Представяме ви диетата на Дженифър Лопес! MRDH
И Дженифър Лопес, и Бионсе са годни жени, които трябва да спазват диети, за да поддържат фигурата си. Звездите са на 22-дневна веганска диета, която изглежда има видими ефекти.
Диетата е много здравословна, осигурява хармонично отслабване и е особено показана за тези, които са свикнали с вегетарианска диета. Ако имате много натоварен дневен график и се чувствате уморени, можете да приемате хранителни добавки с растителни протеини.
Нека разгледаме 22-дневното диетично меню!
Закуска: ванилов пудинг и чаша горски плодове, чай.
Обяд: салата с прясно червено зеле, ябълка и супена лъжица суров сусам, с варен или печен картоф, нарязан.
Следобедна закуска: салата с пресни зеленчуци (настърган морков, домат, чушка, магданоз) и конопени семена (супена лъжица).
Вечеря: салата от черен боб и киноа със сос от кимион
Закуска: Смути от: 1 чаша бадемово мляко, 1 банан, 1-2 супени лъжици бадемово масло и чаша зеленчуци (спанак, цвекло, зеле и др.)
Обяд: веганска тортила с кафяв ориз, чаша хумус от конопено семе, чушка, краставица и куп зеленчуци.
Следобедна закуска: бар с пълнозърнести храни.
Вечеря: паста от тиквички с чери домати, сладки картофи, босилек и конопени семена (или конопен прах)
Закуска: Каша от киноа с чаша пресни плодове
Обяд: голяма салата с поне три чаши зеленчуци, 3 супени лъжици тиквени семки или конопени семена, зеленчуци, които искате
Следобедна закуска: 4 супени лъжици конопен хумус с пресни зеленчуци (моркови, целина, чушки и др.)
Вечеря: няколко малки картофа, изпечени и поръсени с чаена лъжичка екстра върджин кокосово масло, половин чаша черен боб и пресни зеленчуци.
Десерт: две веган торти с брауни
Закуска: плодова салата с чаена лъжичка фъстъчено масло;
Обяд: салата от пресни зеленчуци с органично сварен нахут (половин чаша)
Следобедна закуска: шепа ядки и пресни семена
Вечеря: паста от кафяв ориз с шушулки и бял сос
Десерт: 2 веган макаруна
Закуска: Смути от: 1 чаша бадемово мляко, 1 чаша боровинки, 3 супени лъжици конопени семена и чаша листни зеленчуци по ваш избор
Обяд: бобена паста с бадеми и голяма зеленчукова салата със зелени шушулки и червена леща;
Следобедна закуска: ябълкова салата със супена лъжица фъстъчено масло;
Вечеря: или смути от плодове и банани или варени зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша бадемово мляко с конопен протеин на прах
Вечеря: зеленчукова салата, приготвена с царевица и черен боб
Десерт: 2 веган макаруна
Закуска: палачинки без глутен с банани и чаша горски плодове
Обяд: Манго, зеле, авокадо и семена - салата
Следобедна закуска: ябълкова салата, банан, пъпеш, горски плодове или други пресни плодове по ваш избор
Вечеря: рула от патладжан със сирене от кашу, варени зеленчуци или броколи
Закуска: 2 бананови смутита, праскова, чаша бадемово мляко, чаша зеленчуци, чаена лъжичка ванилия на прах
Обяд: зеленчукова салата, приготвена с царевица и черен боб
Следобедна закуска: чаша сурови семена и ядки
Вечеря: чаша варена киноа с кафяв ориз и половин авокадо, всичко варено
Пустиня: веган какаов пудинг
Закуска: ябълка с канела и овесени ядки
Обяд: ябълкова/варена/печена зеленчукова супа
Следобедна закуска: бар със зърнени храни
Вечеря: тиквички с босилек и печени чери домати и варени зеленчуци
Десерт: две веган торти с брауни
Закуска: Смути от чаша замразени боровинки или смесени плодове, 1 чаша кокосова вода, 1/2 авокадо, капка канела
Обяд: жълта леща с авокадо крутони
Следобедна закуска: пресни зеленчуци с конопен хумус
Вечеря: черен боб и салата от киноа със сос от кимион
Закуска: 1 резен банан с чаша варен ориз и чаша бадемово мляко
Обяд: зелева салата с ябълки, стафиди и кремообразен къри сос
Следобедна закуска: бар със зърнени храни
Вечеря: варени сладки картофи със сурова салата