Преференциални съвети за хранене за бъдещи майки
Бременността е красиво, забавно (а понякога и объркващо) време, особено що се отнася до храната.
Грижата за вашето мъниче започва с първите хранения, след като разберете, че сте бременна. Правилната диета и за двама ви гарантира, че ще завършите бременността си по здравословен и красив начин.
За майките на специална диета обаче създаването на план за здравословно хранене може да бъде предизвикателство. Независимо дали сте вегетарианец, веган или сте елиминирали глутена от диетата си, често е напълно приемливо да поддържате стила си на хранене по време на бременност.
Не забравяйте обаче да споменете тези диетични ограничения в дискусията си с Вашия лекар, за да можете да наблюдавате диетата си и да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе. Разбира се, има определени витамини и хранителни вещества, от които се нуждаят всички бъдещи майки, независимо от диетата.
Прочетете, за да разберете какво не може да липсва в менюто!
протеин
Здравословната диета по време на бременност трябва да съдържа много протеини, които ще ви дадат толкова желана енергия и ще допринесат за развитието на малкото. За щастие протеините се намират в безброй храни, от месо, яйца, млечни продукти, боб, тофу до зеленчуци и ядки. Стремете се към три порции на ден.
Калций
Диетата, богата на калций, е важна за развитието на бебето, затова се стремете да увеличите дозата на калций по време на бременност. Киселото мляко, нискомасленото мляко, сиренето, подсилените зърнени храни и зелените зеленчуци са чудесен източник на калций.
Диета, която съдържа говеждо, свинско, сушен боб, спанак и овесени ядки, трябва да ви даде желязото, от което се нуждаете.
Фолиева киселина
Основна хранителна съставка за бъдещите майки, фолиевата киселина допринася за развитието на плацентата. Той се съдържа в портокалите (и техния сок), ягодите, зелените листни зеленчуци, цвеклото, карфиолът, грахът, тестените изделия, бобът и ядките.
витамини
Много е важно да сте сигурни, че получавате пълната гама витамини, включително А, С, D, Е, рибофлавин (или В2) и цинк. Най-лесният начин да получите всички тези витамини от вашата диета е да напълните чинията си със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Когато сте бременна, е важно да следвате съветите на лекаря за здравословна диета, особено ако сте на специална диета. Ако не получавате нужните хранителни вещества, може да се нуждаете от хранителна добавка, но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да я включите в ежедневната си диета. Запомнете: Колкото по-здравословно се храните, толкова по-добре ще бъде за вашето бебе!