Предупредете, за да загубите Mobile
Бързото ходене се счита за изключително ефективно аеробно упражнение. Броят на изгорените калории и загубените килограми са същите като след джогинг.
Въпреки че ползите от бързото движение в сила са много, усилията са безспорно по-малко. По време на такава "разходка" скоростта е от 7 до 10 километра в час. Той може да измине разстояние от 1,6 километра за 10 до 13,6 минути, според изчисленията на специалисти, консултирани от ivillage.com.
Експертите смятат, че с тази програма можете да изгорите два пъти повече калории, отколкото бихте загубили в случай на редовна разходка, поради факта, че тя покрива по-голямо разстояние за една и съща времева рамка. В допълнение, бързото ходене тонизира глутеалните мускули, бедрата, бедрата, раменете, корема и горната част на гърба.
Резултатите могат да се видят след шест до осем седмици, в случай на програма от една до три такива разходки седмично. Всяка "сесия" трябва да продължи между 20 и 60 минути. Тези, които отчаяно искат да се отърват от наднорменото тегло, трябва да имат четири до пет „сесии“ на бдителност седмично.
Има обаче няколко правила, които трябва да се спазват, за да бъде резултатът, както се очаква:
Глава. Дръжте главата си изправена и центрирана между раменете. Дръжте брадичката си нагоре и гледайте напред.
Рамене. Издърпайте ги по гръб, надолу. Не им позволявайте да приклекнат пред вас или да стигнат до ушите.
Гръден кош. Трябва естествено да остане напред.
Обятия. Премествайте ги напред-назад, не твърде далеч от тялото. При този вид упражнения краката трябва да следват движението на ръцете.
Баланси. Движете бедрата си по малко „преувеличен“ начин. Използвайте ги по такъв начин, че да ви тласкат напред, за бдителна разходка.
Крака. Представете си как вървите по въже. Не се отклонявайте от ходенето по права линия, като внимавате да пристъпите напред с петата, така че след това да прокарате цялата подметка.
Дишане и пулс. Дишайте дълбоко, дълбоко и се опитайте да поддържате редовен ритъм. Ще почувствате как пулсът ви се ускорява, но направете всичко възможно, за да запазите спокойствие.