Представителски диапазони iRe Diet Общи въпроси за обучение

Диапазони на повторение на диетата IRe

на Кратко, но сладко »04 октомври 2011 18:24

diet

Заглавието казва всичко само по себе си. Бих искал да знам в кой диапазон на повторение трябва да тренирате в най-евтината диета iRe, за да загубите възможно най-малко/никаква мускулна маса? В това отношение се чете съвсем различно, ако не и да се каже противоречиво. Понякога се препоръчват твърде малко повторения с висока интензивност, понякога за по-високи диапазони на повторение. Съответно сега съм несигурен/объркан.
Досега фокусът ми беше предимно в силовия диапазон („големите“ упражнения: 3-5х5, помощни упражнения между 3х4-6 и 3х6-8) и моето мото беше, основното е, че силата се увеличава, особено при основните упражнения, мускулите просто растат „между другото ". В момента планът ми за обучение изглежда така:

TE1:
Военна преса 3x5
Разтегляне на широчина (тясно мазе) 3x5-8/изпъкналост 3x4
Намалявания 3x6-10
едноръка KH гребане 3x6-8
Кубинска ротация 3-5х10-15

TE2:
Мъртва тяга (твърда) 3x5
Goodmornings 3x6-8
Клякам (лесно) 3х6-8
Телетата вдига 3-5х10-15
[В зависимост от времето TE2 се пропуска от време на време, но аз правя KH в TE4 с 3x3 (трудно)]

TE3:
Прес пейка 3x5
LH ред 3x6-8
Tatepress 3x6-8
KH раменна преса 3x6-8
Кубинска ротация 3-5х10-15

TE4:
Клякания (твърди) 3х5
Goodmornings 3x6-8
Мъртва тяга (лесно) 3x6-8
Телетата вдига 3-5х10-15