ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Диета на Дукан - предупреждават експерти! Предполага се диета

Диетата на Дюкан е метод за обявяване на война на излишни килограми, без да гладувате. Тази диета стана известна след френския лекар Пиер Дюкан, който оттогава загуби лиценза си за лекар. Във Франция тази диета е известна от повече от 10 години и се съобщава, че милиони френски жени са използвали този метод, за да търкалят килограмите.

С издаването на немската книга на книгата „Тайната на французите за отслабване“ диетата на Дюкан също стана известна в тази страна. Ние разгледахме по-отблизо концепцията на тази диета за отслабване и ще ви информираме по-долу за всички предимства и недостатъци на диетата Dukan. Освен това изследваме въпроса дали този метод за отслабване се препоръчва за здравето.

Какво е диета на Дюкан?

Ако искате да отслабнете с няколко излишни килограма с диетата на Дюкан, яжте богата на протеини, нисковъглехидратна и нискомаслена диета.Според лекаря Пиер Дюкан фокусът на диетичния план е върху протеините, които се наричат „двигател на диетата на Дюкан“. Има общо 72 богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини.

Според Дюкан протеините имат предимството, че са трудно смилаеми. Разделянето на веригите на протеиновите молекули отнема време, така че чувството за ситост да продължи по-дълго. Освен това в този процес се изразходват много калории. Според Дюкан ще отнеме около 30 калории, за да се обработи богата на протеини храна, която има 100 калории.

Месото се препоръчва като основен източник на протеин за тази диета. Според френския лекар растителните протеини не се използват, тъй като не съдържат осемте аминокиселини, необходими на организма.

Според Дюкан хидратацията е от голямо значение за успеха на диетата. Следователно е необходимо да пиете поне 2 литра вода на ден. Като алтернатива можете да преминете към неподсладени билкови, зелени или черни чайове. Безалкохолните напитки с подсладители също са разрешени в диетата на Дюкан. Високият прием на течности на Dukan се оправдава от разграждането на протеините в организма. Те се екскретират през бъбреците, ако има достатъчен прием на течности. Ако обаче съдържанието на протеин е твърде високо, тялото може да съхранява тези токсични метаболитни продукти. Според Дюкан това може да се предотврати, като се пие много.

Какви са рисковете от диетата на Дюкан? - Предупредете експерти!

Всяка диета винаги има някои предимства и недостатъци. В този раздел обясняваме предимствата и недостатъците на диетата на Дюкан:

Ползи:
✓ Отслабване без загуба на мускулна маса
✓ Любителите на риба и месо си струват парите
✓ Бърза загуба на тегло

недостатък
x Едностранно хранене
x Възможни са недостиг на витамини и хранителни вещества
x Това може да доведе до умора, спад в производителността и липса на задвижване

Експертите многократно предупреждават срещу такава едностранна диета, тъй като това често води до недостиг на витамини и хранителни вещества. (Източник: Stern)

Френският диетолог Пиер Дюкан обаче изглежда е изпаднал в лоша репутация преди години. Твърди се, че диетата включва рискове за здравето. Дюкан съди твърдението, но загуби процеса и беше осъден на глоба.

Ефективна алтернатива без диета

Диетата на Дюкан очевидно не само носи рискове за здравето, тъй като за мнозина това не може да става и поради дисциплината или едностранчивата диета. В допълнение към такива напрегнати диети, които често стресират и психиката, сега има много по-удобни начини за засилване на изгарянето на мазнини - напр. Изгаряне на мазнини. Важно е обаче внимателно да разгледате съставките и ефектите, тъй като на пазара има много черни овце. За да изложа това, вече проведох тест за сравнение на мазнини, можете да го намерите тук ▷ Тест за сравнение на мазнини

Въпреки това, за да ви покажа подробна разлика между диетата на Дюкан и продукт за изгаряне на мазнини, реших да направя директно сравнение. Ще видите как Dikan Diet се сравнява с фет бърнър, произведен в Германия - между другото, това е победителят в теста от теста за сравнение на мазнини.

ICG горелка за мазнини

Забележка: Да, добре сте прочели. Понастоящем фет бърнърът може да бъде перфектен БЕЗПЛАТНО да бъде поръчан. Без финия шрифт и без да се налага да купувате нищо. Производителят се обещава чрез това БЕЗПЛАТНО Действие за бързо опознаване. Не знам обаче колко дълго ще бъде достъпна тази промоция.

Какво съдържат 4-те диетични фази на диета на Дюкан?

За всички, които все още избират диета на Дюкан, бих искал да обясня по-подробно четирите фази на този метод.

1-ва фаза от диетата на Дюкан: фаза на атака

Първата фаза на диетата на Дюкан е известна още като светкавична диета и продължава от един до 10 дни. Строгата протеинова диета трябва да доведе до бърз първоначален успех, като излишните килограми бързо се изтъркалят. По време на първата фаза на диетата на Дюкан са разрешени единадесет групи храни. Те включват постно месо, карантия, риба, морски дарове, птици, обезмаслени млечни продукти, яйца или дори растителни протеини като тофу. По време на първата фаза можете да ядете толкова много от тези храни и толкова често, колкото искате.

За да се предотврати запек, се препоръчват една и половина супени лъжици овесени трици по време на така наречената фаза на атака на диетата на Дюкан. В допълнение, супена лъжица сушени годжи плодове трябва да се приемат всеки ден за повишени нужди от витамини, ако първата фаза отнема повече от 5 дни. Ежедневните упражнения също са необходими за постигане на бърз успех. Пеша 20 минути на ден се препоръчва като част от диетата на Дюкан.

2-ра фаза на диетата на Дюкан: Фаза на натрупване

Във фазата на натрупване богата на протеини храна и протеини плюс зеленчуци се консумират редуващи се ежедневно. Разрешени са обаче само 28 вида зеленчуци, включително домати, краставици, спанак и маруля. Също така трябва да избягвате грижи за нишесте от зеленчуци като картофи, царевица, грах или бял боб.

Освен това през тази фаза трябва да се приемат 2 супени лъжици овесени трици. Dukan препоръчва 30 минути упражнения всеки ден във фазата на натрупване.

3-та фаза на диетата на Дюкан: фазата на стабилизиране

Фазата на стабилизиране се използва за поддържане на постигнатото тегло. Продължителността на тази фаза е пряко свързана със загубата на тегло. За всеки изгубен килограм се определя период от 10 дни. Ако искате да отслабнете с 5 килограма, трябва да разчитате на 50-дневна втора фаза от диетата на Дюкан.

Във фазата на стабилизация желаещите да отслабнат могат да ядат всички храни, богати на протеини от фаза 1, както и зеленчуците, споменати във фаза 2. Освен това някои видове плодове също са разрешени през третата фаза. Изключение правят бананите, гроздето, черешите, ядките или сушените плодове поради големия брой калории. Освен това всеки ден могат да се консумират две филийки пълнозърнест хляб и 40 грама твърдо сирене като Emmentaler или Gouda.

С нишестени храни може да се наслаждавате два пъти седмично по време на фазата на стабилизиране. Това включва например тестени изделия, направени от твърда пшеница. Според Дюкан е разрешено и едно гурме хранене на седмица. От втората половина на третата фаза на отслабване можете също да пирувате два пъти седмично. Веднъж седмично обаче диетата на Дюкан изисква строга диета, богата на протеини от 1-ва фаза. По време на фазата на стабилизиране все още са необходими овесени трици и поне два литра течност на ден.

4-та фаза на диетата на Дюкан: поддържаща фаза

Четвъртата фаза на диетата на Дюкан е свързана с поддържането и контролирането на теглото, което сте постигнали за цял живот с помощта на няколко правила. Тези правила са в детайли, както следва:

Стриктният богат на протеини прием на храна от фаза 1 трябва да се спазва веднъж седмично. Нормалната консумация на храна е възможна шест дни в седмицата.
Всеки ден трябва да се консумират три супени лъжици овесени трици. Освен това се препоръчват 20-минутни упражнения като разходка на ден.

Кой е Пиер Дюкан?

Пиер Дюкан е френски лекар от Париж, чийто лиценз за упражняване на медицина оттогава е отнет. През 1975 г. Дюкан се сблъсква със затлъстяването за първи път. През този период затлъстяването се лекува с нискокалорични храни и малки хранения. Дюкан търси алтернативен начин за предотвратяване на така наречения „йо-йо ефект“, при който пациентите бързо възстановяват загубеното си тегло след диетата. Парижкият лекар разработил диета в четири фази. Резултатите от неговите изследвания са публикувани окончателно през 2000 г. в книга с оригиналното заглавие "Je ne sais pas maigrir".

За кого е подходяща диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан не трябва да се използва от хора, които нямат достатъчно хранително ноу-хау поради небалансиран хранителен състав и недостатъчен прием на витамини. Диетата на Dukan също не е подходяща за състезателни спортисти.

Диетата на Dukan се основава на системата с ниско съдържание на въглехидрати. Поради тази причина тази диета е особено препоръчителна за всички хора, които обичат да ядат месо и риба и искат да отслабнат, без да губят мускулна маса.

Рецепти в диетата на Дюкан

В интернет има много безплатни рецепти за диетата на Дюкан. Например, ден в 1-ва фаза на тази диета може да изглежда така:

Закуската може да се състои от пилешки гърди, приготвени във фурната или на скара. Има и 3 супени лъжици нискомаслено извара. По време на обяд в менюто може да има китайско говеждо и 200 мл нискомаслено кисело мляко или мляко. Палачинка дукан е разрешена следобед, а вечер може да се приготви коктейл от кралска скарида.

План за диета на Дюкан

По време на нашето проучване успяхме да намерим някои безплатни диетични планове в интернет. На разположение на тези, които искат да отслабнат, са 100 различни храни, които могат да се ядат през различните фази.

Dukan Diet опит от потребителите

Много хора, които спазват диета, съобщават за бързо отслабване. Както при всяка друга диета, Диетата на Дюкан изисква дисциплина и постоянство от изпитваните. Поради едностранния характер на първата фаза е особено трудно да се поддържа след опита на диетата на Дюкан. Храните, разрешени във фаза 1, могат да доведат до умора и изтощение поради липса на витамини и хранителни вещества, които обаче се подобряват отново във втората фаза според опита на тестваните лица. Опитът от диетата на Дюкан е не само положителен, особено поради едностранната диета.

Моето лично заключение от диетата на Дюкан

И накрая, бихме искали да ви дадем лично заключение относно диетата на Дюкан. Нашият опит с тази диета показва, че не всеки човек може безопасно да се възползва от нея. От съществено значение е да имате задълбочени познания за храненето, ако диетата Dukan ще се използва за отслабване. В допълнение, диетата на Дюкан по никакъв начин не е подходяща за състезателни спортисти, сърдечни или бъбречни пациенти или диабетици. Ако обаче имате определена издръжливост и стриктно се придържате към 4-те фази на тази диета, ще отслабнете трайно и освен това ще можете да поддържате теглото, което сте постигнали.

За всички, които не са в настроение за едностранна диета, капсулите ICG за изгаряне на мазнини са евтина алтернатива. Вместо да спазвате стриктно диетата на Дюкан, приемате само 2 капсули на ден. Това не само повишава изгарянето на мазнини, но и потиска чувството на глад. Както вече може да се види от сравнителния тест, капсулите за изгаряне на мазнини не са свързани с никакви странични ефекти, за разлика от диетата на Дюкан. Това се дължи главно на естествените съставки, които вече принадлежат към определен стандарт за качество поради производството в Германия. Лично за мен това е особено важно, когато става въпрос за хранителни добавки. Но самият производител изглежда е убеден в ефективността на капсулите за изгаряне на мазнини. В момента той раздава 1 кутия безплатно по време на въвеждащата кампания!