтри за вода и пречистена вода срещу чешмата
  • Фибри: как защитава сърцето ви
  • Защо да пием повече вода? Вижте 6 ползи за здравето от водата
  • Съвети за събиране на ползите от пълнозърнести храни
  • Направете чудесна мексиканска храна
  • Качете се на суши: съвети и рецепти

Принципинът на притикин е диета с ниско съдържание на мазнини, базирана на зеленчуци, зърнени храни и плодове. Нейтън Притикин стартира плана.

преглед

Синът му Робърт Притикин оптимизира концепцията. Храните на растителна основа все още са основни елементи на диетата му и все още са с много ниско съдържание на мазнини, но новата книга на Робърт се фокусира върху това, което той нарича решение за калорийна плътност.

Той казва, че притеснението не е калориите, а колко плътни са те във всяка дадена храна. Идеята е да се избират храни, които не са „калорично гъсти“, което означава, че те са относително нискокалорични на килограм.

Например, половин килограм сурови броколи е 130 калории (без масло, разбира се), а половин килограм шоколадова бисквитка е 2140 калории.

Какво да правим с принципа на притикин

Принципинът на притикин има повече от 20 страници диаграми, изброяващи калорийната плътност на много храни. Планът е да се ядат храни с високо съдържание на фибри и вода, като зеленчуци, плодове, боб и естествени, непреработени зърнени храни.

Притикин не ви брои калории, но трябва да знаете как да изчислите „средната калорийна плътност на вашето хранене“ и след това да поддържате тази средна стойност под определен брой.

Планът силно препоръчва упражнения, особено ходене.

Как работи принципът на притикин

Притикин предлага да ядем цели, непреработени и естествени храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, зеленчуци и плодове. Предпочитани храни са:

  • кафяв ориз
  • просо
  • ечемик
  • овес
  • Тъмнозелени, листни зеленчуци
  • Лук
  • Картофи
  • скуош
  • Фасул (черен костенурка боб, нахут, леща, лима и боб)
  • Ябълки
  • Круши
  • Ягоди
  • Банани

Някои преработени пълнозърнести храни, като овесена каша, са добре в плана. Юфката с бяло брашно също е добре, стига да ги ядете със зеленчуци.

  • Можете да ядете малки порции постно говеждо, пилешко и нискомаслени млечни продукти.
  • Рибата е добра, за предпочитане три порции седмично сьомга или друга риба, богата на омега-3 мастни киселини.
  • Избягвайте пържени храни, превръзки с мазни и мазни сосове.
  • Яжте три пъти дневно плюс две леки закуски.
  • Бъдете активни и избягвайте солените храни.
  • Изкуствените подсладители също са добре в плана.

Мнения на експерти

Ще отслабнете с диетата на Притикин и това е хранителна диета.

Обикновено диетата с много ниско съдържание на мазнини може да остави някои хора гладни. „Тъй като мазнините се чувстват сити, изключително ниското съдържание на мазнини в тази диета ще им помогне да се чувстват гладни често“, казва Терил Л. Танака, RD, мениджър по клинично хранене в медицински център Sankt Monica UCLA. Храните в плана за притикин обаче са с високо съдържание на фибри, които запълват.

Вие също вероятно ще трябва да направите корекции след измерване.