Менопауза; Повишаване на теглото Какво правят NetDoktor
Мартина Файхтер е учила биология в избрана предметна аптека в Инсбрук, а също така се е потопила в света на лечебните растения. Оттам не беше далеч до други медицински теми, които я пленяват и днес. Обучава се за журналист в Академията на Axel Springer в Хамбург и работи за NetDoktor от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като автор на свободна практика.
Много жени получават по-голям корем по време на менопаузата. Тъй като мастните възглавнички сега се образуват за предпочитане там, вместо на ханша. В допълнение, изкачва ли се общото тегло по време на менопаузата? Само защо? И как може да се избегне или намали затлъстяването? Прочетете повече за това тук!
Наддаване на тегло от хормони?
Повишаването на теглото по време на менопаузата не е необичайно: много жени напълняват веднага щом яйчниците започнат да спират да работят. Жените не ядат повече от преди. Следователно те обвиняват хормоналните промени по време на менопаузата.
Нарастването на теглото при менопаузата обаче има по същество друга причина: то се основава на свързания с възрастта спад на основния метаболизъм. Това се отнася до ежедневната консумация на енергия, необходима за поддържане на жизненоважни функции на тялото. Мускулите консумират най-много калории, но тяхната маса намалява с възрастта, което води до спад на основния метаболизъм. По време на менопаузата тялото изгаря по-малко калории от преди и съхранява излишъка в мастната тъкан.
Освен това много жени са по-малко физически активни с напредването на възрастта. Това увеличава загубата на мускулна маса и увеличаването на теглото по време на менопаузата.
Наддаване на тегло: Колко е твърде много?
Индексът на телесна маса (ИТМ) помага да оцените собственото си тегло: Той се изчислява от теглото в килограми, разделено на квадрата на размера ("размер умножен по размер") в квадратни метри. Резултатът се оценява, както следва:
- ИТМ под 19 = поднормено тегло
- ИТМ 19 до 24,9 = нормално тегло
- ИТМ 25 до 29,9 = наднормено тегло
- ИТМ от 30 = затлъстяване (затлъстяване)
Голям корем поради менопаузата?
Повишаването на теглото по време на менопаузата се забелязва най-вече в стомаха. Причината е, че моделът на разпределение на мазнините се променя. Обикновено мастните натрупвания се образуват на ханша и дупето при жените ("тип круша") и на стомаха при мъжете ("тип ябълка").
По време на менопаузата намаляването на женските полови хормони (естрогени) води до относително излишък на мъжки полови хормони (тестостерон). Резултатът: При жените мастните накладки сега също растат главно на стомаха.
Менопауза - така се усеща
Луиз Хайне е редактор в Netdoktor.de от 2012 г. Биологът е учил в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и е натрупал опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в NetDoktor.de, тя също пише за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска "Kuchen zum закуска".
Утежняващи оплаквания
Нарушения на менструалния цикъл
Промени в настроението
Горещи вълни
Болка по време на секс
Силно уриниране и инконтиненция
Зачервени очи и конюнктивит
Разпусната кожа и суха коса
Умаляващо се костно вещество
Любовните дръжки по корем
По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания
Риск за сърцето и кръвообращението
Мастните резерви се формират не само под кожата, но и в коремната кухина около органите. Тази коремна мазнина значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Менопауза: предотвратяване на наддаване на тегло
От 40-годишна възраст повечето хора напълняват по-бързо от преди. Това може да бъде предотвратено чрез консумация на по-малко калории и упражняване на повече: Упражнявайте се редовно и включвайте много физическа активност в ежедневието си (стълби вместо асансьор, велосипед вместо кола и т.н.). Това укрепва костите ви, подобрява мускулната сила и гъвкавост и помага за намаляване на мазнините по корема.
Диетични съвети
Балансираната диета ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло по време на менопаузата. Основава се на зеленчуци и пълнозърнести продукти и се допълва от плодове, нискомаслено месо, риба и млечни продукти.
Предпочитайте растителни масла и избягвайте нездравословни мазнини, т.е. транс мазнини и наситени мазнини: Трансмазнините могат да бъдат намерени в маргарин, чипс, бисквити, сладкиши, шоколад и пържени храни като пържени картофи. Наситените мастни киселини се съдържат главно в животинските мазнини - масло, сметана, тлъсти меса и колбаси, мазни сирена, пралине, мазни сладкиши и готови продукти.
Менопауза: отслабване - но как?
Съветите за предотвратяване на затлъстяването се прилагат и ако искате да разградите съществуващите мастни натрупвания. Можете също да получите помощ:
Например диетолог може да създаде индивидуален хранителен план. Това ви помага да поддържате приема на калории под контрол и въпреки това да снабдявате тялото си с всички важни хранителни вещества.
Можете също така да попитате Вашия лекар за съвет, ако менопаузата Ви носи наддаване на тегло. Той ще ви посъветва при избора на подходящи спортове, тъй като някои дисциплини може да не са подходящи за вас. Ако имате високо кръвно налягане, например, тенисът и интензивните тренировки с тежести са неблагоприятни. Можете също така да накарате спортен лекар или фитнес треньор да създаде индивидуален план за обучение за вас.
Ако искате да предотвратите наддаване на тегло или да отслабнете със спорт по време на менопаузата, често са необходими известни усилия - особено ако почти не сте спортували досега. Обикновено е по-лесно, когато можете да тренирате с приятели или в спортна група.