Предупреждение за топлина Защо да се упражняваме с натриеви упражнения и физическа активност - Nutranews
Натрият за задържане на водата в тялото
В идеалния случай не трябва да чакате, докато сте жадни за пиене. Този предупредителен механизъм е твърде късно, той звъни на алармения звънец само когато тялото е вече 3% дехидратирано. 3. Водата обаче е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Знаеше ли? Човешкото тяло се състои от 65% вода 4. За да поддържа това водно съдържание, организмът трябва да поддържа баланс между водата, отделяна с потта и урината, и водата, донесена чрез хранене и хидратация. Натрият се намесва в поддържането на този воден баланс. Регулирането на съдържанието на вода в организма силно зависи от съотношението натрий/калий. Калият насърчава елиминирането на излишната вода през бъбреците, докато натрият е от съществено значение за задържането на вода. Като ограничава загубата на вода, натрият може да направи възможно предотвратяването или борбата с дехидратацията.
Натрият за ограничаване на риска от дехидратация
Като се има предвид значението му за задържането на вода в организма, натрият играе ключова роля в случай на топлина. Когато е много горещо, рискът от дехидратация е много важен. Характеризира се с прекомерна загуба на телесни течности. Може да се изрази чрез различни симптоми, като чувство на силна жажда, главоболие, отслабване на тялото, гадене или повръщане. В най-тежките случаи дехидратацията може да доведе до припадък. Тези симптоми на дехидратация се обясняват с лоша хидратация на органите и недостатъчно регулиране на телесната температура.
Натрият за регулиране на телесната температура
При максимални температури човешкото тяло е в състояние да регулира телесната топлина. Тази регулация може да се осъществи предимно чрез пасивно отделяне на топлина на кожата и активно отделяне на топлина благодарение на изпаряването на потта Потта, ако се образува върху областта на кожата, наистина може да се изпари и да позволи на организма да се охлади. Този природен феномен обаче изисква вода. Между другото, това е една от причините, поради които нуждата от вода е особено важна в случай на много топлина. Натрият също така улеснява регулирането на телесната температура, като ограничава отделянето на вода през бъбреците. По този начин добрата хидратация и достатъчният прием на натрий могат да намалят телесната топлина, да ограничат нагряването на органите и да предотвратят здравословни усложнения.
Значителна загуба на натрий по време на големи горещи вълни
Въпреки че изпотяването прави възможно избягването на повишаване на телесната температура, това е основен фактор за загубата на вода, която настъпва при пикови температури. При нормално време изпаряването на потта представлява 20% от процеса на охлаждане на тялото. При високи температури този процент може да се увеличи до 75%, което води до много висока загуба на вода 1. Ето защо е важно да се пият много големи количества вода при високи температури. Освен това натрият се изпарява по същия начин, както водата. Следователно нивата на натрий в организма намаляват. Това намаляване води до намаляване на явлението задържане на вода в организма.
Рискът от недостиг на натрий в случай на топлина
Дори ако често се споменават опасностите от излишък на натрий, рисковете от дефицит на натрий често се разбират погрешно. Известна още като хипонатриемия, тя се характеризира с отвращение към водата, което значително увеличава риска от дехидратация. Въпреки че рискът от дефицит на натрий в настоящите ни общества е доста малък, той може да бъде по-значителен при определени условия. Това е особено случаят по време на топлинна вълна. Недостигът на натрий може да бъде причинен и от неподходящи или прекалено строги диети без сол, повръщане, диария или дори използването на диуретици. В допълнение, хипонатриемията е много често явление при възрастните хора, което засяга чувството им за жажда. С възрастта усещането за топлина и способността за изпотяване се нарушават5. Следователно възрастните хора представляват популация в риск от топлинни вълни.
Интересът към добавките на натрий по време на топлинни вълни
Като се вземе предвид изпаряването на натрий при висока температура и ролята му в задържането на вода, добавките могат да бъдат от интерес за предотвратяване на дехидратацията. Поради тази причина понякога е препоръчително да пиете солени напитки в случай на висока температура. Ето защо специалистът по спортно хранене д-р. Терезия, в статията в списание Le Figaro, добавяне на сол към вода или консумиране на така наречените изотонични напитки, които са обогатени в сол3. Тези напитки често са за предпочитане, тъй като позволяват разумен прием на натрий, за да се избегнат излишъци. Това е например случаят с продукта SuperWater, който се предлага в каталога SuperSmart и който съдържа между 98% и 98,5% вода, между 0,5% и 1% натриев хидроксид и 1% натриев хлорид. Тази алкална вода е особено ценена от спортисти, които я използват за борба с дехидратацията и оптимизиране на функционирането на тялото. Натрият, освен задържането на вода в тялото, участва в регулирането на кръвното налягане, свиването на мускулите и предаването на нервните сигнали.
Противно на преобладаващото мнение, натрият може да бъде такъв съюзник на организма, тъй като той главно насърчава задържането на вода в организма. Всъщност, без излишък, той може да има положителен ефект по време на големи топлинни вълни и интензивни натоварвания. За да се борим срещу изпаряването на натрий и да избегнем дефицит, може да се препоръча адекватно добавяне на натрий. Също така е възможно да изберете напитки, обогатени със сол, като продукта SuperWater. Въпреки интереса на натрия в случай на висока температура, не трябва да се пренебрегва доставката на други минерали като калий. Заедно с натрия този минерал участва в поддържането на киселинно-алкалния баланс. По тази причина, между другото, калият се предлага и като добавка в най-усвоимата му форма: калиев оротат.
Повишава нивото на АТФ - Оптимизира функционирането на клетките - Възстановява киселинно-алкалния баланс
Основен минерал в най-усвоимата му форма